Sakta och stödja viktminskning - baby steg för att hjälpa dig att nå din kost och Fitness Goals

Det är frestande att starta en ny diet och fitness regimen med en smäll. Men alltför ofta, desto mer dramatisk och svepande start, desto snabbare kan vi falla av viktminskning vagnen. Kanske vi äter för få kalorier under dagen och sedan kan inte stoppa omåttlig genom dinnertime. Eller våra övernitisk träning resulterar i en skada och vi är soffa bunden ett tag.

Den här gången, prova en mer gradvis. Anta små livsstilsförändringar som du kan leva med, och se om det hjälper dig att hålla upp det på lång sikt.

Här är hur du kommer igång idag:

1. Utan att göra några ändringar i din kost eller träningsrutin i början, börja hålla en "livsstil logg." Omdömen I denna tidskrift (vilket kan vara så enkelt som en spiral bunden bärbar dator eller en wordpad dokument på din dator) spela in allt du äta, hur mycket vatten du dricker och hur mycket fysisk aktivitet du utför. Även logga alla kosttillskott eller mediciner som du tar, liksom hur mycket sömn du får varje natt. Varje dag, spela några anteckningar om hur alla dessa livsstilsval gör du känner, och arbeta för att identifiera små förändringar som kan göra varaktiga förändringar över tid.

2. Väg in.
Innan gradvisa "baby steg" diet, väga dig och skriv ner alla dina mätningar. Logga dessa i din livsstil loggen och registrera förändringar på den första i varje månad. Tillsammans med din vikt, kommer du vill spela in mätningar av din byst, midja och höfter. Med denna typ av långsam viktminskningsprogram, kommer du inte att bekymrar dig över din vikt eller din klänning storlek, men det är trevligt att ha ett riktmärke så att du kan följa dina framsteg.

3. Fråga dig själv (ofta), "Vilken typ av fysisk aktivitet gör jag naturligtvis njuta av?" Zazzle.se Tjäna tid för denna verksamhet minst 5 gånger i veckan. Om du redan gör det varje dag, gör det för en lite längre (eller vid en högre intensitet.) Eftersom denna nivå av ansträngning blir lätt för dig, slå upp det igen så att du ständigt bränner fler kalorier och komma in kontinuerligt bättre fysisk form.

4. När det gäller din diet, brainstorma några "små regler" för dig själv. Review Anta dem en i taget. När en regel blir lätt, arbetar på nästa. Några exempel: Ingen mat efter 8:00; ingen småäta 3-5 i sen eftermiddag; inte mer transfetter; 8 portioner frukt och grönsaker per dag; dricka 10 glas vatten varje dag; Kom ihåg att ta din kalciumtillskott; ringa en vän varje vecka för att gå med dig på helgen; prova en ny sport en gång i månaden; köpa en stegräknare och ta 10.000 steg varje dag, och så vidare.

5. Använd subtila motiverande tekniker, såsom beteendeterapi band eller vision styrelser.
En vision ombord kan vara oerhört motiverande och arbetar främst i det undermedvetna. Att skapa ett är lika enkelt som att göra en collage på ett papper. Inkludera bilder av dig själv på ditt bästa, liksom bilder av din ideala kroppen. Kanske du inkludera bilder på alla de aktiviteter som du kommer att göra när din kost och träningsmål uppfylls. Kanske du inkludera motiverande citat och beviset på dina framsteg så här långt. Håll din vision board där du kan se det hela dagen, särskilt vid de tider på dygnet då din motivation kan börja flagga (för mig, det är sen eftermiddag,. För andra, det är sent på natten) Review

6. Ge dig själv små belöningar.
När du förlorar en klänning storlek, köpa en ny klänning. Om du utnyttjat varje dag den här veckan, unna dig några levande, färska snittblommor. Enkla fest saker som dessa kommer att påminna dig om de enkla ändringar du gör för att skapa monumentala skillnader i ditt liv Omdömen  ..