Hur kvinnor bygga muskler? Få fakta och Bust The Myths

I en kvinnas värld, styrketräning med vikter har fler missuppfattningar och myter än någon annan del av kvinnors lämplighet. Omdömen

Grundläggande regler för styrketräning Omdömen

Den som är att lyfta vikten, vare sig det manliga eller kvinnliga, kommer den gamla regeln tillämpas. Så låt oss få fakta rakt just nu och gå vidare:

- Tyngre vikter utförda med färre repetitioner kommer att bygga muskelmassa Omdömen

- Lättare vikter utförda med fler repetitioner kommer att bygga uthållighet, tona muskelgrupp fungerat utan bygga massa Omdömen

Den genomsnittliga kvinnan kommer att uppleva en 20 -. 40-procentig ökning i styrka när du lyfter vikter efter flera månader i rad styrketräning Omdömen

Det samma kan sägas om kvinnor som ägnar sig åt aerob träning aktiviteter såsom steg klasser, elliptiska maskiner och stillastående cykel eller utomhus cykling. Med aerob träning, kommer att öka höjden på steget eller överbelastning på grund av resistens också uppmuntra muskelmassa ske snarare än tona benen, vilket resulterar i en tonad, mager utseende. Sann aerob träning i form av löpning, ras promenader och hjärt klasser på gymmet kommer att bygga din hjärtmuskel som är något vi alla bör berörda med i alla åldrar. Omdömen

Så hur kvinnor bygga muskler?

Den verkliga svaret ligger i vårt DNA. Våra genetik har en stor avgörande faktor för hur vi distribuerar våra kroppsfett och vilken förhållandet mellan östrogen testosteron är i vår kropp make-up. Så på ett sätt vi redan predisponerade för hur vår kropp reagerar på styrketräning och konditionsträning på ett visst sätt. Omdömen

Vad Kroppstyp är du? Omdömen

Det finns tre klassificeringar av kroppen typ för kvinnor:

Mesomorphs: Tenderar att vara mer muskulös, reagerar denna kroppstyp snabbt till styrketräning och är mer benägna att få muskelmassa Omdömen

Ectomorphs. Denna kroppstyp tenderar att stanna magert . Även med styrketräning, är det mindre troligt att bygga någon muskelmassa, men kommer att bli starkare genom att lyfta vikter. Viktminskning inträffar lättare och de tenderar att inte lagra kroppsfett

Endomorphs. Denna kroppstyp är mer mjuk och rund, ofta kallad vällustig. Det måste finnas en förlust av kroppsfett innan kroppstyp kan se en skillnad i muskeltonus på grund av styrketräning. Omdömen

Forskning fortsätter att visa att styrketräning är bra för kvinnor. Det bygger kroppen styrka och hjälper till att bromsa benförlust och osteoporisis i vissa fall. De flesta kvinnor fortsätter att undvika styrketräning på grund av rädsla för att utveckla stora muskler och förlora sin femenity. Omdömen

Det finns inte två kroppar är likadana är det viktigt att komma ihåg att varje kvinna kommer att svara olika på den exakta utbildning rutin. Aldrig jämföra dig med andra som du ser på gymmet. Fokusera på dina individuella resultat baserat på din ålder och kroppstyp. Det är inte hur du ser ut, utan hur motion gör att du känner och livskvalitet det innebär för dig Omdömen Svara Omdömen  ..