Topp 5 enkla sätt att få Muscle

1. Lyfta vikter. Det finns två huvudregler som du måste följa för att gå upp i vikt, åtminstone bra typ av vikt (muskel). Först måste du äta mer. För det andra, lyfta vikter. Om du inte gör någon form av styrketräning, får du fett istället för muskulös. Det enda sättet att få muskler är att införliva styrketräning i din träning rutin. Om du just har börjat, gå lätt. Börja med att gå till gymmet 3 gånger i veckan och arbeta upp till 4-5 gånger per vecka när din kropp är redo. Om du inte har tillgång till ett gym, kroppsvikt övningar (armhävningar, pull ups, sit ups, inga vikt knäböj, utfall) kan också hjälpa dig att gå upp i vikt. Omdömen

2. Drick mjölk. Kom ihåg att härska # 1 gå upp i vikt är att äta mer. Du kan inte bara äta mer av något livsmedel eller kommer du att få fel sorts vikt. En mat som är bra för gå upp i vikt är mjölk. Det är hög i komplett protein, har en hel del av kalorier och är lätt att ta ner. Ett enkelt sätt att avsevärt öka ditt kaloriintag är att lägga till ett glas mjölk till varje måltid och mellanmål. Omdömen

3. Äta mellanmål. Ett annat sätt att öka ditt dagliga kaloriintag är att äta mellanmål under dagen. Det kan vara svårt att stoppa en hel del kalorier i en måltid så småätande är ett mycket enklare sätt att äta mer. Istället för att göra din redan stora måltider ännu större, äta nötter, tonfisk, keso och kycklingbröst som snacks att fylla tomrummet. Försök att plocka mellanmål som är låg sockerhalt och hög halt av protein, komplexa kolhydrater och vitaminer & mineraler.

4. Drick protein shakes. Protein är byggstenen i muskelvävnad. Efter ett träningspass, behöver din kropp protein och socker för att påskynda återhämtningen. Även med hård träning, om du inte äter ordentligt, du kommer inte bli starkare eller gå upp i vikt. En proteinshake är ett av de bästa efter träningen måltider eftersom den innehåller protein och kolhydrater som snabbt kan rötas för att börja reparera skadad muskelvävnad. Omdömen

5. Ät frukt och grönsaker. Genom frukt och grönsaker är ofta förbises av dem gå upp i vikt, de spelar en avgörande roll. Vitaminer och mineraler spelar en viktig roll i energimetabolism, muskelvävnad reparation och proteinsyntes. Om du inte får alla de näringsämnen du behöver varje dag, kommer dessa processer inte fungerar som kommer att beröva dig av vinster. Inte fuska dig själv, äta en mängd olika frukter och grönsaker varje dag Omdömen

http://www.whattodotogainmuscle.com Omdömen  ..