Hälsosam kost: kasta ut Diets

Jag är glad över mitt nya sätt att se på att äta. Jag har beslutat att helt eliminera begreppet "dåliga" livsmedel. Jag vägrar att känna skuld om och när jag betala. Och än så länge har jag motstått impulsen att köpa varje tabloid som belyser en ny faddiet modelleras av en svelte, bikini-klädda stjärnan. Omdömen

Jag har inte alltid har en sådan sund inställning till mat, men. Jag erkänner, någon gång i mitt liv, kan jag har gjort några av dessa välbekanta uttalanden. Omdömen

- "Jag är på en diet och bör inte ha några godsaker äta under semestern är som navigerar landminor . "Omdömen -". Jag ska ut ikväll jag skulle bättre svälta nu att förbereda en stor måltid senare "Omdömen -". Jag fastnar med min kost livsmedel hela vägen ... då jag vet att jag är bra "Omdömen -". Jag är så glad att jag inte bryta ner och ta en kaka I stället fick jag massor av god mat "Omdömen -".. Jag får tunt för semester party. Jag ska göra vad som krävs för att bära den nya klänning /kostym. "Omdömen

Gör dessa ord låter som om de kunde ha kommit från dig eller någon du känner? Jag hör dessa och andra precis som dem på mitt kontor varje dag.

Heta av pressen: Vi är klar med skuld, fattigdom och missmod som kommer från ouppnåeliga mål. För alltid. På riktigt. Omdömen

Låt oss tala om den grundläggande biologiska tillstånd av hunger. Vet du när du är riktigt, riktigt hungrig, i motsats till uttråkad, deprimerad, stressad, rusade, eller under press? De flesta av oss inte eftersom vi inte har lyssnat på våra medfödda signaler. Vi har drivit dem sedan overindulged, starta en cykel av hunger, skuld, stress, skam - och mer överätande. Få bilden? Om du har funderat på att svälta dig själv så att du passar in i denna semester festklänning, det är så gott som garanterad att du antingen kommer att vara så obehagligt som en korv, eller du kommer att gå ner i vikt bara för att uttrycka det rätt igen, och sedan några. Den negativa cykeln verkar alltid för att fortsätta. Omdömen

Fullhet Scale är ett bra verktyg som hjälper dig att komma i kontakt med dina livsmedelsbehov. Såhär fungerar det:

1. Visualisera en skala från 0 (svälta) till 10 (fyllda). Betygsätt din hunger. Håll ett livsmedel tidskrift, och lägg till dina betyg under hela dagen, om du vill. Omdömen

2. Tolka ditt betyg: Omdömen - Om du är en 0 eller 1, du är för hungrig och riskerar att äta för mycket vid nästa måltid eller ens under resten av dagen. Försök aldrig att gå utan mat så länge som du når denna punkt. När du gör det kommer din kropp tycker att det är svältande och kommer att hålla på till varenda kalori för brinnande livet Omdömen -. Om du betygsätta din hunger 2, 3 eller 4, det är dags att äta. Fortsätt att äta bara tills din själv Betyget är en 6 eller 7. Detta kan vara svårt att mäta, så äter inte rakt fram till slutet av din måltid. I mitten av din lunch eller middag, faktiskt sätta din gaffel och ta en paus. Tänk noga på hur du känner. Var är du på hunger skalan? Om du verkligen är fortfarande hungrig, håller på att äta. Om inte, tänk om att stoppa nu. Omdömen

Om du vill bestämma din fullhet nivå, fundera på hur du känner dig efter din måltid och betygsätta dig själv för en tredje gång. Är du en 6 eller 7? Rätt på. Om du är en 9 eller 10, är ​​du antagligen känner fyllda, eller ännu värre, sjuk, och du bara har fått några bra information om hur det känns att åsidosätta dina mättnad ledtrådar. Det är obekvämt - du kommer inte att göra det nästa gång. (Observera det finns ingen själv bashing i denna diskussion! I stället handlar det om att lära sig att lyssna på våra kroppar.) Katalog

Nu är det dags att fråga dig själv, "Vad gör jag verkligen gillar att äta?" Överraskande kanske många av oss faktiskt inte vet. Gör en lista: Vilken struktur eller känsla (krispigt, krämig, chunky, mjuk, kall), intensitet (kryddig, mild, robust, lätt, rik), och smak (salt, stickande, söt, tart) vill du ha i din mat ? Välj att inkludera dessa typer av livsmedel i din kost för att se till att du blir nöjd. Om du inte gör det, kan du sluta äta massor av andra livsmedel - tillsammans med hundratals onödiga kalorier - att du verkligen inte vill på jakt efter att en matupplevelse. Är det värt att fortsätta att undvika att önskad mat på obestämd tid? Nadda chans. Omdömen

Inte ge efter för själv beskyllningar som kommer från strikt diet och deras downfalls gör att du kan lära sig att respektera din kropp, både bra punkter och negativa. Jag har inte träffat någon ännu som älskar helt allt om hans /hennes kropp, men jag har haft nöjet att träffa några personer som framgångsrikt har gjort fred genom att välja hälsosamma ofullkomlighet över orealistiska, alltför restriktiva dietregler.

Beväpnad med bra information om din egen mat attityder och preferenser, kommer du vara på en bra utgångspunkt för att ta positiva steg. Börja idag, när du matar din kropp väl, du också mata din själ Omdömen  ..