Fettförbränning Cardio och Agility Drills

Fettförbränning Cardio och Agility Drills Omdömen

Det &'; s dags att lägga till några roliga och spel till träning med några cardio och agility borrar. Dessa är stora kalori och fettförbränning aktiviteter. Alltid överväga din fysiska aktivitet en dynamisk och inte statisk process. Gör det till en lek. Tänk sort. Införliva din miljö i din träning. Även om dessa övningar kräver användning av kottar, kan du använda stenar eller ens träd och buskar eller stolar att springa runt. Sex koner

bromsa /Sprint Drill (vacklade Cones) Review. kommer att behövas för denna övning. Placera en kon som utgångspunkt och de övriga fem är placerade som ekrar i ett hjul vid olika längder (10 till 20 yards) från utgångskonen och var och en av dem ungefär fem varv isär. Var och en av de fem koner kommer att placeras vid 10, 12, 1 och 2 o &'; klockpositioner. Sprint till 10 o &'; klocka kon och bromsa tillbaka till utgångskonen. Gör detta med varje kon i “ talade &"; tills alla är klara. Omdömen

Zigzag Sprint Drill med kottar.
Använda sex kottar, sprida dem på ett sådant sätt att du kommer att behöva sicksack runt varje av dem i ordning. Detta är en tävlar borr. Varje kon bör vara ca 5 varv från varandra. Du kommer sprint runt varje kon tills du har sicksack igenom alla koner och sedan tillbaka igen. Konerna kommer att placeras i två rader.

Box Drill med kottar.
Använda fyra koner bildar en ruta på din gräsmatta. Konerna kan vara cirka 25 varv isär även om du kan variera det avstånd som du vill. Du står vid första kon. Du kommer sprint till den andra kon. Du kommer att utföra en lateral eller i sidled flytta till den tredje konen. Du kommer tillbaka pedal till fjärde kon. Du kommer sprint tillbaka till den första könen. Observera att du helt enkelt bara kan sprint till varje kon eller du kan mixa och matcha dina egna rörelser mellan var och en av kottar. Omdömen

Suicides.
Detta är en enkel borrmaskin med en hög cardio inverkan. Placera en kon som utgångspunkt och den andra kon någonstans från 20 till 50 gårdar ut. Sprint ut och tillbaka, ut och tillbaka, ut och tillbaka, och så vidare. Jag tror att du får punkten. Du kan helt enkelt göra detta en tidsinställd händelse med alla i sin egen takt. När du utför detta som en grupp stor fördel är att ingen egentligen aldrig faller bakom. Som en sakfråga, du verkligen kan &'en; t berätta vem &'; s framåt och vem &'en; s bakom. Oavsett konditionsnivå, kommer alla teammedlemmar njuta av en stor cardio tryckvåg med denna övning. I &'; säkert M dig och' ll märka trötthet mycket snabbt på den här Omdömen

Framåt-tillbaka-vänster-höger
Detta kan göras i en grupp med en gruppledare guide eller på egen hand... Styr ledare kommer att kalla de signaler slumpmässigt för att ändra riktning. Don &'en; t stöter på några träd eller falla i ett dike går baklänges! Kommandona är enkla: framåt, bakåt, vänster, höger. Kommandona framåt och bakåt helt enkelt betyda att köra framåt och bakåt. Kommandona vänster och höger betyder springa i sidled till vänster och till höger. Detta är roligt och ett bra sätt att arbeta på smidighet och underkroppen. Hur länge? Så länge styrledare skriker ut kommandon. Ledaren kan antingen möta gruppen och ge handsignaler lika bra eller han eller hon kan delta i gruppen och skrika ut kommandon. !

Kör Forrest Run
I &'; M säker på de flesta av er har sett filmen och" Forrest Gump &". När Forrest började springa, eller hur han &'; t vet när du ska sluta. För de flesta av oss där ute, det &'; s mer som att inte veta när man ska börja. Jag var tvungen att specifikt nämna igång. Vad jag menar är något som lämnar rike helt enkelt gå. Tänk på att köra (jogging) är ett bra sätt att arbeta på hjärta, lungor, rumpa, höfter, lår, fyrhjulingar, hamstrings och mycket mer.

Lär dig att strypa din Running Pace.
innan någonsin stoppa, försöka strypa ner det till en långsammare löpning eller jogging takt först. Detta fungerar på två saker: din mentala styrka och det håller dig på flykt. Såvida du inte tävlar, bör överkroppen vara avslappnad och endast dina ben och lungor borde arbeta. Inga fötter dra eller trottoar stryk är tillåten om du inte har en plötslig lust att höra mig säga, “ Tappa och ge mig tjugo &"!; Fot att dra eller skrapa eller fot bultande är ett recept för skador på bindväv i nedre delen av kroppen. Din steglängd och din kropp mekaniker bör vara släta. Du landar på hälarna och rulla över foten. You &'; re egentligen inte kommer att tänka på detta när du kör. Bara kolla själv då och då för mjuka och effektiva löpande mekanik
Din andning &ndash. som med alla övningar - bör vara naturlig och får inte höras, och munnen bör inte göra några onaturliga formulär som du och' ve sett i vissa av dessa workout videos eller i gymmet. You &'; re få del av Health översten &'; s filosofi om andningen Omdömen  ..