Enkla tips om hur man Workout Din Lower Abs

Alla vet att den svåraste delen av utbildningen sprider ut att de slutliga några pounds. Ta bort nedre delen av buken fett är en av de svåraste utmaningarna någon bodybuilder eller tyngdlyftare står inför. Först och främst, kom ihåg att en sund diet krävs. För att gå ner i vikt måste du äta i en kalori underskott annars din kropp inte kommer att kunna bränna bort den extra fett. En annan sida noterar, när du försöker att träna din nedre magmuskler vara säker på att införliva massor av cardio i din rutin. Det kan handla om trappa mästare, löpband, cykel eller elliptisk.
Nu för intressant information. Många vill veta hur man arbetar lägre abs. Svaret isn &'; t alltid enkelt. Lägre abs mycket målinriktad muskler och kräver en hel del styrka och uthållighet att träna. Följande övningar är utformade för att hjälpa korrekt och effektivt träna din nedre magmuskler.
Leg höjningar är ett bra sätt att arbeta din nedre mage. Ligga platt på golvet med händerna på sidorna och fötterna rakt ut. Lyft helt enkelt dina fötter en till tre inches från golvet och hålla dem där i tio till tjugo sekunder. Fortsätt att göra detta tills trött.
Crunches är en annan enkelt och effektivt sätt att träna din nedre magmuskler. Den här gången kommer vi att lägga till en liten twist till övningen. Hellre än att lyfta överkroppen till dina ben, försöka lyfta benen uppåt mot taket. Därvid bör du lyfter bäckenet något från marken. Detta är känt som en omvänd kritan.
Annan utmärkt nedre buken träning är att göra övningsboll crunches. Detta är en typisk kritan bara det utförs på en övning boll. Din mage kommer att tvingas balansera din vikt att hindra dig från att falla av bollen. Detta kommer att ge dig en utmärkt kärna träningspass.
Vi rekommenderar att du utför följande övningar ett par gånger i veckan för maximalt resultat. Var noga med att inta massor av protein efter träningen för att förhindra muskelnedbrytning och ömhet. Det rekommenderas att du utför tre till fyra arbetsdagar uppsättningar av var och en av övningarna ovan. Inte mer än arbeta dig bukhålan. Du kan faktiskt orsaka mer skada än nytta genom att göra detta. Var också noga med att stretcha och värma upp helt innan du provar någon av de rutiner som anges. Underlåtenhet att göra detta kan leda till kroppsskada. Det rekommenderas att värma upp i minst tio minuter innan tränar. Review Kom ihåg att få abs av dina drömmar tar tid och tålamod. Ha inte bråttom och inte sluta. Konsekvens är nyckeln till framgång. Ha en fast kost och en komplett träning rutin för bästa resultat. De flesta människor tenderar att se förbättringar inom de första veckorna. Kom ihåg att för de flesta människor lägre bukfett är oftast den sista platsen kroppen lagrar fett så don &'en; t avskräckas om det tar längre tid än väntat. Arbeta ut med en partner är bra också och kan hålla dig motiverad. Slutligen kan hyra en personlig tränare bidra till att påskynda resultaten Omdömen  ..