Är din energibalansen i Check?

Om du funderar på att förlora eller behålla din vikt måste du utnyttja din energibalans. Forskare &'; s definiera energibalansen som antalet brända kalorier är lika med eller överstiger antalet förbrukade kalorier. . Enkelt som denna beräkning kan tyckas, kan siffrorna blir lätt skev på båda sidor Omdömen

Forskning har visat människor i stor utsträckning underskattar hur många kalorier de konsumerar – ju större måltid, desto större skillnad. När facto brända kalorier in i ekvationen siffrorna bli ännu mer invecklad. Hur kan detta vara? Vid fastställandet av antalet kalorier du bränner i en viss dag träningsutrustning och aktivitetsdiagram är endast uppskattningar av hur många kalorier du bränner per aktivitet. Oavsett om du är på ett löpband eller trädgårdsarbete, varierar faktiska kaloriförbrukning mellan var och en av oss.

När vi gage denna balans vi frågar oss, hur många kalorier ska jag äta och hur mycket motion behöver jag verkligen behöver på en dag? För att beräkna ett uppskattat sortiment av antalet kalorier du bör äta, multiplicera din vikt med 11 (den lägre delen, om du är stillasittande) och med 15 (den övre delen, för mer aktiv livsstil). För en person som väger 160 pounds, bör de sträva efter sin dagliga kaloriintaget från 1760 till 2400 för att behålla sin vikt och mindre om de försöker gå ner i vikt. För dem som är lämpliga med en högre andel av muskelmassa till kroppsfett, kommer de att behöva fler kalorier än de med mer kroppsfett.

En sista variabel för att lägga till denna sida av ekvationen, gör dina kalorier räknar med att göra hälsosamma val av mat - en näringsrik diet av färsk frukt och grönsaker, magert mejeri, spannmål, magert kött och skaldjur . Undvik bearbetade och färdigmat som dessa ofta packad med tillsatt fett och natrium.

Exercise spelar en likvärdig roll kaloriintaget i form av energibalansen. Minst 30 minuters måttlig aktivitet eller 20 minuters intensiv träning på de flesta dagar i veckan kan ge förebyggande steg mot hjärt-kärlsjukdom, psykiska störningar såsom Alzheimers och' s-sjukdom, och metabola sjukdomar som diabetes. Det är också ett hälsosamt sätt att lindra stress. Ett träningsprogram bestående av konditionsträning, styrketräning och avkoppling är avgörande för en sund kropp och själ. Ser din bästa medföljer känna ditt bästa.

Summan av kardemumman att beräkna din energibalans med viktminskning kvarstår att du behöver bränna eller eliminera cirka 3500 kalorier för att förlora £ 1. Att förlora ett pund per vecka skulle du behöva skära 500 kalorier per dag som är nästan motsvarar en Big Mac. För att bränna motsvarande en chocolate chip cookie det skulle ta cirka 20 minuter jogging, 110 minuter för hamburgare. Belöna dina ansträngningar att hålla sig i form med tillsats av kalorier i din kost eftersom du “ förtjänar det &"; kommer inte att få dig de resultat du söker. Det behövs en kombination av båda kost och motion; kommer dock att minska ditt kaloriintag föra ditt saldo närmare i schack. Vet dina nummer gör din matte och du kan ändra din statistik Omdömen  ..