Äta för pre-diabetes är lättare än du tror!

Många människor som lär sig att de har pre-diabetes tror att de kommer att behöva göra drastiska förändringar på det sätt som de äter. Egentligen komponenterna i en hälsosam pre-diabetes måltider fungerar ungefär på samma sätt som någon hälsosam kost plan skulle fungera. Genom att följa några enkla principer, kan personen med pre-diabetes gynnas avsevärt. En väl genomtänkt kost plan bör fokusera på en kontrollerad mängd och en mängd näringsämnen tät livsmedel. Viktminskning, blodsockerkontroll och förbättrad kost är de mest uppenbara fördelarna när du börjar äta på detta sätt. Omdömen

med pre-diabetes betyder inte att du måste göra separata måltider eller livsmedel. Alla har liknande näringsbehov, oavsett om de har detta tillstånd. En pre-diabetiker måltider innehåller samma mat som alla andra kan äta. Att köpa specialitet eller dietmat är onödigt. Omdömen

Till att börja med behöver du inte ge upp alla kolhydrater när du har pre-diabetes. Även kolhydrater livsmedel har en effekt på blodsockret, de är en nödvändig del av en hälsosam kost. Det är mängden liksom vilken typ av kolhydrater som du inkluderar i ditt ätande plan som kommer att göra den största skillnaden. Omdömen

Kolhydrater är kroppens främsta energikälla. Enkla kolhydrater räknas livsmedel med tillsats av socker, juice och frukt. Komplexa kolhydrater omfattar spannmålsprodukter och stärkelserika grönsaker. När du har pre-diabetes rekommenderas att de flesta av kolhydrater i din kost kommer från komplexa kolhydrater. Använd spannmålsprodukter eller andra kolhydratrika livsmedel som innehåller mycket fiber. Med andra ord, leta efter fullkorn, och använder massor av grönsaker för att få fiber. Raffinerade eller bearbetade korn har mycket mindre fiber, och ofta har mindre näringsvärde. Omdömen

Frukt innehåller naturliga, enkla sockerarter, och ger en mängd olika vitaminer, mineraler och fibrer. För att få ut det mesta fiber från frukt, väljer färsk frukt i stället för fruktsaft. Osötad fryst eller konserverad frukt ger ytterligare val. Omdömen

Mjölk eller yoghurt har naturligt socker och passar utmärkt att inkludera i din kost plan. Välj låg fetthalt eller fettfri mjölk eller yoghurt. Läs yoghurt etiketterna noga för tillsatt socker. Vissa frukt smaksatt eller frukt på botten typer av yoghurt har ganska lite tillsatt socker. Omdömen

Hur efterrätter eller livsmedel med tillsatt socker? Försöka eliminera desserter helt är inte realistiskt och kan få dig att känna sig missgynnade. Använd gott omdöme och delstyrning med desserter, och reservera denna typ av mat för tillfällig användning. Var noga med ditt blodsocker är väl kontrollerat om du väljer att inkludera en tillfällig dessert. Omdömen

Kolhydrater är inte det enda övervägandet för pre-diabetes måltid planering. Proteinrika livsmedel och hälsosamma fetter är viktiga också. Välj magert källor av kött, kyckling eller fisk. Vegetabiliska proteinkällor, såsom bönor, linser och soja ger goda alternativ som är låg fetthalt. Överväg att använda de meatless vegetabiliska proteiner som ett alternativ en eller två gånger per vecka.

Välja magert kött och magra mejeriprodukter livsmedel är bra sätt att skära ner mättat fett och kolesterol. Inkludera livsmedel som innehåller omega-3 fetter såsom lax, sardiner, valnötter eller sojaolja oftare. Omdömen

Som du kan se en pre-diabetes stil att äta härmar många av samma principer för en allmän, hälsosam kost plan . Av största betydelse är att balansera och kontrollera mängden kolhydrater du förbrukar varje dag. En dietist kan hjälpa dig att lära dig rätt portionsstorlekar och mängden mat som &'; s rätt för dig.