Ät ordentligt och minskar Weight

DU räknar kalorier

Allmänt erkända regler för viktminskning säger:. Konsumera mindre kalorier än vad som krävs av kroppen för upprätthållandet av nuvarande vikt, och du kommer att förlora extra pounds. Men enligt statistiken, endast 11% av amerikanerna korrekt uppskatta deras dagliga kalori behov. Andra tenderar att överskatta den, och detta hindrar människor att skiljas från pounds. Omdömen

Låt oss säga att du tror, ​​att ersätta 2000 kcal per dag, kommer du att kunna gå ner i vikt tills den önskade graden, men du verkligen behöver för att 1800 kcal. De extra 200 kalorier är tillräckligt för att när du fortfarande har de extra 10 kg! Omdömen

Bestäm hur många kalorier du behöver dagligen, och strikt hålla dina regler. Omdömen

För att göra detta måste du vet din vikt och längd, ålder och nivå av fysisk elektrisk aktivitet Omdömen

Dela dina dagliga kalorier vid måltider: avgöra hur mycket man ska äta till frukost, lunch och middag, planera och lungor peroxid rå - de kan vara från 3. till 5. Dietister rekommenderar ditt kalori dagliga kosten distribuera så, 25% - frukost, 35% - lunch, 15 - middag, 35% -. snacks Omdömen

Till exempel, din högsta - 1800 kcal, sedan frukost bör vara . 450 kalorier, lunch - 630 kalorier, middag - 270 kalorier, och alla snacks - 450 kcal Omdömen

Definiera inställningar: Om din favorit maträtt innehåller - 500 kalorier, så att du kan begränsa bara denna maträtt till frukost eller lunch . Och om du ersätter den med mindre kalorier (t.ex. 300 kcal), du kan lägga till frukost eller lunch frukt eller sallad. Omdömen

DU VÄLJER användbara produkter.

Ur en hälsosam kost är viktigt att inte bara vad du lägger på din tallrik, men i vilka mängder. Till exempel, din man äter för frukost pannkakor med smör och sylt, äter son tårta, men du föredrar en maträtt havregryn, en handfull valnötter, bananer och ett stort glas färsk juice. Ja, det är mycket användbart, men låt oss räknar kalorier! Din helt "friska" frukosten innehåller ca 700 kalorier, vilket är mer än en tredjedel av ditt dagliga behov. Kontrollera alltid servering, även när man äter en hälsosam kost. Det bästa sättet att övervaka mängden ätit - ta anteckningar Omdömen

Förresten, även om du gör en anteckning på en servett som senare kastades ut, är redan bra.! Enbart det faktum att du skriver i det belopp som äts gör dig mer medveten om vad som händer. Omdömen

du beställer en BRA, enligt din åsikt, MAT.

Föredrar pizza smörgås med kalkon, tror du att göra det rätta. Men det kan vara självbedrägeri. Säg, är sandwich ibland serveras i en bulle med ost och majonnäs, och i denna maträtt upp till 960 kalorier! Omdömen

Men de två bitar av pepperoni pizza på tunn deg har 560 kalorier. Linda in din smörgås i sallad i stället för bröd! Tror du att "friska" fullkornsbröd är mer näringsrik och har färre kalorier, men i jämförelse med sallad - inte alls. Vara intresserad av kalorier. Många snabbmatsrestauranger (och inte bara de) placeras i menyn, information om näringsvärdet i livsmedel. Titta, om det finns sådan information på din favorit snabbmat eller det gömmer sig från kunder. Omdömen

du tillåter dig själv ENDAST DIETARY delikatess.

USA forskare har funnit att överviktiga människor, som föredrar de vanliga äta mat med låg fetthalt, konsumerar ungefär dubbelt så många kalorier. Faktum är att märkningen "innehåller inget fett och socker" ger grönt ljus till överätande. Och många fettsnål mat innehåller ungefär samma mängd kalorier (och ibland ännu mer), att produkter med normal fetthalt Omdömen

Till exempel:. En av de typer av oatmealkakor med russin innehåller 107 kalorier och 9 gram socker, medan "lean" version av samma kaka -.. 106 kalorier och 14 gram socker

Ät normala livsmedel, men väljer mindre portioner

Adore glass? Tillåt dig själv en liten boll favoritgodsaker. Efter allt, du kan inte följa dieten under en lång tid, från vilken utesluts alla dina favoriträtter Omdömen

Livet är för kort -.. Och ledsen att försämra dess kvalitet genom att införa ett förbud mot den mest utsökta

reducerar kalorier

5 användbara produkter för att undvika:

1 - Pannkakor hela måltiden.. Pannkakor gjorda av bovete och vete mjöl, innehåller lika många kalorier som alla dina favorit muffins i smör och mjölk. För att minska näringsvärdet i livsmedel, kassera olja och konserver

2 -. Soppa i ett bröd gryta. Ätbara "rätter" tillägger över 550 kalorier till ditt konto. Detsamma kan sägas om krutonger och kex, som lämnats in till soppan: a. Handfull kex - cirka 100 extra kalorier Omdömen

3 - Vegetabiliska gryta. (eller sluten pizza, paj fyllningar) innehåller ungefär samma kalorier som kyckling och gryta. Oftast högt i kalorier ger ost, så be att laga mat för dig den här skålen med en halv portion av ost Omdömen

4 -. Smörgås med fisk. Även utan sås, bröd med fisk i snabbmatsrestauranger innehåller fler kalorier än en ostburgare med bacon Omdömen  ..