Hälsosam kost Riktlinjer för Life

sunda matvanor riktlinjer är att främja en näringsrik och sund kost plan. En väl balanserad kost förbättrar din allmänna hälsa genom att minska risken för allvarliga hälso sjukdomar såsom hjärtsjukdomar, cancer och diabetes bara för att nämna några.

Sanningen är sunt äta betyder inte beröva dig av dina favoriträtter. I själva verket innebär det tvärtom. Hälsosam kost är helt enkelt införliva natur och' s-mat i sin mest naturliga tillstånd i din kost. Det är dock relevant att fastställa hälsosam matlagning metoder samt matvanor på ett sätt att inte störa det näringsrika värdet av mat Moder Natur avsett. Omdömen

Vitaminer, mineraler och vatten samt protein, fett och kolhydrater är näringsämnen vår kropp behöver. Protein, fett och kolhydrater ger kalorier som är nödvändiga för vår kropp att fungera korrekt. I enklaste form, kalorier motsvarar gas för en bil. De är bränslet vår kropp behöver för att köra. En viss mängd kalorier som krävs för att hålla kroppen fungerar effektivt och ändamålsenligt. Förbrukar mer kalorier än din kropp behöver dock kommer att lagras som fett. Omdömen

Förutom att förbättra den allmänna hälsan, är det nödvändigt med en väl balanserad kost för att gå ner i vikt eller behålla din nuvarande vikt. Tyvärr har många av oss inte är bekant eller kanske förvirrad om vad som anses vara en väl balanserad kost. Sunda matvanor planer består av följande näringsämnen:

Protein Omdömen

Våra dagliga krav på en väl balanserad kost består av 10-30% av proteinrika livsmedel såsom fisk, magert kött, magra mejeriprodukter produkter, bönor och nötter. Vår kropp behöver protein för att bygga, underhålla och reparera vävnader i kroppen såsom muskler, inre organ och huden och är också nödvändigt för vårt immunförsvar.

Protein är sammansatt av 22 aminosyror som är nödvändiga för vår kropp att hålla sig frisk. Lyckligtvis kroppen producerar 14 aminosyror och den andra 8 vi måste få från mat. Den bästa proteinrika livsmedel kommer från animaliska källor därför om du är vegetarian är det mycket viktigt att du äter en mängd bra proteinkällor från växter.

hälsosamma fetter Omdömen

Tro det eller ej du behöver lite fett i kosten. Omkring 30% av ditt kaloriintag under en dag bör bestå av fett. Tyvärr är detta det enda område de flesta av oss aren &'en; t
saknar, vi äter för mycket fett. Livsmedel som innehåller mycket mättat fett och transfetter bör undvikas eftersom dessa kan leda till många hälsoproblem. Omdömen

Kolhydrater Omdömen

Den främsta energikälla för cellerna i kroppen är glukos, som är en sockerart . Kolhydrater är där vi får vårt bränsle som är i form av glukos. Kolhydrater bör göra upp ca 60% av din dagliga kaloriintaget. Så som ni kan se, bör kolhydrater vara den största delen av dina kalorier. Tänk men det är viktigt att du förbrukar rätt sorts kolhydrater. Goda källor till kolhydrater är frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter. Tillfällig söt är okej, men borde, &'; t vara ditt primära källan Omdömen

Vitaminer Omdömen

Vitaminer är viktiga för många kemiska reaktioner som finns i kroppen.. Generellt sett, att kroppen inte producerar vitaminer och därför måste vi få dem genom den mat vi äter. I många fall tar dagliga vitamintillskott säkerställa rätt kost.

Vitaminer delas in fettlösliga vitaminer och vattenlösliga vitaminer. De fettlösliga vitaminerna A, D, E och K absorberas med fett från tarmen in i blodet och lagras sedan i fettvävnad. De är i allmänhet inte utsöndras i urinen sålunda konsumerar stora mängder av dem är inte nödvändiga.

De vattenlösliga vitaminerna är C, B12 och familjen av B-komplex. Dessa vitaminer lagras i kroppen under en kort tid och snabbt utsöndras i urinen. Därför måste vi göra vissa vår kost är hög i C-vitamin och B-vitaminer för att uppfylla kraven i kroppen.

Mineraler Omdömen

Minst 13 mineraler är viktigt för hälsan. Viktigt bland dem är kalium, natrium, kalcium, magnesium och fosfor. Andra, såsom järn, zink, och koppar, behövs i endast små mängder. Mineraler som järn, kalium och kalcium är absolut nödvändigt för en sund livsstil och bör konsumeras dagligen. De flesta människor får tillräckliga mängder av mineraler från kosten, men om inte, bör en bra vitamin som innehåller mineraler vara tillräcklig. Omdömen

Vatten Omdömen

Fördelarna med dricksvatten och upprätthålla rätt mängd kroppsvätska är väsentlig för att stödja många av våra kroppsfunktioner såsom matsmältning, näringstransport, kroppstemperatur och cirkulationen för att nämna några. Om 65% av vår kropp är i första hand vatten. Dricka åtta glas vatten om dagen är det enklaste sättet att försäkra din kropp tar emot tillräcklig mängd vatten för en sund kropp. Omdömen

Erkänner ohälsosamma matvanor är främst att hantera ditt ätbeteende. När du inser dessa ohälsosamma tendenser kan du göra ett medvetet försök att ändra dem och genomföra en hälsosam kost plan i ditt dagliga liv. Vikten av bra kost är viktigt för din hälsa idag samt de kommande åren Omdömen  ..