5 Värsta Styrketräning lögner som Cripple Muscle Building Results

Tyngdlyftning vanligen främjas genom ledande hälso utövar i dagens samhälle. Främjandet är bra, men de specifika träningsinstruktioner blir sneda. De snedställda så illa att många styrketräning träning myter dominera styrketräning världsledande bristande resultat. Omdömen

Styrketräning myter uppenbart när en bodybuilder berättar en annan kroppsbyggare som berättar en annan kroppsbyggare av denna nya styrketräningspass teknik som tros vara extremt effektiva. Det enda problemet är teorin stöds av ren vanföreställning snarare än ljud bodybuilding vetenskap. Det är upprörande att inse att styrketräningspass världen är full av många muskel myter. Därför är det mitt ansvar i dag som en Exercise Physiologist att leverera styrketräning sanningen. Således, hjälper dig att nå muskeln du förtjänar. Omdömen

Det är viktigt att skaffa sig fakta när det gäller styrketräning. Det finns ett rätt sätt och ett fel sätt att göra saker. Tyvärr, myterna jag listar nedan tycks dominera så många naturliga bodybuilding program. Resultaten är bristen på framsteg, och ändlösa frustration. Omdömen

Nedan finns 5 styrketräning myter som inte bara kommer att berika ditt sinne, men också stimulera din kropp till mer naturlig muskelmassa på mycket kortare tid.

undvika 5 styrketräning myter som jag delar ivrigt nedan. Omdömen

1. Använd tung vikt och mindre reps för att bygga muskelmassa och låg vikt med många representanter att forma muskler och öka dess definition. Hur många gånger har du hört detta felslut? Jag har hört det i närheten av tusen gånger. Många kvinnor tror felaktigt denna myt är det perfekta sättet att "hindra dem från att utveckla stora muskler." Men det är definitivt inte fallet.

Faktum är välformade muskel resultat från en minskning av underhudsfett kroppsfett. Om du bara minska dina kalorier varje dag, kan du snart bevittna större naturlig muskel definition. Större definition naturliga muskel är även möjligt utan att lyfta vikter, det vill säga om ditt kroppsfett kan sjunker tillräckligt lågt.

Inte fastna faller för denna myt. Istället besluta först vad dina främsta styrketräning programmål verkligen är. Är du intresserad av att utveckla muskelmassa, eller öka muskel uthållighet? Därefter måste du bestämma antal repetitioner, och intensitet utbildning som är lämplig mot dina mål. Om definitionen är ditt huvudsakliga mål överväga att bygga muskler och samtidigt minska kalorier för att skala bort den oönskade subkutana lager av fettvävnad.

2. Du kan minska kroppsfett i ett visst område genom att utbilda den specifika muskler (spot minska). Observera att muskeltillväxt och fettförbränning är systembetingade. Det är ett enkelt faktum att det centrala nervsystemet utlöser muskeltillväxtprocessen. Därför överbelasta centrala nervsystemet är det mest avgörande steget i naturliga muskeltillväxt. Såvitt kroppsfett är berörda, bodybuilding en specifik muskelgrupp betyder inte fett kommer plötsligt smälta bort i det specifika området. Styrketräning och fettförbränning, återigen, har en systemisk, inte lokaliserad effekt i kroppen. Omdömen

3. Du måste träna på ett komplett utbud av rörelse för att utveckla naturliga muskelvävnad. Det har inte varit en studie som visar att "komplett utbud" reps stimulerar fler muskelfibrer. Faktum är begränsad eller partiell reps underlättar muskeltillväxt, och kan betraktas som säkrare. Tänk, nästan alla våra dagliga aktiviteter utförs vid en partiell rörelseomfång. Låt oss ta förivrar till exempel. Sprinters inte kör på ett komplett utbud av rörelse, och de fortfarande utveckla muskelvävnad. Återigen har det inte funnits någon studie hittills som bekräftar att det är obligatoriskt att utföra ett komplett utbud av rörelse för att stimulera maximal muskeltillväxt.

Nu jag inte tyder på naturlig bodybuilding är det dåligt att träna på ett komplett utbud av rörelse, men eventuellt mer effektivt att träna i de starkaste rörelseomfång. Således kan mer motstånd tillämpas leder till ökad muskelfiberstimulansen. Överväga att införliva partiella upprepningar på den starkaste sortimentet i din styrketräning träning Omdömen

För hypertrofi att ske i en naturlig bodybuilding program finns två obligatoriska krav:. Maximal överbelastning och ökad arbets per tidsenhet. Rörelseomfång är inte nödvändigt för muskelutveckling.

4. Måste vikt tåg 3 dagar varje vecka eller dina muskler kommer plötsligt krympa. Många naturliga bodybuilders tror att detta är en absolut visshet. Vänligen inte falla i den fällan. Faktum är motsatsen är vad som verkligen är bäst. Styrketräning mindre tillåter maximal naturliga muskler förnyelse. Utan vila kroppen inte kan överkompensera från den ökade stressen genom att generera större muskler. När en styrketräningspass sker utan helt återhämtat sig från föregående session, kommer hela naturliga muskelbyggande process kortslutas och äventyras. Därför är kroppsbyggare som tränar religiöst 3 dagar per vecka på en hög intensitetsnivå gör mer skada än nytta. Omdömen

Var inte rädd för att förlora muskler om du missar en veckas bodybuilding. Mer än troligt att du vinner muskler under vila, och inte förlora det.

5. Du måste göra 3 set per övning, och multipel styrketräning övningar för att se framsteg. Falskt. Falskt. Falskt. Studier har visat allt du behöver är en hög intensitet, muskel stimulerande inställd för att stimulera maximal muskeltillväxt.

Det finns ingen vetenskaplig grund, eller resonemang för att utföra 3 set per övning.

Genom att undvika dessa försvagande myter ovan kan du vara säker på din styrketräning program är mycket mer ljud. Min intension är att du ska få utmärkta resultat från din styrketräning rutin. Tänk på ovanstående, och nästa gång en kollega bodybuilder närmar dig i gymmet med en ny teori, kolla upp det innan införliva den i ditt program. Det kan mycket väl bli nästa stora styrketräning myt. Omdömen

Sensmoralen i historien är inte tro på allt du hör, särskilt i gymmet. Du kan basera din nästa styrketräning rutin på ren myt.

*** OBS: Ezine Redaktörer /webbplatsägare *** Review gärna ut den här artikeln i sin helhet i din ezine, blogg, autosvar, eller på din webbplats så länge som länkar och resurs rutan inte ändras i Málaga något sätt.

Jim O'Connor - Exercise Physiologist /Fitness Arrangören Omdömen