5 Övningar Du bör inte vara Doing

Gamla vanor är svåra att bryta. Men om du fortsätter att göra dessa 5 gamla skolan övningar du kommer att bryta mer än gamla vanor. Omdömen

1. Förlängningar ben - Tyvärr denna övning verkar vara omfattningen av de flesta killar benträning. Antagligen för att sitta ner och pumpa ut reps i quad förlängningar är mycket enklare än huk ner med hundratals pounds på ryggen. Trots "bränna" kan du känna från dina lår när du utför denna övning, är det inte en mycket effektiv ben motion som det bara isolerar musklerna ovanför knät. Den enda gången denna övning har mycket nytta i en rehab miljö där dessa muskler direkt omger knäet behöver utvecklas för stabilitet och styrka. Annars väljer någon variant av den frigående knäböj. Omdömen

2. Bakom nacken pulldowns - Detta är ytterligare en övning som jag fortfarande se människor gör på gymmet. Jag hukar varje gång jag ser någon ta ett brett grepp om de vinklade ändarna av rullgardinsfältet och start drar ner bakom sin hals. De vinklade ändar baren är en föråldrad design och är inte där du ska ta tag i baren. Detta sätter dina axlar och rotatorkuff i en mycket utsatt situation. Att sätta de flesta av stress på axlarna och begränsa rörelseomfång från ryggmusklerna detta arbete bör korsade utanför listan. Arbetet med att kunna göra kroppsvikt chin-ups stället eller åtminstone pulldowns till fronten. Omdömen

3. Bakom nacken skulderpress - I likhet med bakom nacken pulldown, den bakom nacken skivstång skulderpress placerar axeln i en känslig position. Det är i princip samma rörelse men genom att lägga ytterligare tyngd till baren och skjuta upp i den vertikala plan du sätter dina rotatorkuff på en ännu större risk för skador. Med den extra vikt kan du stapla på baren med denna övning, försöker även unrack baren kommer snart att skicka dina axlar skrikande av smärta. Växla till säkrare alternativ; front skivstång skulderpress. Omdömen

4. Koncentration Curls - Förmodligen den mest populära biceps övning för nybörjare som vill "få pumpen" och få Arnold-liknande biceps. Det är synd att en hel del erfarna utbildare fortfarande slösa bort sin tid på denna övning. Oavsett hur många reps av koncentrations lockar du gör det kommer du inte få det biceps topp som Terminator, som muskel SHAPE är genetiskt bestämd. Muskel STORLEK däremot kan ökas genom grundläggande rörelserna som tillåter en tung vikt samtidigt använder många muskler i stället för att isolera en mindre muskel. Stående skivstång eller hantlar lockar är ett bättre val för biceps utveckling, men bättre igen är nära grepp chin-ups, som satte en hel del stress på överarmarna medan du arbetar många andra muskler. Omdömen

5. Crunches - Om vore trevligt om du var tvungen att göra för att få det slet sex-pack skulle vara att ligga på golvet och pumpa ut hundratals reps i rygg bryta crunches. Trots vad infomercials vill att du ska tro, är detta inte sant! Du skulle inte bygga din biceps genom att göra 100 reps utan vikt, så varför skulle du tror att du skulle utveckla din mage genom att göra 100 crunches eller mer? Din mage primära syftet är att faktiskt stabilisera ryggraden och för att hålla din torso från att vrida på mitten i tider av fysisk stress, inte lyfta din hals från golvet. Omdömen

Sammantaget bästa övningarna för dina magmuskler är övningar som ge din kropp att använda din kärna så som det var tänkt att användas: för stabilitet och stöd. Kroppsvikt plankor och sammansatta övningar som knäböj och overhead pressar kommer att arbeta dina magmuskler bättre än någon crunch någonsin kommer att göra. Kombinerat med en ren diet du kanske bara ser dessa abs ser tillbaka på dig i spegeln. Omdömen

OK frågesport tid. Ser du en trend med dessa 5 övningar? Omdömen

Alla vara att sitta ner, (som vi är alla experter på redan) och de arbetar bara en liten del av muskeln, så att du kan pumpa ut oändliga reps utan mycket ansträngning. ..

För dig sysselsatt killar som vill få ut det mesta av din träning, sluta slösa din dyrbara tid på dessa gamla skolan övningar som bryter din kropp ner istället för att bygga upp det Omdömen