Bygga muskler Mass

Om du vill bygga muskelmassa, måste du först förstå vad som orsakar en muskel att växa och bli starkare. Det finns en och endast en orsak en muskel har för att få större och starkare. Omdömen

Gradvis ökad överbelastning. Omdömen

Jag kommer att upprepa detta uttalande igen eftersom du inte kommer att bygga muskelmassa om du inte följa denna regel.

Det enda skälet en muskel kommer att bli större och bli starkare är genom att öka mängden av överbelastning, eller "arbete" på den muskeln. En muskel svarar att betona (styrketräning) genom att anpassa och växande att hantera framtida stress som kommer att placeras på den. Omdömen

Fortsätt att träna en muskel med samma vikt och du kommer att få samma resultat. Du måste successivt "tvinga" muskeln i allt starkare eller du kommer inte att bygga muskelmassa. Så för att öka överbelastning, måste du öka motståndet. För att öka motståndet, måste du öka mängden av vikt, eller arbete, du gör. Omdömen

Lägre repetitioner av en övning kan du öka överbelastning till den muskeln omedelbart. Detta tvingar stimulering av nya muskelfibrer som kommer att rekryteras för att klara de ytterligare påfrestningar som kommer att ställas på muskeln. Omdömen

Den optimala upprepning intervall för att bygga muskelmassa kommer att vara mellan fyra och sex repetitioner för nästan alla övning du gör

Nu, motsägelsefullt att myter I &';. har hört, denna låga upprepning intervall kommer inte att öka sannolikheten för att skadan. Om något, kommer det att minska risken för skador eftersom dina muskler blir vana vid att hantera ytterligare krafter som normalt inte utsätts på dem, därför att stärka dem. Omdömen

Låga reps kommer inte att leda till att du "bulk" upp unwontedly. Låga reps kommer att stärka och "ton" dina muskler snabbare än högre reps. Lättare vikter och fler repetitioner kommer i princip att hålla dig från att göra optimala vinster. Det är lättare att träna mer intensivt om du fokuserar på endast fyra till sex repetitioner i stället för tio till femton. Om du kan göra tio repetitioner av en övning, är vikten för lätt att uppnå överbelastning. Omdömen

Om du är ny till en övning och bara lära sig att göra en övning, tio repetitioner är bra. Omdömen

Hur vet du vilken vikt att använda? Den första veckan eller två av din rutin kommer att vara mer eller mindre en trial and error period. Du kommer snabbt lära dig vilken vikt du ska använda. Om du kan göra mer än sex repetitioner på din tunga set för en övning, är för ljus vikt. Om du inte kan göra åtminstone fyra, är alltför tung vikt. Det är hur du berättar. Omdömen

När du gör mer än sex repetitioner med lätthet, tid att flytta vikten, eller "arbete" upp till nästa nivå. Beroende på vilken träningstyp du dong, kan detta variera från £ 1 på armen lockar till fem pounds på bänkpress. Här är där den progressiva överbelastning och det är hur du bygga muskelmassa. Kom ihåg att för att en muskel att svara genom att växa, måste den tvingas.

Här är där effektivitet kommer också spelar in. Fyra till sex reps, om den utförs med extrem intensitet, kommer att vara mer effektivt än tio reps av lägre vikt och mindre intensitet. Det är effektiviteten. Omdömen

Mängden av tunga, intensiva set per övning kommer antingen att vara en uppsättning eller två uppsättningar, beroende på order av övningen. Omdömen Vi kommer att diskutera värmer upp korrekt mer på djupet i en senare kapitel, men jag kommer att kort diskutera det nu. När du gör en övning, du bara vill värma upp bara tillräckligt så att blodflödet har ökat i musklerna och du känner dig redo att öka mängden arbete du ska göra. Du vill aldrig att värma upp till den punkt tröttande muskler innan du kommer till din tunga set. Omdömen

När du värms upp, antalet all-out, intensiva uppsättningar kommer att vara två på mest, och på vissa övningar, bara ett set. Kom ihåg kvalitet framför kvantitet. Det är överbelastning som hjälper dig att bygga muskelmassa, inte mängden uppsättningar du gör. Det finns ingen "universell lag", som säger att om du dubbla mängden reps du gör, du också dubbla resultaten. Omdömen

Det viktiga är att chocka musklerna i svara och växande. Det gör du med två, mycket intensiva uppsättningar av fyra till sex repetitioner. Detta kommer på ett effektivt sätt att stimulera musklerna mer än att göra flera uppsättningar med fler reps på en lägre vikt. Som ett resultat, kommer du att bygga muskelmassa. Omdömen

Din tunga, intensiv uppsättning är den uppsättning som du gör minst fyra repetitioner, men inte mer än sex. Återigen, om du kan göra mer än sex reps, öka vikten. Om du kan &'en; t får en bra fyra, minska mängden vikt. Detta är mycket viktigt. Du vill "slå fel" mellan detta intervall. Om vi ​​gjorde det platta bänkpress, skulle vi göra våra varma-ups och sedan två tunga, intensiva uppsättningar av fyra till sex repetitioner. Den här övningen är nu klar. Du har i praktiken överbelastad bröstmusklerna för att sedan gå vidare till nästa övning Omdömen

Med hjälp av denna lägre repetitioner är det bästa du kan göra för att bygga muskelmassa Omdömen http:.. //www.whattodotogainmuscle. com
.