The South Beach Diet Summarized

Vad är South Beach Diet om?
Kosten skapades av Dr. Arthur Agatston, en hjärtspecialist i södra Florida som var ute för att utveckla en långsiktig diet plan för hans kroniskt överviktiga hjärtpatienter. Kosten innebär att bygga dina måltider runt specifika tillåtna och förbjudna livsmedel. Efter 3 unika faser är klara, kommer South Beach dieten hjälpa dig att uppnå en optimal kroppsvikt och ge dig de kunskaper som krävs för att upprätthålla detta nya sätt att leva. Omdömen

glykemiskt index är vetenskapen bakom South Beach Diet . Glykemiskt index (eller GI), rangordnar livsmedel utifrån deras effekt på blodsockret i kroppen. Till exempel är en potatis en mycket hög-GI-mat och lyfter blodsocker mycket snabbt efter konsumeras; bär har en låg GI, så att de inte har en negativ effekt på ditt blodsocker Omdömen

Phase One - Fasa ut dåliga kolhydrater och fetter
Fas 1:. Första 14 dagar: Detta är strikt del av planen som beskriver vad du inte kan äta. I grund och botten, om ett livsmedel är på livsmedel som bör undvikas lista - även om det är en mycket näringsrik eller låg fetthalt - du kan inte äta det. Målet är att bygga måltider runt ett urval av näringsrika livsmedel (framställd på ett hälsosamt sätt) som har ett lågt GI. Syftet är att befria dig från sug efter socker och stärkelse. I dessa två veckor är det också möjligt att förlora en betydande vikt. Det är viktigt att fortsätta med fas ett för hela två veckor, inte mindre och inte längre. Omdömen

Du kommer förmodligen att märka en förlust av magen fett först. Detta är din kropp och' s svar på diet. En krympande midjan är en tidig motiverande faktor kosten – du och' ll finnas shopping för nya byxor på nolltid Omdömen

Vem bör följa Fas 1? Denna fas är för South Beach nybörjare, och för dem i de senare faserna som hittar sin viktminskning har avstannat.

Observera:
Ammande kvinnor och barn bör kontakta en läkare eller barnläkare innan du ändrar sin kost eller deras barns Omdömen

Forbidden Foods:. Fas ett Omdömen
Foods du kommer att ge upp inkluderar, men är inte begränsade till:
1.Certain Meats och fjäderfä, inklusive
Fatty styckningsdelar av nötkött Omdömen Prime revben Omdömen mörkt kött kyckling och kalkon Omdömen honung-ugnsbakad skinka Omdömen

2.Certain grönsaker, inklusive:
Beets
Morötter
Corn
Gröna ärtor

3.Alla stärkelse, inklusive:
Bröd
Potatis
Cereal Omdömen Pasta
Rice Omdömen

4.Alla frukt och juice Omdömen

5.Whole Milk Omdömen

6.Alla Alkohol

7.Alla sötsaker, inklusive Omdömen Glass
Bakverk
Candy Omdömen

Du hittar en fullständig lista över dessa "förbjudna" livsmedel i boken.

mat att äta: Phase One
acceptabla livsmedel innehåller, men är inte begränsade till:
1.Certain Meats och fjäderfä, inklusive Omdömen Kokt skinka
Lean köttfärs och kycklingbröst
Turkiet Review, kanadensiska och /eller kalkon bacon
låg- och /eller fettfri lunch kött
Alla typer av fisk och skaldjur Omdömen

2.Beans, inklusive: Omdömen Black Eyed Peas
Great Northern bönor
Kikärter Omdömen Pinto bönor

3.En brett utbud av grönsaker, including:
Tomatoes
Squash
Onions
Mushrooms
Lettuce
Sprouts
Spinach
Okra

4.One servering av nötter varje dag som mandlar, cashewnötter, eller macadamianötter

5.Low fetthalt ostar

6.Eggs Omdömen

7.Fats och oljor, såsom olivolja , avokado, eller mayo Omdömen

8.Sugar substitut

9.Treats såsom sockerfria gelatin, hårda sockerfria godis, och fudge pops

Fas Två
I denna fas, kan du nu börja äta några av dem en gång “ förbjuden mat &"; från Phase One. Du kommer att fortsätta att äta fas 1 godtagbara livsmedel liksom. Livsmedel som återvänder till din kost kommer att innehålla låg-GI frukt, fullkornsbröd och pasta och magert mejeri. Du kommer att fortsätta att följa de riktlinjer som anges i fas 2 tills du har träffat din målvikt Omdömen

Mat att äta. Fas Två
Godtagbara livsmedel innehåller, men är inte begränsade till
1.Low-GI frukter, inklusive Omdömen äpplen
Bananas
Cantaloupe
druvor
Apelsiner
Pears Omdömen

2.Starches, inklusive:
Hela vete bagels
Fullkornsbröd
Vissa spannmål
fullkorn kex
Fullkornspasta Omdömen

3.En mängd ytterligare grönsaker, inklusive:
Gröna ärtor
Morötter
Potatis
Pumpkin
Jams Omdömen

4.Semi söta choklad Omdömen

5.Non fetthalt yoghurt Omdömen

6.Fat fritt pudding

7.Wine (1 eller 2 glas om dagen) katalog

fas tre
Eftersom du nu har alla färdigheter för att underhålla din vikt, fas tre gör att du kan gå tillbaka till att äta ganska mycket vad du vill. Du kommer att kunna bestämma mängden kolhydrater du kan lägga tillbaka i din kost utan att gå upp i vikt. Om du ser din vikt går upp, skära ner på kolhydrater - du kan även starta faser igen Omdömen

Du kan se hela artikeln på http://astronutrition.com/blog/book/diets/. nbsp south_beach_diet
&;