De viktiga vitaminer, mineraler och näringsämnen som du behöver för unga utseende, glödande hud - Del 1

I enlighet med mina nya artiklar om anti-aging och hudvårds grunderna, insåg jag att det var också viktigt att tala om vilka vitaminer, mineraler och näringsämnen du kan ta för mycket hud. Vad är verkligen fantastiskt är när huden är frisk, är det troligt att resten av er kommer att vara också. I del 1 i denna artikel kommer jag att tala om vilka vitaminer gör att du ser och må bra. I del 2, ska jag tala om vilka näringsämnen du kan ansöka lokalt för vacker, glödande hud. Omdömen

Tänk på att många av dessa näringsämnen finns i den mat du äter, särskilt om du äter en balanserad kost av färgglada livsmedel såsom gröna bladgrönsaker, frukter i säsong, fullkorn, magert kött och fisk. Omdömen

Du kommer att märka att många av de vitaminer och mineraler jag lista hjälpa din hud och kropp eftersom de är potenta antioxidanter och ndash; kemikalier som bekämpar tendensen för syrehaltiga fria radikaler för att skada våra celler och DNA. Omdömen

C-vitamin är en av de vanligaste kosttillskott vi tar, av goda skäl. Vi använder även sina antioxiderande egenskaper i köket. Vill du hålla ett skär äpple från brunfärgning i luften? Coat det med lite C-vitamin-rika citrusjuice. Denna samma åtgärd håller även dina celler och DNA från att brytas ned när de utsätts för fri-radikalbildande medel såsom cigarettrök och solljus. Ta upp till 1000 mg per dag som ett komplement, eller lägga till fler citrus och gröna grönsaker till din diet för att se till att du får maximal nytta av vitamin C. Omdömen

E-vitamin är en annan potent antioxidant som arbetar på bekämpning av fria radikaler i huden och hela kroppen. Även om det är säkert att ta i doser på upp till 400 IE per dag, vanligtvis mängden av vitamin E i din multivitamin vara tillräckliga. Omdömen

Folsyra är fördelaktigt att stödja celldelning och DNA-produktion, som båda kan skydda dina hudceller. Se till att du tar minst 400 mikrogram per dag kan hjälpa till att förebygga hudsjukdomar, vissa former av cancer och anemi.

Karotenoider inklusive betakaroten, lykopen och lutein alla fungerar som antioxidanter. Hitta dessa färgglada näringsämnen i tillägg form eller bara lägga till extra röda, gula och orange livsmedel till din diet för att utnyttja sin skada-fighting mojo. Betakaroten är ett förstadium till vitamin A, en annan vitamin antioxidant som har visat att bekämpa tecken på åldrande, särskilt när vitamin A appliceras lokalt i form av töm-A. (Mer om detta i del 2 i den här artikeln.) Katalog

Selen, zink och koppar är viktiga för hudens hälsa av olika skäl. Selen är en potent antioxidant, zink kontroller oljeproduktion och, tillsammans med koppar, är viktig vid bildningen av hud-uppbär elastin. Var och en av dessa mineraler vanligtvis visa upp i tillräckliga mängder i en kost rik på nötter, kött och spannmål, och i din multivitamin, så du behöver inte oroa dig för att ta extra tillskott. Omdömen

Fiskolja är ett tillägg som du kan redan tar för sin förmåga att skydda ditt hjärta och nervsystem. Den goda nyheten är att enligt en vetenskaplig studie som publicerades 2005, en av de omega-3-fettsyror, EPA, kämpar också solskador och reducerar rynkor.

Hyaluronsyra, samma förening som har hittat i vår hud och i kosmetiska fillers Restylane ® och Juvederm ® ;, är redo att ta i tillägg form. Tas oralt, kan dess vattenbindande naturen fylla ut huden för en vackrare utseende.

Så det är "inne" story. Nästa gång kommer del 2 i den här artikeln visar hur du kan mata din hud från utsidan Omdömen  !.