Snabba och effektiva pass: Tips För snabb och effektiv träning för upptagen People

Om du är någon som alltid är på språng och spelar &'en; t verkligen har en hel del tid att ägna till gymmet, så ska du följa dessa tips för snabba och effektiva träning. Du kan fortfarande ha de resultat du vill utan att behöva ändra ditt schema runt för mycket. Sammansatta övningar, minskade viloperioder, och all-out uppsättningar är de viktigaste faktorerna för att göra dina kortare pass en framgång medan en hälsosam kost och livsstil är ytterligare faktorer som måste beaktas.

Sammansatta övningar kommer att vara mycket snabb och effektiv. Dessa typer av övningar kommer att rikta in sig på större muskelgrupper i kroppen (de platser där du normalt kommer att lyfta mest vikt). Några exempel på övningar som hör till denna kategori är: bänkpress, knäböj, marklyft, skivstång rader, och skulderpress. Det viktiga är att var och en av dessa övningar kommer att spänna över två olika förband, detta är vad som gör dem förening. Dessutom kommer var och en av dessa övningar fungerar ett antal muskelgrupper samtidigt. Bänkpress fungerar dina bröst, axlar, triceps och biceps; knäböj arbete brigader, hamstrings, glutes, kärna, och kalvar; och marklyft fungerar hamstrings, nedre delen av ryggen och underarmar.

Genom att använda dessa hissar hela ditt snabba och effektiv träning, du kommer att skära ned på antalet övningar som måste utföras varje session. Dessa sammansatta hissar kommer att ta en hel del av dig eftersom de är mycket krävande på kroppen och även att du lyfter en hel del vikt medan du gör dem, så räkna med att behöva några bra tid för återhämtning när införliva dem i din träning regim.

Förutom att använda sammansatta övningar, kommer du vill minska din viloperioder. Poängen med detta är att fokusera på att lägga mer muskler definition och öka muskelpumpen. Dina muskler kommer att arbeta hårdare eftersom det blir mindre tid som avsatts för dem att vila och du kommer att vara säker på att se bättre resultat. Du bör fokusera på att hålla dina viloperioder till cirka en minut. Du vill att dina muskler att arbeta så hårt de kan för att få ut det mesta av ditt snabba och effektiv träning.

Samtidigt som syftar till att hålla din träning kort men maximera på resultat, bör du se till att få åtminstone en all-out som i innan du avslutar. Genom att ta dina muskler hela vägen till misslyckande, kommer du att se till att du driver dig förbi din komfortzon, och få ut det mesta som du kan ur din träning. Du bör inte göra detta alltför ofta eftersom det snabbt kan leda till utbrändhet, antingen psykiskt, fysiskt eller båda.

Eftersom du försöker att slutföra din styrketräning genom snabba och effektiva pass, vill du vara säker på att de andra delarna av din livsstil är hälsosamt att se till att du får maximal nytta möjligt. Du kommer att vilja sitta ner och planera en hälsosam kost för dig själv. Du bör vara säker på att du inkluderar proteinkällor i närheten av den tid som du vill arbeta för att verkligen förvärra effekten av din träning. Förutom att planera en hälsosam kost, verkligen försöka att skära ner på mängden alkoholintag och rökning som du ägnar dig åt. Du vill vara säker på att resten av din livsstil kommer att vara gynnsamt för din muskelbyggande framsteg och inte ett hinder.

Sammanfattningsvis, för att få fram den största möjliga nytta av din träning du behöver för att utföra sammansatta träning, minska din viloperioder och inkluderar några all-out uppsättningar. Dessa är de viktigaste faktorerna för att göra din kortare pass en framgång. Du bör också se till att andra delar av din livsstil är bra för din hälsa samt genom att minska alkoholintag, minska rökning som du gör, och planerar också en hälsosam diet. Genom att följa tipsen ovan, kommer du att vara på god väg att lyckas med dina snabba och effektiv träning Omdömen  ..