Brist på sömn och vikt Gain

Hur många av er inte får tillräckligt med sömn? Jag skulle behöva säga en god majoritet, och jag vet eftersom jag &'; ve varit där. Med vår aldrig sinande att göra-lista och åtaganden, verkar det nästan omöjligt att få till sängs vid en rimlig timme dessa dagar. Vi vet alla att sömn är viktigt, men visste du att brist på sömn faktiskt kan orsaka vår midja att öka?

Så vad som orsakar denna viktökning? Forskare har funnit att sömnbrist är att skapa en obalans av hormoner i vår kropp. Två hormoner, leptin och ghrelin hjälp att kontrollera aptiten, viktökning och viktminskning. Leptin är ett hormon som berättar din hjärna att sluta äta, vilket undertrycka aptit. Ghrelin arbetar i motsatt riktning och berättar din hjärna att hålla äta, vilket ökar aptiten. Så vad forskarna har hittat är att de som inte får tillräckligt med sömn har lägre leptinnivåer och högre ghrelin nivåer. Dessa obalanserade hormoner kan orsaka ökad aptit, alltså sömnbrist tenderar att konsumera mer kalorier under dagen och därmed gå upp i vikt. Så vi kan se varför sömn är inte bara viktigt för kroppens funktioner, men också för våra träningsmål Omdömen

Så här några tips som hjälper dig att börja få din zzz och' s och få dessa hormoner tillbaka på rätt spår.

• Se till att du får 7-8 timmar behövs sömn. Tänk på att få tillräckligt med sömn gör att du kan bli mer produktiv under dagen och har ökat energi för att åstadkomma mer.

• Inrätta en konsekvent sömn schema. Ställ en läggdags för dig själv och hålla fast vid det. Också få upp ungefär samma tid varje dag. Med tiden din kropp kommer att anpassa sig till denna sömn schema Omdömen

&bull. Undvik koffein under kvällarna som kan hålla dig vaken Omdömen

&bull. Om du känner att du är alldeles för upptagen för att få tillräckligt med sömn hitta uppgifter i ditt dagliga liv som du kan klippa ut eller som tar upp för mycket du din dyrbara tid Omdömen

&bull. Hitta ett sätt att lägga ut uppgifter för att ge dig mer fritid. Hyr en hushållerska att komma in en gång i veckan eller en concierge-tjänster för att köra dina ärenden. Dessutom don &'en; t vara rädd för att delegera uppgifter att frigöra din tid Omdömen  ..