Med hjälp av kolhydrater för Post-motion Recovery

Vid långvarig uthållighetsträning, om ens kolhydrater butiker blivit betydligt deprimerad, blir protein ett aktivt substrat, står för ca 12-15% av oxiderat bränsle Hur mycket protein som används skiljer sig från träning till träning och beror

1) Längden av träningsOmdömen

2) Intensiteten av träningsOmdömen

3) Frekvensen av utbildning. Omdömen

Man kan se alla dessa faktorer som vad vissa forskare hänvisar till utbildning volym. Omdömen

Intensiv aerob och anaerob träning har visat sig använda protein som bränsle, men inte i samma utsträckning som kolhydrater eller fett. Utan ordentlig närings ingripande leder denna negativa balans av risken för minskad muskelmassa och en ökad skaderisk Omdömen

För närvarande tyder litteraturen att intensiv och /eller hög och blygt;. Volym aerob och styrketräning motion ökar behovet för specifika protein /aminosyror. Således måste man försöka förbättra den hypoglykemi som initialt orsakas av låg muskelglykogenkoncentration utan också förvärras av kronisk överansträngning, överträning och dålig kost, Omdömen

I aktiva individer, är nödvändig proteinintag ovanför RDA och kan variera från 1,2 till 2,2 g /kg kroppsvikt, behövs Denna extra protein för reparation av skadade muskelfibrer, tillhandahållande av ytterligare aminosyror för muskelprotein tillskott (gentemot tung styrketräning), och som en extra bränslekälla under långvarig uthållighetsträning. Dessutom innehåller post-motion återvinning följande variabler: normalisering av blodsockernivåer och restaurering av skelettmuskel och lever glykogendepåer, Omdömen

Huvud substrat för muskel glykogen resynthesis är blodsockret, som härrör från levern glykogen uppdelning samt från exogen kolhydrater intag före, under, och speciellt efter träning. Olika studier har tittat på tidpunkten, mängden och typen av kolhydrater som behövs för att öka muskelglykogen resynthesis följande övning. En studie tittade på tidpunkten för intag av kolhydrater tillägg på muskel glykogen resynthesis efter träning, tolv manliga cyklister som utövas på 68% under 70 minuter med sex 2-minuters intervall på 88% vid två tillfällen. Vid slutet av övningen test, en kolhydratlösning intas direkt efter träning eller 2 timmar efter och blygt; motion. De fann att fördröja kolhydratintag efter träning för 2 timmar reducerar hastigheten av muskelglykogen resynthesis. Således, efter motion är omedelbar konsumtion av kolhydrater avgörande för muskel glykogen repletion. Omdömen

En annan studie tittade på graden av muskelglykogen resynthesis under de första timmarna av återhämtning efter långvarig underkroppen motion. Det konstaterades att muskelglykogen återsyntes sker med en hastighet som närmar 1-2 mmol /kg våtvikt-1 om ingen kolhydrater intas. Men när kolhydrater intas omedelbart efter träning, muskelglykogen resynthesis ökar till 7-10 mmol /kg våt /vikt Den tid som krävs för fullständig muskel glykogen resynthesis efter långvarig träning anses i allmänhet vara 24 timmar under förutsättning kolhydratintag är adekvat (500 -700 g); Men de första 2 timmarna efter träning är när muskel glykogen återsyntes är den högsta Så, kolhydrater intas direkt efter träning åter muskel glykogen nästan tre gånger snabbare än att vänta i 2 timmar Omdömen

En mängd faktorer påverkar post. - utöva muskel glykogen restaurering. Förutom den typ av träning utförs, vilken typ av kolhydrat som konsumeras är kritisk avseende glykogen repletion. Kolhydrater som framkallar en högt blodglukossvaret vid intag anses ha ett högt glykemiskt index, medan de kolhydrater livsmedel frammana en liten blodglukossvaret bedöms ha ett lågt glykemiskt index, bör Post-motion kolhydratintag då att bestå av högt glykemiskt livsmedel kontra lågt glykemiskt livsmedel, vilket framkallar en hög blodglukossvaret för att öka muskelglykogen resynthesis. Således är intag av glukos eller sackaros, som är enkla kolhydrater med högt glykemiskt index, bäst för muskel glykogen resynthesis, där lever glykogen resynthesis är bättre hjälp med intag av en komplex kolhydrat eller fruktos (lågt glykemiskt index).

Det är väl känt att kolhydrater konsumtion post &blyg; motion ökar plasmainsulin och tillväxt hormonnivåer. Öka dessa hormoner främjar muskelprotein tillskott. 85 En ny publikation noteras att kolhydrater tillägg av mer än 1,0 g /kg kroppsvikt ska intas omedelbart efter intensiv träning. Det noterade också att den bästa typen av kolhydrater att konsumera var ett högt glykemiskt index. Glukos eller glukospolymerer var mest effektiva i muskel glykogen resynthesis, medan fruktos eller lågt glykemiskt index kolhydrater var bättre för levern glykogen resynthesis. Denna studie inte bara validerar betydelsen av kolhydratintag efter intensiv träning, men anger också att tillsats av protein kan öka graden av glykogen återsyntes stimulera utsöndring av insulin. Omdömen

När det gäller utbildning, underhåll av blod glukosnivåer är viktigt för energi. När blodsockernivåerna blir låg; det finns en ökning i plasma ACTH, kortisol, och tillväxthormon och en minskad insulinkoncentration. Även om detta är en förutsättning för fortsatt energiproduktion, många immunmodulerande effekter uppstår som blodsockernivån minskas, Även om många av dessa resultat finns för långvarig uthållighet aktivitet liknande uppgifter om kapacitet och maskinstyrka händelser är inte allmänt tillgängliga. Omdömen

Adekvat kolhydratintag bör dämpa ökningen av stresshormoner, och därmed minska förändringar i immunfunktion samt. I en studie med maratonlöpare, en 6% kolhydratvätska ges före, under och efter 2,5 timmars drift dämpas uppgången i både kortisol och neutrofiler /lymfocyter förhållanden. Liknande resultat har också noterats i både cykling och löpning Vidare efter träning monocyter och lymfocyter var högre under de förhållanden som placebo, med lymfocyter som faller från 1,5 till 3 timmar efter träning Ytterligare analys av dessa resultat visar också en förhöjd neutrofil! lymfocyter förhållandet i villkoren placebo för båda lägena av motion samt en ökning av NK-cellaktivitet. Eftersom det kan gälla styrketräning, är excentrisk muskelaktivitet i samband med en högre IL-6 svar än koncentriska övning B9 Som med många faktorer relaterade till träning, är dessa svar relaterade till intensiteten, volym och varaktighet av motion. Således kan kolhydratintag påverkar immunparametrar samt Omdömen  ..