Vikten av Flexibility

Som ni ålder, musklerna förlorar naturligt styrka och storlek och kan bli mindre smidig och styvare. Detta kan påverka utbudet av rörelse runt lederna, vilket kan leda till stelhet i muskler och leder. Det är denna förlust av vävnad elasticitet som kan orsaka muskler och leder att strama upp. En av de viktigaste anledningarna till att musklerna förlorar sin naturliga smidighet och flexibilitet och kan bli benägen till tårar, värk och smärta är att vara inaktiv. Om situationen inte åtgärdas i tid, kan förlust av flexibilitet leda till permanenta förändringar i hållning och normal muskelfunktion. Det är därför nödvändigt att behålla muskel flexibilitet som en viktig del av kondition. Omdömen

Så, vad exakt är flexibilitet? Flexibilitet kan betecknas som förmågan hos dina leder och kroppsdelar för att utföra hela sitt utbud av rörelse. Flexibilitet krävs i alla dina dag-till-dag aktiviteter såsom bockning, promenader, lyft, etc. Att vara flexibel gör att dina muskler att förbli moble. Men, som de flesta saker, minskar flexibiliteten med åldern och det är mycket viktigt att inkludera flexibilitet övningar i din dagliga träning regim.

Fördelarna med flexibilitet

Det finns ett antal olika sätt att testa din flexibilitet. En av de vanligaste sätten, enligt fitness experter, är att kontrollera om du kan röra tårna när du står upp med båda benen raka. (Du kan kolla in olika fitness webbplatser tillgängliga på nätet för en mer exakt test.) Om du upptäcker att du känner dig stel, saknar flexibilitet, som lider av dålig hållning eller vill öka din flexibilitet att förbättra din vanliga träning rutin, är flexibilitet utbildning ett måste. Aeroba övningar och styrketräning inkluderar snabba och ryckiga rörelser, som kan leda till led- och muskeltrötthet. Å andra sidan, stretchövningar, yoga och pilates består av gradvisa rörelser som kan bidra till att uppnå större flexibilitet.

Det finns flera fördelar med att förbättra din flexibilitet. Att vara flexibel …

1. Helpto minska ömhet i muskler och förbättra hållning. Stretching för långsamma gradvisa rörelser och håller varje position i upp till 30 sekunder (utan smärta) bidrar till att minska träningsvärk efter träning. Stretching också förbättrar muskel balans och hållning genom att återanpassa vävnad och därmed minska den ansträngning som krävs för att bibehålla en god hållning under hela dagen. Omdömen
2. bidrar till att minska risken för skador och förbättra fysisk prestation. Flexibla fogar kräver mindre energi att gå igenom ett större utbud av rörelse. Detta minskar din totala risken för skador och ökar fysisk prestation också. Stretching verk mot minskande motstånd i muskelvävnaden under någon aktivitet. Omdömen
3. Hjälper ökar blod och näringsämnen till vävnader. Genom att sträcka, ökar du temperaturen i dina vävnader och detta ökar transporten av näringsämnen och övergripande cirkulation. Detta i sin tur ökar utbudet av rörelse och minskar degeneration av lederna. Omdömen
4. Hjälper till att minska smärta i nedre ryggen. Stretching hjälper slappna av musklerna. Ju mer flexibla bäckenmuskulaturen, hamstrings, höftböjarmuskelaturen och quadriceps, desto mindre stress nedre delen av ryggen. Omdömen
5. Hjälper till att öka upplevelsen av annan träning. Förutom att minska ömhet och trötthet av dina muskler, stretching bidrar också slappna av både kropp och själ under någon aktivitet eller motion.
   

   sätt att förbättra din flexibilitet
   

   Så, vad är några olika sätt att vara flexibel? Det bästa sättet att bibehålla sin flexibilitet är att sträcka regelbundet. Oavsett din ålder, måste du infoga stretching minst en gång om dagen. Även om det inte är en del av ett träningsprogram, det finns flera enkla stretchövningar som du kan göra på ditt skrivbord eller ens framför TV: n. Om tiden är kort, fokusera på sträckor som fungerar de större muskelgrupper såsom axlar, hamstrings, höfter och nedre delen av ryggen, och vadmusklerna. Det är dessa områden som är benägna att styvhet och ömhet när vi blir äldre. Men kom ihåg att alltid vara noga med att inte överdriva det. Omdömen

   Flexibilitet övningar bör också införlivas i din vanliga träningsprogram, vilket kan innebära motstånd (styrka) utbildning och konditionsträning (promenader, jogging, simning och cykling). Genom att göra så kan du förbättra både kvantiteten och kvaliteten på dina muskler, leder och allmänna hälsa. Omdömen

   Med detta sagt, är yoga ett effektivt sätt att göra din träning rutin för större flexibilitet. Till skillnad från de flesta andra motion som fungerar bara på en fysisk nivå, innebär yoga både din mentala och fysiska kapacitet. Det finns en balans av energi mellan kroppen och hjärnan samt öka din flexibilitet, toning dina muskler och förbättra din lungkapacitet. Alla grundläggande yogaställningar verka för att öka flexibiliteten i kroppen så att det är i stånd att utföra mer komplicerade poser med tiden. Det vore klokt därför att införliva yoga som en regelbunden del av ditt träningsprogram. Omdömen

   Det finns flera sätt att förbättra din flexibilitet. Stretching och utöva hjälp avsevärt men du måste också hålla ett öga på din kost och nutrition. Äta skräpmat och småäta på feta och söta snacks kan göra saken värre. Du kan främja kondition genom att kombinera en balanserad kost (full av färska frukter och grönsaker) tillsammans med näringstillskott som stödjer gemensamma kosttillskott och förbättra din rörlighet. Med ett tillägg som GoFlex Omdömen kan hjälpa dig att infoga näringsbyggstenar som krävs för att stödja friskt ben och brosk struktur och förbättra flexibiliteten. Fråga din läkare om ett tillägg, som gemensamma tillskott
   , är rätt val för dig. Det dags att ta det första steget är nu …
   .