Kreatin Laddar Debatt: Är kreatin Laddar Nödvändigt för muskelmassa

En av de mest populära kosttillskott och förmodligen den allra första tillägget de flesta av er har förmodligen hört talas om och försökt är kreatin? Men är kreatin lastning nödvändigt? Kreatin är mycket populär bland de muskelbyggande kosttillskott på marknaden och kommer att ge fördelar när de används på rätt sätt.

Kreatin fungerar genom att se till att kreatin fosfat butiker i muskelcellerna är helt mättad. Muskelcellerna, genom organeller mitokondrier, utgör hög energi föreningen ATP. ATP är vad befogenheter intensiva muskelsammandragningar. Om dina kreatin fosfat butiker börjar ta slut i musklerna, är trötthet kommer att sparka i en mycket snabbare och din motion prestanda börjar snabbt minska. Kreatinfosfat är uttömda av hög intensitet verksamhet, så genom att använda tillägg av kreatin direkt efter träningen du se till att du resaturating din butik.

Påfyllning din kreatin fosfat butiker kommer sedan att du kan pressa dig hårdare under de pass du utför och hanterar en något högre volym. Dessa är de två viktiga komponenter som är nödvändiga för goda resultat från dina träningspass.

Du bör notera att om du väljer att kreatin lastning är nödvändigt för dig och när du börjar ta det, det finns en god möjlighet att du kommer att börja att behålla vatten. Du bör förvänta dig själv för antalet på skalan för att hoppa. Vissa människor felaktigt tillskriver denna muskel vinst till dem bygga extrema mängder muskelmassa, men detta är inte fallet. Det är helt enkelt vatten kroppen håller nu på grund av det faktum att du har ett ökat intag kreatin.

När du börjar ta kreatin, bör du vanligtvis utföra en last period där du tar in 20 gram (utspridda över 4 doser) under fem dagar i sträck. Detta för att få dessa utarmat butiker helt mättade innan du flyttar in underhåll. När fem dagar är upp, då du minskar ditt intag ned till en enda 5 gram per dag tjänstgör på lång sikt.

Det är ytterst ingen anledning att cykla kreatin som vissa människor tror, ​​men om du personligen känner att du vill göra detta så är det inte skadligt heller. Du bör se till att du dricker mycket vatten på kreatin, speciellt under den första last veckan, för att minska risken att du hamnar behålla vatten och blir något uppsvälld. Omdömen

Slutligen är kreatin bäst absorberas av kroppen när det tas med en snabb källa av kolhydrater (att spika glukosnivåer och driva den i muskelcellerna) så syftar till att ta din kreatin med enkla efter träningen carb du använder också. Vissa produkter kreatin kommer redan kommit förblandas med enkla kolhydrater men dessa tenderar att vara dyrare så om du tittar på din budget, väljer en rak kreatinprodukt och bara göra blanda själv. Omdömen

Innan du kör ut och köpa kreatin i bulk är det viktigt att avgöra om det faktiskt kommer att vara till nytta för dig. Om du upptäcker att du inte har tillräckligt med kreatin från naturliga källor, då det kan vara att kreatin lastning är nödvändigt för dig. En av de viktigaste naturliga källor av kreatin är rött kött, särskilt magert kött. Andra stora källor av naturliga kreatin är från fisk som tonfisk och lax. Dessa källor har egenskaper i dem såsom metionin och Omega 3-fettsyror som stöd i syntes kreatin. En liten mängd kreatin kan hittas i mjölk och tranbär. Omdömen

Även när man överväger huruvida kreatin lastning är nödvändigt för dig, måste du överväga vilka märken av kreatin du ska köpa. Billigt eller utanför varumärke leveranser kreatin kan ha skadlig “ filler &"; ämnen. Var noga med att kontrollera meritlista av märket som du funderar på att använda innan du åta dig att kreatin lastning. Även några av de inte så trevliga biverkningar av att använda kreatin inkluderar gas, diarré, yrsel, orolig mage, eller svaghet.

Sammanfattningsvis bör du bedöma ditt arbete ut schema, vanligt intag av kreatin, och recensioner av märken du funderar på att köpa. Kreatin kan vara ett värdefullt tillskott till ditt träningspass regim när de används på rätt sätt. Om du saknar den i din kost och behöver fylla på dina kreatin butiker för att få maximal nytta, välja klokt. Bedöm själv noga innan du bestämmer dig för att kreatin lastning är nödvändigt för dig Omdömen  ..