Leverage Mer Coping Tillfälligt Emotional äta: Make It Mer Mindful

Du har två alternativ i fråga om känslomässigt ätande: du kan försöka eliminera den helt och hållet eller så kan du försöka att bättre utnyttja den genom att göra känslomässigt ätande mer medvetna. Det senare skulle vara förenligt med målen för att minska skadeverkningarna, en humanistisk form av psykoterapi som erbjuder en metod pragmatiskt riskreduktion för hantering av problematiska beteenden. Omdömen

Tre principer för Mindful Emotional äta Omdömen

Om att bli en uppmärksam emotionell eater är målet som du vill driva följande tre principer kommer att hjälpa dig övergång från tanklöst reaktiva känslomässigt ätande att uppmärksamt medvetna känslomässigt ätande med måtta:

1 ) när man äter för att klara av känslor, acceptera känslomässigt ätande som en legitim coping val, inte en coping misslyckande, Omdömen

2) när man äter för att klara av känslor, följer en förutsägbar äta ritual, med tydliga start- och slutpunkter;

3) när man äter för att klara av känslor, kom ihåg att känslomässigt ätande inte betyda emotionella överätande.

Efter riktlinjer för din känslomässiga ätande hjälper du närmar dig det med en känsla av kontroll.

Ritualiaze Emotional äta

Vanor, rutiner och ritualer ger en lugnande, stabiliserande känsla av förutsägbarhet och hjälpa oss att känna kontroll för tillfället. Emotional äta episoder är ofta slumpartat och ostrukturerade. För att hjälpa dig blir mindre beroende av mat och mer på aktiviteten av att äta under din känslomässigt ätande episod, jag uppmuntrar dig att ritualize och strukturera ditt känslomässigt ätande "protokoll". Omdömen

Jag uppmuntrar alltid börja med att säga till dig själv ( högt eller internt) som du gör ett medvetet val för att klara genom att äta och att göra så, du ger dig själv tillåtelse att inte känna sig skyldig eller äcklad med dig själv efteråt eftersom känslomässigt ätande är dock ofullständig, en livskraftig form av själv -care. Bestäm i förväg inte att döma dig själv. Omdömen

Efter denna avsiktsförklaring och tillstånd att hantera genom att äta, identifiera hur du känner och vad du försöker att klara av. Du kan följa denna genom att ange dina förväntningar på hur du vill känna när du äter. Sedan, medvetet fundera på vad du ska äta och besluta om en "dos". Sedan, med uppmärksamhet på processen, äta. Omdömen

Ta dig tid att njuta och uppskatta smak av livsmedel samt de subtila förändringar i din sinnesstämning och kropp. Paus för att kontrollera om du har uppnått önskad känslotillstånd; Om inte, fortsätt med en annan servering och kontrollera igen. När du känner att du har uppnått ett önskat tillstånd (om du använder psykiska eller somatiska /fysiologiska markörer för det), unna dig en insikt om att du har återigen lyckats med att själv lugna med mat.

Gratulera dig själv på en annan coping framgång

Pavel Somov, Ph.D, författare Äta Moment:. 141 Mindful Practices att övervinna Matmissbruk en måltid på en Time (New Harbinger, 2008) Review www.eatingthemoment.com

Bild av bookgrl
.