Är en spotter nödvändigt för betydande muskelmassa När Styrketräning Alone?

En av de viktigaste bodybuilding koncept för maximal muskeluppbyggnad är fel, där en bodybuilder tar en viss styrketräning motion till den punkt där inga ytterligare repetitioner är möjliga, och detta kräver någon form av fläckar på vissa övningar, speciellt de som involverar bröst och ben, så många väljer att para ihop med en styrketräning partner så att de alltid kan ha en säkerhetsmekanism för att skydda mot skador. Omdömen

Även bodybuilders som annars föredrar att utföra bodybuilding träning ensam beslutar att söka en partner specifikt att tillåta misslyckande vissa styrketräning övningar, och för dem som inte kan hitta en vän för ett sådant ändamål, kommer de oundvikligen gå på gym och störa andra upptagen tyngdlyftare att upptäcka dem under olika uppsättningar, som inte bara är frustrerande för alla kroppsbyggare som försöker genomföra en träning utan distraktioner, men att hitta en sådan spotter är inte alltid så lätt beroende på vilken tid på dygnet och typ av utbildningsanläggning. Även om det finns några kroppsbyggare som kan lokalisera tillförlitlig styrketräning partner att följa med dem för varje träningspass, är chansen mycket större att detta inte kommer att vara möjligt, lämnar antingen slump spotter tekniken, be andra om ett vakande öga, vilket som nämnts är helt oförskämd och störande för andra, eller kräver användning av maskiner som uteslutande, som naturligt förebygger behovet av någon observation som helst. Omdömen

Men vad händer om en bodybuilder vill träna med fria vikter på träning övningar såsom bänkpress, axel press och triceps press, och önskar att utföra dessa specifika styrketräning övningar ensam, utan fördelen av en partner eller spotter? Detta är lätt möjligt genom att använda en effekt rack (även kallad en spotting bur), där två balkar tillåter positionering på olika platser för att skydda en kroppsbyggare från fastnar undersidan av en tung vikt under hans eller hennes träningspass. Eftersom effekt rack har justerbara spotting barer, är enheten inte bara användbar för övre kroppsvikt övningar såsom bänkpress, men också för knäböj och kalv höjning, lägre kroppsrörelser som många föredrar att utföra med en fri vikt skivstång i motsats till användning av maskiner. Omdömen

Vissa väljer en squat rack i stället för en spotting bur, och detta är ett allvarligt misstag med tanke på att spotting balkar som erbjuds av en makt rack är särskilt utformade för att fungera som en skyddsmekanism i det fall en bodybuilder råkar tappa kontrollen av vikten under hans eller hennes uppsättning, medan en squat rack inte tillåter detta förhöjd nivå av skydd. Den bästa funktionen för ström rack är att spotting är möjlig utan hjälp av en partner som du kan placera vikt på en separat, mindre antal pinnar för inledande lyft, och de stora, långa spotting balkar är placerade lägre för fullständig skydd under styrketräning inställd. Många gym erbjuder kraft ställningar, även om vissa kan endast ge en och kroppsbyggare som förstår värdet av denna del av träningsutrustning kommer snabbt monopoliserar enheten, vilket kräver andra att antingen försöka "arbete" (vilket är mycket besvärligt om inte båda bodybuilders använder samma mängd vikt och utföra identiska träning övningar), eller vänta på att strömmen rack blir tillgänglig, vilket är slöseri med tid (och andra kan sedan begära att "arbete i" också). Så, om utrymmet tillåter, köpa en power rack för hemmet är ett mycket bättre alternativ, som tillsammans med ett träningspass bänk, skivstång, två hantel kragar och viktskivor, fantastiska resultat möjliga hemma, ensam, samtidigt nå misslyckande säkert på all styrketräning övningar, utan behov av en spotter. Omdömen

Den andra frågan med att försöka hitta en styrketräning partner att upptäcka vid kraftig bänkpress och andra liknande träning övningarna är att om du tränar med en armé av andra mycket starka bodybuilders, är det fullt möjligt att bli instängd under en vikt även när en spotter tittar du tränar, som når misslyckande, per definition, kräver att du inte längre kan uppbåda energi att slutföra en upprepning på din egen kraft, och för en spotter att lyfta död vikt från en stående position är extremt svårt, till den punkt där han eller hon kanske inte kan hjälpa dig att undvika att fastna under en skivstång som dina energireserver minska under ett träningspass set. Med en effekt rack, är detta aldrig ett problem, när du justerar spotting balkar till en position där skivstång inte kan leda till att du fastnar under, oavsett hur tung vikt du kan använda för din bodybuilding träning, så jag rekommenderar starkt , även om du tränar med en pålitlig och mycket stark partner, att alltid använda en effekt rack för spotting under alla trycka övningar så att du kan garantera säkerhet och maximal intensitet utan att i onödan riskera allvarlig skada Omdömen  ..