Diabetiker måltid planer är lättare än du tror!

Många människor som har diabetes tror att de måste göra drastiska förändringar på det sätt som de äter. Egentligen komponenterna i en diabetiker måltider arbetet mycket på samma sätt som alla hälsosam kost plan skulle fungera. Personen med diabetes står att dra stor så länge det är balans, delstyrning och en mängd näringsämnen tät livsmedel. Viktminskning, blodsockerkontroll och förbättrad näringsmässiga lämplighet kommer att bli den mest uppenbara fördelarna.

Diabetic matsedlar anpassa principerna för sunda matvanor som kan gynna alla. Med diabetes betyder inte att du måste göra separata måltider eller livsmedel. Alla har liknande näringsbehov, oavsett om de har diabetes. En diabetiker måltidsplan innehåller samma mat som alla andra äter. Att köpa specialitet eller dietmat är vanligtvis onödigt. Omdömen

med diabetes betyder inte att du måste ge upp kolhydrater. Detta är en vanlig uppfattning bland många människor. Kolhydrater livsmedel gör, i själva verket har en effekt på blodsockret, men de är en nödvändig del av en hälsosam kost och måste inkluderas. Det är mängden liksom vilken typ av kolhydrater som du inkluderar som gör störst inverkan på hur väl blodsockret kontrolleras.

Kolhydrater är kroppens främsta energikälla. Enkla kolhydrater räknas livsmedel med tillsats av socker, juice och frukt. Komplexa kolhydrater omfattar spannmålsprodukter och stärkelserika grönsaker. Rekommendationer för diabetiker matsedlar tyder på att de flesta av kolhydrater som ingår kommer från komplexet sorten. De bästa val av korn eller andra stärkelserika livsmedel innefattar sådana med den högsta fiberinnehåll. Med andra ord, leta efter fullkorn och färska eller frysta grönsaker för att få ut det mesta fiber. Raffinerade eller bearbetade korn har mycket mindre fiber, och ofta ett lägre näringsvärde.

Frukt innehåller naturliga, enkla sockerarter, och ger vitaminer, mineraler och fibrer. För att få ut det mesta fiber från frukt väljer färsk frukt i stället för fruktsaft. Osötad frysta eller konserverad frukt ger ytterligare alternativ. Omdömen

kolhydrat som finns i mjölk eller yoghurt kommer från naturligt socker och dessa livsmedel är perfekt lämpade att ingå i ditt ätande plan. Välj låg fetthalt eller skumma mjölk och yoghurt. Läs yoghurt etiketterna noga för tillsatt socker. Vissa frukt smaksatt eller frukt på botten typer av yoghurt har ganska lite tillsatt socker.

Hur desserter och livsmedel med tillsatt socker? Försöka eliminera desserter helt är inte realistiskt och kan få dig att känna sig missgynnade. Använd gott omdöme och delstyrning med desserter, och reservera denna typ av mat för tillfällig användning. Var noga med ditt blodsocker är väl kontrollerat om du väljer att inkludera en tillfällig dessert.

Kolhydrater livsmedel är inte det enda övervägandet för diabetes måltid planering. Proteinrika livsmedel och hälsosamma fetter är viktiga också. Välj magert källor av kött, kyckling eller fisk. Vegetabiliska proteinkällor, såsom bönor, linser och soja ger goda alternativ som är lägre i fett. Överväg att använda de meatless vegetabiliska proteiner som ett alternativ en eller två gånger per vecka.

Välja magert kött och magra mejeriprodukter livsmedel är ett bra sätt att minimera mättat fett och kolesterol. Inkludera livsmedel som innehåller omega-3-fettsyror för att de fördelaktiga anti-inflammatoriska egenskaper. Omega-3 fettsyror finns i sojaolja, valnötter, linfrön, och framför allt, fet fisk som lax, sardiner, makrill och. Omdömen

Som ni kan se, ekon många av diabetes måltider samma principer för en allmän hälsosam kost plan. Av största betydelse är att balansera och kontrollera mängden av kolhydrat förbrukas varje dag. En dietist kan hjälpa dig att lära om del storlek och rätt antal portioner från varje kategori livsmedel som ska ingå i din plan. Här är ett enkelt recept som innehåller magert protein, grönsaker och en fullkorn stärkelse. Njut!

Sesame Chicken och sparris Omdömen

4 portioner Omdömen

2 tsk. rapsolja
2 vitlöksklyftor, hackad Omdömen ½ tsk. ingefära
4- 4 oz. benfritt, skinn kycklingbröst
2 Tb. Torrt vitt vin Omdömen ½ lb. sparris, skuren i 1 &"; bitar
2 koppar fullkornspasta, kokta Omdömen ½ tsk. sesamfrön
1 tsk. sesamolja

1. Värm canolaolja i en stor nonstick stekpanna. Tillsätt vitlök och kyckling. Cook kyckling på varje sida tills lätt brynt, cirka 5 minuter på varje sida. Omdömen 2. Lägg till vitt vin och sparris; stek alla ingredienser för en ytterligare 3- 5 minuter eller tills kycklingbröst är genomstekt. Omdömen 3. Lägg kokt pasta, sesamfrön och sesamolja. Toss lätt och servera Omdömen

per portion. 261 Cal (18% från fett, 48% från protein, 33% från Carb); 31 G-protein; 5 g Tot fett; 1 g Sat Fett; 2 g Mono fett; 22 g Carb; 3 g Fiber; 2 g socker; 42 mg kalcium; 3 mg järn; 79 mg natrium; 66 mg kolesterol Omdömen

Byten = 1 Stärkelse - och frac12; Veg - 3 magert kött Omdömen