Fem Motion Fakta för över 50s

Träning i alla åldrar är viktigt för kroppen och för själen. För över 50 år, regelbunden motion kan hålla lederna starka, minska benförlust och fylla smörjning brosket i leden, och dessa är bara några av fördelarna med regelbunden motion. Å andra sidan, för att inte utöva eller träna på fel sätt kan påskynda stelhet, minskar rörelseomfång, och öka trötthet och orsaka allmän dekonditionerande. Här är fem tränings fakta för över 50-talet som kommer att hjälpa att du får ut det mesta av din träning.

1. Fett inte förvandlas till muskler – Varje cell i kroppen har sin egen funktion baserat på dess genetiska kod. En cell av fett kommer aldrig förvandlas till en cell i muskler oavsett hur hårt du tränar. Muskelmassa uppnås genom att utveckla fler muskelceller tillsammans med att minska mängden fett som konsumeras. Därför är en väl balanserad kost tillsammans med regelbunden motion är nyckeln till muskelmassa.

2. Även slumpmässiga motion är viktigt – Människor är ofta under det felaktiga intrycket att om de inte har möjlighet att motionera regelbundet, bör de inte motionerar alls. Studier har visat att någon typ av motion, är bättre än att bara sitta overksam även slumpmässig träning. Den enklaste av aktiviteter såsom promenader med hunden, sköter trädgården eller gå till ditt lokala postkontor kommer att förbättra din blodflödet, snabba upp din ämnesomsättning och kommer ofta muntra upp dig. Omdömen

3. Åldersrelaterad långsam ämnesomsättning är inte orsaken till viktökning – Graden av metabolism (graden av bränna energi) minskar med 2% varje årtionde vi lever. Det är dock mycket felaktigt att skylla långsammare ämnesomsättning för viktökning. Ofta viktökning är kopplad till överdrivet ätande, minskad fysisk aktivitet, begränsad motion och övergripande hektisk livsstil. Lösningen är att hitta tid för regelbunden motion tillsammans med en diet som passar din nuvarande livsstil.

4. Det är inte nödvändigt att svettas för att komma i form - Det är en vanlig missuppfattning att om du svettas, din träning är inte fruktbart. Svettning är bara kroppen och 'en; s sätt att hålla huvudet kallt för att bibehålla en optimal temperatur. I själva verket, och '; viktminskning &'; observeras ofta efter svettning eftersom kroppen hade använt vätskor svettas, men strax efter viktminskning kommer att försvinna som inget fett har förlorat bara vätskor.

5. Hitta din favorit tid att träna – För att upprätthålla en övning regimen, är det viktigt att hitta den bästa tiden att träna enligt din inre klocka. Morgon, kommer middagstid eller kväll normalt ger samma resultat, men din förmåga att upprätthålla verksamheten beror på din inre klocka. För vissa människor, utövar på morgonen är svårt eftersom temperaturen i kroppen i låga, energinivåer är nere och lederna är något stela. Men kvällen utövar har sina egna begränsningar främst kopplad till en sömnsvårigheter på grund av registreringen slags organ.

En hälsosam livsstil är en livsstil som inkluderar regelbunden motion Omdömen  ..