*** 365: en formel för hjärta Health

Det mänskliga hjärtat är som en radiosändare: den genererar ett elektromagnetiskt fält som lätt kan mätas från 50 meters avstånd. ! Och är energifält som den genererar 500 gånger mer kraftfull än i hjärnan Omdömen Vet du om “? Hjärtfrekvens Variability &"; Detta hänvisar till den naturliga tendensen hos hjärtat för att påskynda och sakta ner med varje andetag. Hjärtfrekvensvariabilitet är ett tecken på ett friskt hjärta och en indikator på det allmänna välbefinnandet.
Med varje andas, stimulera dig det sympatiska grenen av ditt autonoma nervsystemet, och du snabba upp din puls.
Med varje andas ut, stimulera dig det parasympatiska grenen av ditt autonoma nervsystemet, och du sakta ditt hjärta ner.
hög hjärtfrekvensvariation är kopplad till livslängd, och det är omvänt proportionell mot stress. Ju mer stressad du är mindre ditt hjärta snabbar upp och saktar ner med varje andetag. Ju mindre stressad du är, desto större utbud av din hjärtfrekvensvariation.
Vi mäter normalt puls i slag per minut, och vi antar att en vanlig stadig rytm är bra. Men när vi mäter pulsen i millisekunder, finner vi att tiden mellan två hjärtslag är aldrig densamma.
I själva verket är en stadig vanlig hjärtfrekvens det sista du vill! Tänk dig en tennisspelare väntar på sin motståndare och' s tjäna. Hon spelar och' t ta en solid ställning, och hon spelar och' t gå i en förutsägbar riktning eller i repetitiva sätt: hon fortsätter att röra sig, hoppa, slumpmässigt flytta från ena foten till den andra. Detta är hur hon är beredd att svara i någon riktning när som helst Review, en friskt hjärta är alltid anpassa sig till den inre och yttre miljön. Ett friskt hjärtfrekvens är oregelbunden! Det är elastisk, lyhörd, anpassa ögonblick till ögonblick. Det är levande. Så don &'en; t oro och don &'en; t vara nervös om du märker ditt hjärta påskynda eller bromsa. Det gör sitt jobb; Det tjänar du Omdömen Stimulerad Andningen ökar hjärtfrekvensvariabilitet och stärker hjärtat Practice andas med en hastighet av 6 andetag per minut för ett friskt hjärta
Vi kan skapa vad som kallas “!! Heart Samstämmighet &"; genom att medvetet andas vid en hastighet av 6 andetag per minut, i så lite som fem minuter.
Hjärta koherens avser de kontinuerliga variationer i hjärtfrekvensen. Det är förenat med ett positivt tillstånd eller humör – en känsla av inre balans och centrering –. Alert men avslappnad, energi och lugnt Review Det finns ett antal sätt att skapa hjärt samstämmighet. Det finns kognitiva metoder, till exempel, visualisering. När vi föreställer oss eller komma ihåg en trevlig händelse eller en underbar upplevelse, tenderar hjärta mot samstämmighet.
Det finns känslomässiga metoder. När du genererar känslor som kärlek och tillgivenhet, medkänsla, goodwill, tacksamhet, etc., skapa ditt hjärta samstämmighet. Och det finns anspelning metoder. Vi kan upprepa affirmationer, deklarationer, positiva muntliga uttalanden, böner, mantran, och så vidare
dock är det snabbaste och mest effektiva sättet att garantera hjärta samstämmighet thru medveten andning Omdömen Heart samstämmighet. är maximal när en resonansfrekvens av 6 andningscykler per minut uppnås. Med andra ord, när du andas 6 gånger per minut, du utlösa hjärt samstämmighet.
Studier visar mätbara fördelar med bara 5 minuters tempo andning vid en hastighet av 6 andetag per minut, 3 gånger per dag, kan minska hjärtfrekvens, blodtryck, och kortisolnivåer (som &'; s stresshormonet)! med upp till 20%
6 andetag per minut kallas “ Resonant Frequency &"; eftersom det matchar den naturliga frekvensen för hjärta, lungor, och aorta – hjärt-lungsystemet
Stimulerad andning vid 6 andetag per minut skapar automatiskt hjärt samstämmighet. 6 andetag per minut innebär en 5 andra andas och en 5 andra utandning.
Du tar medveten kontroll över en ofrivillig del av dig själv. Din andning praxis bör vara en daglig ritual, som duscha eller borsta tänderna.
En daglig praxis medveten andning leder till högre nivåer av kondition och prestanda, en mer sund hjärta, och en längre livslängd. Så börja idag Omdömen

Använd denna praxis formel:

3 gånger per dag
6 andetag per minut Omdömen 5 minuters varaktighet
Gör dina svär andetag och din utanför andetag varar i 5 sekunder vardera. Det finns en omärklig paus mellan andas in och andas. På så sätt skapar du hjärta samstämmighet och hjärta resonans.
Sitt rak och stark, men avslappnad och tillfreds. It &'; s lättare att andas helt och fritt och skapa hjärt samstämmighet om du sitter eller står upprätt Review, Skapa en medveten avsikt före varje session.. Angav det som en bekräftelse, ett påstående, ett kommando eller en bön. Till exempel: “ Jag stärker min förmåga att överleva och frodas tills jag &'; ma hundra fem &";! Eller, “ Må varje andetag gör mig starkare, friskare och mer levande &";!
Gör din första 5-minuters övningen så fort du vaknar på morgonen, innan du gör något annat (utom möjligen använda toaletten ). Gör detta första möte innan du dricker kaffe eller äter frukost. Detta är den viktigaste mötet i dag. Gör det till en prioritet Review Gör din andra 5-minuters session ungefär fyra timmar senare. Strax före lunch. Denna pre middagstid session rensar bort stress och balanserar nervsystemet efter en hektisk förmiddag. Det förbereder också ditt system för matsmältningen, och det hjälper till att förhindra eftermiddag sömnighet, sömn lust, eller “ kraschar &";.
Gör din tredje session i slutet av din arbetsdag, kanske i bilen efter enhet hem, eller göra det innan du startar din kväll. Öva andas 6 andetag per minut i fem minuter för att hjälpa dig byta från arbetsläge till familjeliv
(På särskilt långa eller bråda dagar, kan du lägga till ytterligare en session, ungefär en timme innan sova – till exempel 10:00).
Andas in för 5 sekunder thru näsan, med fokus på att skicka andan lite i magen. (It &'; s ok att andas in via munnen om det känns mer bekväm, intressant eller roligt.) Review Andas ut i 5 sekunder, kanske till och med spetsade läpparna som om du blåser igenom ett sugrör för att göra bubblor i din drink , eller genom att göra en “ shhhh &"; ljud. Vissa människor gillar att nynna på utandning. Gör vad som känns bekvämt eller roligt. Review vara fullt medveten om varje andetag när du tränar. Fokus hundra procent på de subtila förnimmelser av andning. Detta är hur vi tillgång till vårt undermedvetna autonoma systemet och ta kontroll över så kallade ofrivilliga mönster Omdömen

Kom ihåg Formel. Omdömen

3 gånger per dag
6 andetag per minut Omdömen 5 minuter praktiken varaktighet Omdömen att förstärka andningssignalen, fokusera på ditt hjärta. (Du kan även sätta din hand (s) över ditt hjärta.) Fokus på positiva känslor, underbara bilder och positiva intentioner
oss “. Shhhh &"; ljud på utandning, eller handväska dina läppar som om blåsa igenom ett sugrör för att göra bubblor i din drink. Review Gör en eller två minuter av praktiken innan ett viktigt möte eller aktivitet, för att lugna och fokusera dig själv, för att förbereda fysiologiskt. Gör det när du blir känslomässigt upprörd eller kränkt. Använd den när du förlorar din cool! Omdömen andning vid resonansfrekvens inte bara hjälper dig, det påverkar också hjärtat hos dem som är nära dig. Öva det när dina barn blir upprörda, prova när barnet gråter, eller när din make är arg, upprörd, eller har ont

PÅMINNELSER. Omdömen

1. Hjärtfrekvensvariationen är hjärtats förmåga att accelerera och bromsa i förhållande till förändringar i din inre och yttre miljö. Utbudet av denna variation speglar din förmåga att anpassa sig till förändringar och hantera förändringar.
   

   Omdömen

2. Heart kaos är det normala tillståndet för hjärtfrekvensvariabilitet kurvan. Hjärtat accelererar och bromsar i en till synes slumpmässigt sätt som den anpassar ögonblick till ögonblick till vår inre och yttre miljö.
   

   Omdömen

3. Heart samstämmighet är ett specifikt tillstånd av ökad variabilitet hjärtfrekvens inducerad av tempo andning. Den representerar inre harmoni och balans, och det resulterar i många positiva effekter på hälsa och välbefinnande.
   

   Omdömen

4. Heart resonans är ett specifikt tillstånd av hjärt samstämmighet uppnås när andas medvetet och djupt på en frekvens på 6 gånger per minut (0,1 Hz)
   

   
   

   UPPDRAG /vidare studier Omdömen

   Läs boken “ 365:. Heart Samstämmighet &"; David O &'; Hare Omdömen

   Gå med i internationella Breathing Circle Omdömen

   Delta i ett år andning Seminarium Omdömen

   Dra nytta av professionell coaching och kamratstöd Omdömen ________________________________________ <.. br> För mer information om andning, vänligen gå till www.breathmastery.com. Review Ladda ner din gratis kopia av min bok, "Shut Up AndBreathe!" http://www.breathmastery.com/shutupandbreathe
   PS: Om du är redo att komma ut på Path of Breath Mastery just nu, kan du anmäla dig till 60-Day Online Kurs: "21 lektioner i konst, vetenskap av andning. " Besök: http://breathmastery.com/onlinecourse Omdömen Eller gå med min andedräkt Mastery Inner Circle, och fri tillgång till nästan 40 år av andetag och andas forskning, artiklar, essäer, audio /video-filer, seminarie avskrifter, verkstadsouts, och även manualer komplett utbildning! Besök: http://www.breathmastery.com/breathmastery-inner-circle-membership
   

   ________________________________________
   (*) OBS: Inget av detta är tänkt som en ersättning för medicinsk rådgivning. Om du har en sjukdom eller några hälsoproblem, kontakta din läkare eller en kvalificerad läkare innan du påbörjar ett motionsprogram. Omdömen

   Det här inlägget postades i Okategoriserade. Bokmärk permalänken Omdömen  ..