Använda Bänkpress för få muskler Fast

I början av veckan verkar alltid att börja med alla på väg till gymmet på sin favorit träningspass dag, du vet det, Chest dag. Denna mer sannolikt än inte inkluderar bänkpress som främsta motion. Bänkpress ofta proklamerades som den bästa överkroppen byggare och killar från hela världen strävar efter att öka det belopp som de kan bänken. Detta är inte bara för rätten att skryta, men för respekten för sina kamrater och naturligtvis fasta bröstmusklerna.

I huvudet på vanliga tyngdlyftare är bänkpress tänkt som den bästa övning för att bygga bröstet. Ändå är det verkligen det mest fördelaktiga övning för att använda för att få till stånd stora förbättringar av bröstet? Om du lär dig hur man bygger muskler snabbt finns det några saker du bör veta om bänkpress innan du väljer att inkludera det som bröstet utövandet av val. Omdömen

Många mängder av tränare tycker mycket om bänkpress och vissa idrottsmän blir valt genom att testa dem på hur mycket de kan bänk, vilket gör det nästan en obligatorisk hiss. Det finns dock några topp tränare som känns som bänkpress inte förtjänar all hype det blir. Från deras synpunkt få bänkpress har förstört fler axlar och slits mer pecs än den har fulländat. Så bör du inkludera bänkpress eller inte? Omdömen

Låt mig göra mitt bästa för att reda ut alla missförstånd för dig och ge dig lite mer insikt i denna fråga. Omdömen

Det är svårt att säger att bänkpress är “ bra eller dåligt och" eftersom som många saker i livet, är det inte en svartvit fråga. Det en gråzoner i mellan där bänkpress är optimal för vissa och inte för andra. Omdömen

Enligt min mening är det inte att bänkpress är en "dålig" övning, utan snarare är ett tekniskt lyft som behöver lite skicklighet för att genomföra den på ett korrekt sätt. Om du saknar förståelse för vad du gör och även saknar förståelse för de riktiga bio-mekanik bänkpress än det är mycket sannolikt att du kommer att sluta med axelskador. Detta är inte bra och kan orsaka dig stora mängder av svårigheter med din överkroppsträning.

Nyckeln till att bestämma huruvida bänkpress är en “ bra &"; övning för dig är att först förstå om din kropp är väl lämpad för optimal bänkpress. Det är också mycket viktigt att lära sig att köra hissen på rätt sätt och tips för att modifiera eller anpassa bänkpress för att passa din specifika anatomiska strukturen. Omdömen

Låt oss ta en närmare titt på de största problemen med bänkpress och jag "ll erbjuda ett par lösningar som du kan använda om du vill inkludera bänkpress i din träning:

PROBLEMET: Omdömen Många människor använder fel form, eftersom det är vad de lärt sig av bodybuilders och de hamnar fackling armbågarna ut när de utför bänkpress. Denna typ av bänk är det vanligaste sättet som du kommer att se människor på gymmet utför bänken och det är en säker metod för att förstöra dina axlar förr eller senare. Fördelen är att det sätter mer spänningar och stress på bröstmusklerna men stort minus är att det sätter överskott stress på axeln kapseln och kan, övertid, leda till axel impingement och en mängd andra problem axel.

LÖSNINGEN:
Om du vill inkludera bänkpress, jag föreslår att lära den rätta formen att powerlifters använder. Detta är en mer bio-mekaniskt korrekt teknik och är säkrare eftersom armbågarna hålls närmare kroppen. Även om det tar en del av effekterna av bröst och sätter den på triceps, kommer det att spara dina axlar och tillåter dig att lyfta mer vikt i slutändan. Det är goda nyheter Omdömen

ett annat problem:
bänkpress är i allmänhet väl lämpad för killar med stora fat kistor och kortare armar. Detta betyder att stången har kortare sträcka att förflytta och minskar belastningen på axlarna på grund av det begränsade rörelseomfång. Detta är anledningen till att du ser de kortare, tjockare killar trycka riktigt tung vikt och göra alla andra ser svag.

De flesta skinny, ectomorphic killar har tunnare torsos och längre armar, detta innebär att baren är behöva flytta en längre sträcka. Det innebär också att vi sänka ribban hela vägen till vårt bröst, får våra axlar placeras i en skadlig situation som också lägger mer stress på axelleden. Genom att utföra det här sättet, kommer det att sätta axeln i denna fruktansvärda position och kommer att luta till en skada ganska snabbt.

LÖSNING: (. sett från sidan) Review när de utför bänkpress, låt inte dina armbågar gå förbi bänken Troligtvis om du gör det, då bar kommer inte komma hela vägen ner till bröstet, men du kommer att hålla en 90 graders vinkel mellan övre och nedre arm. Detta kommer att hålla dina axlar och armbågar säker. En annan idé är att bänk i en säkerhetsställ och ställ in stiften på en lämplig nivå så att dina armbågar inte gå för långt ner. Du kan också prova att göra golvet pressen som en annan variant. Detta fungerar bra eftersom golvet kommer att stoppa dig från att gå för långt Omdömen

SLUTSATS:. Review Personligen är jag begränsa hur mycket bänkpress jag gör. När jag gör inkludera det, jag tar ovanstående försiktighetsåtgärder. Jag fokuserar också på Incline press på en 30 graders vinkel mer än den platta bänkpress. Jag rekommenderar också starkt golv pressar och plana eller lutning hantel pressar på bänken (men noga med att inte låta dina armbågar falla för lågt.) Review

En annan sak som jag rekommenderar är armhävningar. Du kan använda en viktväst, kedjor, tallrikar, ryggsäck eller vad som helst för att lägga till motstånd och göra dem hårdare. En hel del tränare tyder också på prestanda armhävningar upphängda från ringar eller band för att göra dem ännu svårare. Armhävningar är en av de bästa bröst byggare och har stått sig genom tiderna. Om bänkpress förstör axlar, armhävningar och deras variationer faktiskt arbetar för att bygga, stärka och stabilisera axelleden. Det är något att hålla på framsidan av ditt sinne. Omdömen

Så, är det inte så bänkpress är "dåliga" och bör undvikas av alla, det är bara att vissa människor är bättre lämpade för det än andra. Ett sista tips jag kan ge dig är att du måste arbeta dig tillbaka genom att göra en mängd olika rader. Minst lika mycket dra övningar (om inte mer) än dina akuta övningar för bröstet. Om du inte kommer att utveckla muskel obalanser och detta kan orsaka dålig hållning, eller rundade axlar Omdömen

Hoppas att detta hjälper Omdömen

Brandon Cook Omdömen  .!.