Bygga muskler, sedan förlora fett: Din Concise Guide

När en personlig tränare först frågar en ny gym deltagare vad deras mål är de oftast höra svar som: "bygga muskler förlora fett", "bygga muskler sedan förlora", "bränna fett bygga muskler", "bygga muskler och bränna fett". Så det verkar som de flesta människor vill bygga muskelmassa och även samtidigt minska sin midjan och kroppsfett procent. I denna artikel kommer jag frågar är det verkligen möjligt att uppnå detta eller är det bara en myt som säljs till dig av kosttillskott och slick reklambyråer? Omdömen

Är det verkligen möjligt att öka muskelmassan och bränna fett samtidigt?

Det korta svaret är "ja" men inte utan en hel del svårigheter, beräknar kalorier och disciplin, men det kan göras! För att bygga muskler du har att konsumera extra kalorier än du bränna bort under varje dag vilket ger dig massor kvar att faktiskt bygga muskler med men inte så många som att få dem att lagras som fett. Om du inte konsumerar för mycket kalorier så att du inte kommer att bygga muskler för säker, med alltför många extra kalorier så kan du odla lite muskler men du kommer naturligtvis att lägga kroppens fettvävnad samtidigt. Nyckeln här är inte alltför äta så många kalorier som du sätter på fett, men också äter bara tillräckligt så att du bygga muskelmassa. Det finns

Om du vill undvika att lägga fett samtidigt som att bygga muskler då du verkligen måste arbeta ut dina exakta kalori behov och sedan hålla sig till dem. att räkna ut din kaloribehov sedan använda följande enkla ekvation som ger ett ungefärligt svar: Omdömen

Ta reda på din kroppsvikt och du procent kroppsfett t.ex. 10% bod fett på 200 pounds i vikt. Omdömen

Workout din muskelmassa t.ex. 200 pounds tar fart kroppsfett 10% lämnar 190. Omdömen

Ta din muskelmassa och multiplicera det med 19 t.ex. 190 multiplicerat med 19 är lika = 3610 Omdömen

Detta är då den mängd kalorier du ungefär behöver äta för att få muskelmassa förutsatt att du gör effektiv träning också. Även om detta är en ungefärlig siffra om du konsumeras 500-1000 extra kalorier då skulle du förmodligen göra mer muskeltillväxt och sätta på lite kroppsfett. detta antal är naturligtvis bara en ungefärlig siffra och det skulle vara svårt att spåra antalet kalorier du förbrukar på en dag ändå. Omdömen

Jag tror att du är förmodligen inte alltför stolta över på möjligheten att följa ovanstående metod därför Du kan fråga vad alternativen är. Det andra alternativet kommer mycket rekommenderade och är vad de flesta bodybuilders gör. Först bygga muskler då du gå ner i vikt. Detta är också känt som går igenom ett bulkfasen och sedan gå genom en skärfasen. Detta är mycket enklare att göra som i den första fasen du i princip äta så mycket mat av hög kvalitet som du vill. Allt du behöver se till är att du förbrukar mer kalorier än ovanstående figur. Denna fas skulle brukar pågå i 3-6 månader varefter du kommer troligen har lagt på en bra några kilo i fast muskler och även några kilo i kroppsfettet också. Nu kan du stjärnan att äta mindre mat och göra mer cardio arbete så att du bränner bort varje dag mer kalorier än du använder. Omdömen

under dessa få montsh du kommer att kunna fokusera på att bränna bort överflödigt fett ackumuleras och maintaing din muskelmassa. Så i själva verket tittar på resultaten under ett år kommer du att ha byggt muskler och brända fett, men du kommer att ha gjort det i två separata steg och inte samtidigt. Den långsiktiga inverkan är excatly samma bara du använder till olika faser och det är mycket lättare att göra. Omdömen

så om du siktar på att bränna fett och bygga muskler så jag föreslår starkt att du försöker göra det i två separata faser. Expert författare Tom Venuto har hela processen och mer delas upp i enkla steg för dig, läs "bränna fett foder muskeln E-bok" Översyn här för mer information om hur man bygger muskler sedan förlora fett. Omdömen. &Nbsp ;