Hur arbeta hemifrån utan att gå upp i vikt

Det hände så snabbt!; Jag fick 15 pounds i min första fyra månader att arbeta hemifrån! Ingen varnade mig att det fanns denna oönskade bieffekt av att ha ett drömjobb att arbeta hemifrån. Att &'; s förståeligt men eftersom jag jobbade i en mansdominerad verksamhet; Jag don och 'en; t tror att mina kolleger i samband med choklad chips på samma sätt som jag gjorde Omdömen

Det var tillbaka i slutet av 1990 och' s., Innan jag blev en fullfjädrad företagare. En handfull choklad chips (jag höll en påse i frysen.) Var mitt svar på några känslor. Det kan ha varit förhalning, tristess, svårigheter att fatta ett beslut, stress, eller besvikelse över en förlorad försäljning – Det gjorde &'; t roll, fram och tillbaka till köket jag gick! Min totala viktökningen var drygt 20 pounds när jag insett detta icke-hungrig äta för vad det var och genomfört följande beteenden:

1. . Införliva rörelse
Här är några idéer för att ersätta rörelse när du befinner dig nå för mat när du inte är hungrig:
en. Ta en kort promenad utanför att få lite frisk luft.
B. För en snabb plocka upp mig, gör några sträckor på kontoret. Jag gillar speciellt effekt utfall där du sträcka motsatt arm ut längs med benet utfall. Omdömen c. Träning för 10 minuter. Detta väcker min energi så jag går tillbaka till mitt skrivbord uppdateras. En mycket bättre hög än choklad chips gav! Du kan cykla runt kvarteret, gå upp och ned för trappan, dansa till din favoritlåt, eller träna med en DVD eller din Wii. Bara 10 minuter tar dig tillbaka på uppgiften för arbete.

2. Ta regelbundna pauser från arbetet
jag märkte när jag började arbeta hemifrån Jag har inte &';. t ta regelbundna pauser och i stället tog de frekventa resor till köket. För att eliminera den dåliga vanan, jag lagt till mer struktur på min dag.

Nu ger jag mig själv en paus vid vissa tider, säger 10:00 och 03:00, och de är de enda gånger, andra än för måltider, jag tillåter mig att gå till köket (för ett hälsosamt mellanmål). Jag tar rörelse bryter minst en gång i timmen, men begränsa kök resor under arbetstid.

Om jag märker att jag är känslomässigt begär mat, kan jag också ta 10 minuter med en av dessa saker att distrahera mig från att äta:
en. Gör något som innebär händerna – som ett Sudoku pussel eller rensa din trädgård.
b. Ring en vän eller skriva i en tidskrift.
C. Sätt en kommentar på din favorit sociala medier webbplats (Varning – få sugas in timmar på Internet kan vara mer skadligt för dig än några chokladbitar.) Katalog

3.. Välj att älska dig själv Omdömen self-talk som “. Du fet slusk – du och' ll aldrig att kunna lämna ditt hemmakontor nu eftersom ingenting passar utom de svettningar dig och' ve finnas bär varje dag under de senaste tre månaderna och "!; didn &'; t verkligen motivera mig att göra bättre val. Istället dessa tankar körde förmodligen mig längre in i spånsäck! Omdömen

När jag gjorde valet att vårda och älska mig själv, som inkluderade upptäcka varför jag hade känslomässiga reaktioner i första hand, var jag äntligen genomgående göra bättre val mat och upprätthålla ett schema.

När du märker att du håller på att minska din självkänsla genom dina egna tankar, kan du:
en. Vänd omedelbart till en positiv tanke.
B. Upprepa affirmationer som stöder dina mål. Omdömen c. Visualisera dig själv på din idealvikt.

Viktigast använder känslomässiga reaktioner som sker under dagen som personliga erfarenheter tillväxt. Det kan finnas begränsande övertygelser, såsom “ du inte kan, förtjänar, värdig, etc. &"; att du kan upptäcka och släppa när du granska de tankar som ligger bakom lusten att äta när du inte är hungrig. När jag avslöjade min begränsande tro att jag var tvungen att vara perfekt att bli antagen (älskade, främjas, etc.), jag kunde låta choklad chips gå!

I &'; ve funnit att alla utmaningar kräver både inre och yttre lösningar. I &'; ve gett dig tips för att göra yttre förändringar i punkterna 1 och 2 ovan och inre förändring i punkt 3. När du gör de inre skift första, du och' ll finner att det &'; s mycket lättare att stanna åtagit sig att de yttre åtgärder du besluta att genomföra för att stoppa icke-hungrig äta när du arbetar hemifrån Omdömen  ..