6 muskelbyggande tips

Du måste ha ett gediget engagemang och kunskap för att få bra muskeltonus och bygga en attraktiv muskulös kropp. Här är några muskelbyggande tips. Innan du börjar styrketräning, kom ihåg att värma upp och liksom göra några stretchövningar. Omdömen

Hur man bygger en muskler Omdömen

1. Tåg muskler med fria vikter Maskiner kommer att ha sina användningsområden, men till att börja med, koncentrera sig på fria vikter. Det innebär att arbeta nästan uteslutande med skivstänger och stumma klockor. Fria vikter rekrytera många stabiliserande muskler för balans och kontroll. Det innebär att du kommer att arbeta mycket mer än de avsedda som muskeldelar. Det kommer att ge upphov till små stötar, strimmor och definitioner över hela kroppen i stället för en stor klump av muskler på din avsedda muskler. På grund av den extra stimulerande skapade, dina muskler växer snabbare också. Professionella kroppsbyggare nästan uteslutande använda fria vikter. Omdömen

   Välj en vikt som är cirka 80% av din max, är det bra att ha en spotter för de flesta övningar. Med detta sagt, med hjälp av den bästa formen möjligt, få så många repetitioner som du kan sälja endast eller huvudsakligen använder sammansatta övningar tills du har fått en anständig build. Dessa inkluderar bänkpress, dips, knäböj, marklyft, chinups. Det finns inget behov av att få alla fint med isolering övningar tills väl utvecklad, så kanske i 6-8 månader kan du prova några. Omdömen

   Bestäm vad du vill träna och när. Du kan göra hela din kropp i en dag om du vill, men det är mycket ansträngande. Det är mest effektiva dela din träning upp i 3 olika dagar. Bröst /tris /skuldror en dag, rygg /bis annan, och ben /abs på den sista dagen. På så sätt finns det ingen överlappning av muskler som tränas. Omdömen

2. Train intensivt men inte övertränar. Du måste träna intensivt för dina muskler att växa. Försök att göra fler reps eller lägga mer vikt än den föregående sessionen annars dina muskler kommer att tänka (faktiskt musklerna inte tror, ​​de anpassar), "Ah ... vi har gjort det. Inget nytt, så ingen anledning att växa större och starkare. " Så är fallet, kommer du att förstöra dina chanser att uppnå en muskulös kropp. Omdömen

   Omdömen

3. Använd rätt teknik och form. Detta är den mest försummade grundläggande bodybuilding. Överallt, varje dag, kommer du att se människor som använder felaktiga former och tekniker. Detta äventyrar inte bara din tillväxt kommer det också göra dig mottaglig för skador ... ibland permanent sätta dig ut ur gymmet. Fel blankett inträffar oftast när folk försöker att lyfta vikter som är för tung, vare sig av fåfänga eller okunskap. Som en guide, alltid lyfta med strikt fokus på muskler du vill bygga för att motion. Känn det kontrakt och utöka. Lyft vikterna medvetet och långsamt. Aldrig någonsin svinga vikter upp speciellt när man gör bicep lockar eller militära pressen. Omdömen

   Omdömen

4. Håll en exakt logg över din träning. Notera den vikt som användes och reps klar. Nästa vecka när du gör samma övning, hänvisa till loggen och öka vikten av den minsta ökningen möjligt. Detta är vanligtvis kommer att vara 5 pounds, men mindre ökningen desto bättre. Omdömen

   Omdömen

5. Ändra din mat vana. Sikta på tre stora måltider och 2-3 rejäl mellanmål per dag. Drick skakar, mjölk eller juice i stället för vatten, kaffe, te, eller lightläsk.
   Kost bör vara mellan 2000 och 3000 kalorier beroende på din kroppsvikt. ungefär 50% kolhydrater, 35% protein, och 15% fett. Även fett har sin plats i en diet, allt används på något sätt som betyder något. Omdömen

   Finns det inga stekt mat, och gå ljus på desserterna. Vissa paj eller glass varje gång och ett tag är inte en dålig sak. En del är nyckelordet dock. Review Ät inte några kolhydrater inom 4-5 timmar före sänggåendet, de säkert att lagras som fett Omdömen

6. Drick mycket vatten. Arbeta ut kommer att torka din kropp, så se till att fylla på vattnet genom att dricka minst tre liter vatten om dagen
   

   vid  ..