Muscle Building Aminos: En Overview

Muscle Building Aminos - en översikt

De aminosyror som finns i mat gör upp proteiner och är absolut nödvändigt för livet. När diger de används för att bygga och bilda ny vävnad och celler som är viktiga för alla levande ting. Hos människor dessa proteiner används för att bygga och underhålla hud, ögon, hjärta, muskler, ben etc. Omdömen

Som aminosyror är så viktiga för livet självt att det är fördelaktigt att veta lite mer om hur aminosyror arbete och hur de påverkar muskeluppbyggnad. Omdömen

Det finns 20 standard aminosyror, varav 8 är kända som essentiella aminosyror. Dessa aminosyror kan inte syntetiseras av kroppen och måste därför konsumeras som en del av vår kost. De övriga 12 aminosyrorna kallas oviktig eftersom de kan syntetiseras om inte förbrukas i en vanlig kost. Omdömen

Som 8 aminosyror är viktigt det är viktigt att veta exakt vad dessa är och vilka livsmedel innehåller dem Om du vill få ut det mesta av din kost och komplettera regim. Omdömen

Att äta en balanserad kost är alltid det första steget till att bli allmänt friska och nå dina specifika mål för att bygga muskler eller förlora fett och det är inte annorlunda att uppnå dina aminosyror. Men de följande 8 aminosyror är särskilt viktiga:

grenade aminosyror
De tre grenade aminosyror är Leucin, Valin och isoleucin. Grenade aminosyror (även känd som BCAA tillskott) utgör ungefär 1 /3rd av skelettmuskulaturen och är de viktigaste aminosyrorna vid tillverkning och underhåll av muskelvävnad.

Leucin Omdömen
Leucin har visat sig öka proteinsyntesen när läsas som fristående komplement efter träningen. Forskning har studerat effekterna av kolhydrater, kolhydrater & protein och kolhydrater, protein och amp; leucin efter träningen. Det visades att kolhydrat /protein /leucin tillskott ökad proteinsyntes och minskad muskelnedbrytning i större utsträckning än någon av de andra två tillskott.

Isoleucin
Isoleucin är mycket lik till leucin. Isoleucin främjar musklernas återhämtning, reglerar blodsockernivån och stimulerar HGH release. Omdömen

Valin
Valin fungerar tillsammans med de andra BCAA för att bygga och bevara muskelvävnad. Omdömen

Lysin
L-lysin är en nödvändig byggsten för alla proteiner i kroppen. L-lysin spelar en viktig roll vid kalciumabsorption, bygga muskelprotein, som återhämtar sig från kirurgi och kroppens produktion av hormoner, enzymer och antikroppar. Lysin har en positiv kvävebalans i kroppen skapar en anabol (muskelbyggande) miljö. Lysin kan hittas i spenat, ägg, kött och fågel. Omdömen

histidin
histidin är en föregångare till histamin, en förening släpptes av immunsystemet när en allergisk reaktion inträffar. Histidin skyddar också nerv hälsa och är avgörande för tillväxt och reparation av vävnad. De flesta normala individer uppnå tillräckligt histidin genom sin normala kost Omdömen

histidin är också en föregångare till karnosin biosyntesen. den enda andra aminosyran är för detta är beta-alanin. Histidin är därför mycket viktigt för karnosin produktion. En ökning av karnosin nivåer kan öka buffertkapacitet av muskler med 20%, vilket i sin tur ökar dramatiskt muskel prestanda och arbetsförmåga på grund av förseningen av muskeltrötthet. Omdömen

histidin kan hittas i mejeriprodukter, kött, fågel , fisk och vete bland annat. Omdömen

fenylalanin
fenylalanin förbättrar humöret, minne och allmän motivation. Fenylalanin ökar också så småningom nivåerna av dopamin, norepinefrin (noradrenalin) och epinefrin (adrenalin) genom dess konvertering till L-tyrosin i kroppen. Dessa är kraftfulla neurotransmittorer krävs för normal drift av nervsystemet Omdömen

fenylalanin hjälper också tillverka glutamin. viktigt för muskeltillväxt. Fenylalanin kan finns naturligt i mejeri, mandel, frön och avokado bland annat. Omdömen

metionin
Metionin är en viktig aminosyra för kroppsbyggare. Metionin hjälpmedel i nedbrytningen av fett och kan leda till ökad testosteronproduktion. Metionin minskar också nivåer av fett i blodet potentiellt minskar fettvävnad (fettvävnad). Metionin är också en av tre (med arginin och glycin de andra två) aminosyror som bygger upp kreatin i kroppen.

Metionin kan hittas i ägg, kött, fisk och linser

< b> Treonin
Treonin används i funktionen av immunsystemet och produktionen av antikroppar. Treonin används också för att bilda kollagen och elastin; två mycket viktiga bindande ämnen. sälja treonin kan hittas i mejeri, kött och ägg Omdömen

De icke-essentiella aminosyror
Inte alla icke-essentiella aminosyror kommer att nämnas, utan bara en översikt över det viktigaste för bodybuilding ändamål.

Glutamin
Glutamin är den mest förekommande aminosyrorna i kroppen och är som sådan involverad i mer metaboliska processer än någon annan aminosyra. . Som glutamin är involverad i metaboliska processer (den hastighet med vilken byggnad eller slösar processer sker) Det är av särskild betydelse för kroppsbyggare Omdömen

Här är några av fördelarna med glutamin

Ett substrat för DNA-syntes
stor roll i proteinsyntesen
Primär bränslekälla för enterocyter (celler som kantar insidan av tunntarmen) Review Prekursor för snabbt delande immunceller, så sätt underlätta i immunfunktion
Reglering av syra -base balans i njuren genom att producera ammonium Omdömen alternativa bränslekälla för hjärnan och hjälper till att blockera kortisol-inducerad proteinkatabolism
glutamin är därför mycket viktigt för den allmänna hälsan och bevarande av muskelvävnad. Men glutamin är icke-essentiell så behöver vi komplettera med det

Glutamin Pros & Nackdelar
glutamin är icke-essentiell så det redan produceras i kroppen när det behövs – så varför komplettera med extra glutamin? Utöver detta, är glutamin även användas som en bränslekälla runt kroppen, i själva verket ibland lättare än några enkla socker kolhydrater. Därför kroppen kommer bara använda kompletteras glutamin som energi istället för att lagra den eller använda den för de processer som nämns ovan. Omdömen

Behöver vi komplettera med glutamin alls? Under en bulkfasen förmodligen, bra låt och' s säga mer än sannolikt inte. Under en bulk överskott av mat äts så det finns en mer än riklig tillgång av glutamin i kroppen. Omdömen

Men under en fas av bantning glutamin kan vara fördelaktigt. Under en diet kolhydrater kommer att vara låg och glutamin kan användas som en bränslekälla därför sparande muskelprotein för att användas som energi. Resultatet är att förebygga muskelnedbrytning samtidigt förlora kroppsfett. Omdömen

För att sammanfatta, glutamin kan vara ett välgörande tillskott när de används korrekt och klokt, precis som alla andra kosttillskott. Omdömen

Arginin

Arginin är den omedelbara prekursorn för kväveoxid, karbamid, ornitin och agmatin och är nödvändigt för syntesen av kreatin. För att vara en prekursor av NO, (slappnar blodkärl), arginin används i många förhållanden som kräver kärlutvidgning. En ökning av kväveoxidnivåer har blivit allmänt känt som &';. Pumpen &' ;, där blodflödet ökas väsentligt till muskelvävnad skapa muskel fyllighet och en pumpade känsla Omdömen

Kompletterande L-arginin i höga doser används för att ökar blodflödet till muskler, vilket i sin tur kan öka näringsupptaget, minskar återhämtningstider. Omdömen

Arginin spelar också en viktig roll när det gäller hormonproduktionen, inklusive tillväxthormon (GH). Omdömen

Arginin kan hittas i keso, mjölk, nötkött, fågel, lax, räkor, tonfisk, vete, havre, nötter och frön. Men för att uppnå de extrema effekterna av vasodilation arginin kosttillskott måste tas på grund av den mycket koncentrerad dos. Omdömen

HMB
HMB (HMB), eller beta- hydroxi-beta-metylbutyrat, är en metabolit av aminosyran leucin och syntetiseras i människokroppen. Det spelar en roll i proteinsyntesen. I likhet med alla de icke-essentiella aminosyror, gör HMB ökade proteinsyntes och kan användas för att skona muskelprotein från att degregated i en glykogen depriced tillstånd (kost). Därför HMB tillägg skulle bara rekommenderas i en styckning fas. Omdömen

Slutsats
Som ni kan se, de essentiella aminosyror är just det, viktigt. Dessa måste konsumeras på regelbunden basis i både ett bulk och skärfasen. För alla som äter kött regelbundet du kommer att äta &'; kompletta proteiner och' men för alla er vegetarianer ska du rotera dina källor av mat som vegetabiliska källor innehåller aldrig kompletta proteiner och därför inte alla aminosyror. Omdömen

När det gäller vissa specifika aminosyror såsom L-arginin, L-glutamin och HMB Det finns vissa belägg för att de kommer att förhindra muskelnedbrytning under en styckning fas, men deras effektivitet under en bulk och den efterföljande överätande av protein som uppstår är något oprövad. Omdömen

Fördelarna med BCAAs är obestridliga. Med BCAA efter träningen har visat att stoppa muskelnedbrytning från verksamheten och börja muskel bygga snabbare än att inte ta dem. Omdömen

När det gäller att bygga muskler och hålla den viktigaste punkten som du måste komma ihåg gång på gång är att aminosyror kommer från att äta protein. Ät tillräckligt med protein och aminosyror kommer att göra sitt jobb; trots att detta är ett trubbigt uttalande det gäller. Om kompletterande aminosyror excel är den extra några procent som kan bygga något mer muskelmassa under en bulk och bevara något mer muskelmassa under en diet. På lång sikt kan detta lägga till upp till stora vinster Omdömen  ..