¿Hur att få muskler? Hur man vinner 10 kilo muskler i Six Months

Så du vill vinna 10 kilo muskler snabbt? Oavsett anledning, att vinna 10 kilo muskler i 6 månader är helt orealistiskt, så länge du följer rätt plan och du hålla fast vid det. Omdömen

Fem saker du bör veta för att vinna 10 kilo muskler snabbt.

De fem viktigaste sakerna du bör veta för att vinna 10 kilo muskler snabbt, just är de främsta skälen till varför de flesta människor misslyckas med att uppnå muskeltillväxt betydligt, oavsett hur hårt de försöker. Omdömen

Dessa fem saker är:

Kosten att få muskler = Kom i stora mängder

Enkelt uttryckt, måste du äta mycket och konsumerar enorma mängder kvalitets kalorier för att få 10 kilo muskler snabbt. Till exempel är den genomsnittlige mannen tänkt att konsumera mellan 2000 och 2500 kalorier per dag … Men om du och'. Re vill få pounds av muskler, bör du öka denna till omkring 3500 kalorier uppdelade i 6 måltider Omdömen

Protein intag bör ökas liksom. En tumregel är ett gram protein per pund kroppsvikt, är att om du väger 150 pounds bör konsumera cirka 150 gram protein Omdömen

Tunga vikter och färre repetitioner. Omdömen

Så vad Om du kan göra 30 reps med en lätt? Jag menar, det &'; s fina och allt, men du och' ll aldrig göra det stora Omdömen

Det här är ett vanligt misstag bland smala killar som försöker vinna 10 kilo muskelmassa, eftersom de tror att siffrorna är. viktigt.

Det bästa sättet att träna och är att öka vikten och repetitioner för att göra hög kvalitet och ett litet antal uppsättningar. Omdömen

Jag försöker göra 3 uppsättningar av 8 till 12 reps &hellip ; Denna utbildning är känd som en låg volym av hög intensitet. Omdömen

Träna mindre ofta. Omdömen

Att gå till gymmet hela dagen, bara behöver inte vinna 10 kilo muskler. I själva verket om du &'; re göra det, så är det förmodligen en viktig anledning till varför du och'. Re inte ser de vinster som du vill Omdömen

För att vinna 10 kilo muskler i 6 månader, behöver bara träna 3 gånger i veckan under ca 45 minuter till en timme per session. Omdömen

Nyckeln till framgång är den intensitet med vilken du tränar. Du måste också vila en dag mellan träningspassen för att tillåta muskler att återupprätta och växa. Träna varje dag, bara stunts tillväxten av muskler och kan orsaka skador. Omdömen

Sov mer att få muskelmassa. Omdömen

Den mest underskattade inslag i varje bodybuilding rutin är den roll som sömn och god sömn kvalitet.

Det har bevisats att under djup sömn (dvs när det passerade REM-sömn), våra kroppar producerar en naturlig tillväxt hormon som är nödvändigt för att reparera och bygga muskler. Inte få tillräcklig sömn, du och' re bara ångra allt det hårda arbetet i gymmet och hindrar din kropp och'. Ansträngningar att växa och få muskler Omdömen

Så för att vinna 10 kilo muskler, se till att avsätta cirka 8 timmar per natt att sova kvalitet och undvika koffein eller motion före sänggåendet. Ät en banan, är känd för att hjälpa sömn, men inte i alla fall Omdömen

Isolerat muskelträning kommer inte att hjälpa dig att få muskler snabbt Omdömen

Förmodligen dig och'.. Har hört talas om människor talar om isolering övningar, det vill säga måndag är armar, tisdag är bröstet dag, onsdag är ben dag, torsdag är en dag av back, osv .., Etc. Omdömen

Den här typen av rutin skulle vara bra om du har stora muskler , men inte bra för en mager kille som vill vinna 10 kilo muskler. Trots allt, om du bara tränade varje kroppsdel ​​en gång i veckan … Det skulle aldrig BIG. Omdömen

Som tidigare nämnts, bör din träning rutin göras 3 gånger i veckan och bör bestå av sammansatta övningar som fungerar din kropp och muskler att producera större, starkare och mer funktionella. Omdömen

Håll dig till “ stora grundläggande &"; övningar som arbetar flera muskelgrupper (knäböj, marklyft, bänkpress, woodchoppers, biceps lockar och skivstång rad) katalog.  .