Bygga muskler - Hur man bygger Massive Muscle För Hardgainer

Hårda vinnare ofta om inte alltid faller i kategorin kroppstyp av ectomorph. Människor som hör till denna kategori är vanligtvis mycket mager och har en liten ram. De har ofta svårt att gå upp i vikt, och kan äta nästan vad som helst och inte få ett uns. Det är ofta mycket svårt för dessa individer till största delen upp, eftersom ju mer äta desto snabbare verkar deras metabolism går. Det är dock inte omöjligt att bulk upp, även om du inte får så stora, kan du fortfarande utveckla en imponerande fysik. Omdömen

Det största när man försöker bulk som en hård Gainer kommer att bli din kost. Du måste äta och äta en hel del. Just när du tror att du är full du behöver äta en annan portion. Vad du behöver göra är att räkna ut vad din dagliga kalori behov är och sedan lägga till ytterligare 1000-1500 kalorier på toppen av det. Så om du behöver 2500 kalorier per dag för att behålla din nuvarande vikt bör du få cirka 3500-4000 kalorier per dag. De livsmedel som du bör äta är bra komplexa kolhydrater och protein. Om du upptäcker att du inte kan få detta genom fast föda kan du köpa några viktöknings tillskott och vissa proteinpulver samt. Men den största delen av din dagliga kost bör komma från fast hälsosamma livsmedel. Omdömen

Hårda vinnare (ectomorphs) när lyft vikter bör hålla sig till sammansatta övningar såsom bänkpress, militär press, knäböj, döda-hissar, skull- krossar etc. Dessa övningar fokusera på mer än en muskelgrupp vid en tidpunkt som kommer att leda till ökad tillväxt inom muskeln. Det är också viktigt att hålla sig till 6-8 reps med 3-4 set. Varje gång då och då bara för att ge dina muskler en ändring som du kan ersätta några power-apparater i din träning, där du håller dig till 6-8 reps 2-3 set. Omdömen

Vila är viktigt eftersom med ectomorphic organ din muskler däck mycket lätt och ta längre tid än andra typer kroppen att självläka. Hårda vinnare har varit kända för att tillbringa timmar i gymmet och brukar hamna ser lite att inga resultat och i vissa fall har sett en förlust i muskler och styrka.

Att vara en hård Gainer, när det gäller styrketräning less is more. Vi rekommenderar att du bara arbeta 1-2 kroppsdelar en session och att du får 1-2 dagar vila mellan dina träningspass. Cardio bör bara ingå 2-3 gånger i veckan och för inte längre än cirka 30 minuter; eftersom du inte har råd att bränna bort några extra kalorier. Omdömen

Tillskott bör innehålla en multivitamin, proteinpulver, och en del olja som innehåller omega 3-6 fettsyror. Dessa kommer att bidra till att fylla din kropp med vitaminer och mineraler som går förlorade under din träningspass. Detta kommer att bidra till att läka dina muskler snabbare också. Omdömen

Att få vikt för hårda vinnarna är aldrig lätt och tar en hel del hårt arbete och beslutsamhet. Men om du är konsekvent med din kost, styrketräning sessioner, och vara du kommer definitivt att börja se resultat på nolltid Omdömen  ..