Glykemiskt index och tyngd Loss

Har du någonsin känt dig krascha? Inte bil typ av krasch, men den typ av kraschen där du plötsligt befinner dig svag, trött, yr, eller på annat sätt trög? Detta beror på att ditt blodsocker har sjunkit för lågt och din hjärna plötsligt har för lite. Det sätt en människokropp skulle fungera bäst är om den hade en IV droppa av blodsocker under hela dagen, eftersom det då skulle kunna reagera mycket måttligt till intag av socker. Tyvärr, det &'; s inte realistiskt eller praktiskt, så det näst bästa är att betrakta glykemiskt index Omdömen

Om du går för livsmedel med högt glykemiskt index, du väljer mat som kommer att bryta ner till socker mycket. snabbt, som din kropp kommer att rensa ut snabbt med insulin. På en mycket grundläggande nivå, är det så här fungerar det: När du äter något som har en hel del socker i det, bryter din kropp ner lätt, eftersom det &'; s redan sett socker. När allt detta socker går in i blodet, reagerar kroppen genom att få insulin för att rensa ut allt. Som ni vet, är för mycket socker i blodet livshotande. It &'; s som kallas typ 2-diabetes, där bukspottkörteln kan &'en; t producerar tillräckligt med insulin längre Omdömen

Den glykemiskt index fokuserar på kolhydrater och deras effekt på dina blodsockernivåer.. För din kropp, det &'; s perfekt att ha något som liknar en dropp av blodsocker – – något som bryts ned långsamt och ger en långsam ström av socker, snarare än en momentan ökning av socker som kroppen behöver för att rensa ut till hålla dig från att dö. Den glykemiskt index specifikt tittar på en 50-grams portion av olika livsmedel och utvärderar hur det väcker ditt blodsocker, när det gäller kvantitet och hastighet.

All mat kommer att skapa någon form av glycemic svar, men inte alla kolhydrater är skapade lika. På ett index på en till 100, är ​​100 anses vara ren glukos. Livsmedel som anses högt på glykemiskt index är 70 eller högre; måttliga livsmedel är mellan 56 och 69; låga livsmedel är 55 och nedan. Pretzels är rankade 81 på glykemiskt index, vilket innebär att de kommer att orsaka en snabbare glycemic svar i kroppen än något som broccoli, som har en rating på 15. Omdömen

Vad detta innebär för dig är att om du vill att äta hälsosammare och känna ditt bästa, måste du leta efter mat med lågt glykemiskt index. Detta innebär att du och' ll har en stadig ström av blodsocker, och du &'; ll också känna full mellan måltiderna. Återigen, fundera på vad som händer när du äter något som pretzel. När du och' ve ätit det, kan du hamna hungrig bara en halvtimme eller en timme. Sedan du och' ll längta annan högt glykemiskt mat eftersom din kropp rensas ut för mycket blodsocker, och du &'; ll vill kompensera det med något som kan ge dig en snabb respons. Detta är ett recept för viktökning, inte viktminskning.

När räkna ut hur bäst att äta, hitta lågt glykemiskt livsmedel som kommer att hålla dig mättnadskänsla och ge din kropp näringsämnen. Så länge du vet hur man använder det, är glykemiskt index din bästa vän när det gäller hälsa och viktminskning Omdömen  ..