Hur man undviker stress äta på ditt Desk

Tycker du själv betona att äta, komfort äta eller ens tristess äta under din arbetsdag? Det är känslomässigt ätande. Emotional äta är att äta som händer när du procrastinating tackla ett svårt projekt, kämpar med skrivkramp, eller undvika ett svårt samtal. Känslomässigt ätande händer också när vi försöker omvandla våra känslor liknande mumsa tanklöst sent på eftermiddagen i ett försök att piggna till eller åter motivera. Emotional äta är en viktig orsak till viktökning, svårigheter viktminskning och vikt åter vinst efter viktnedgång. Det kan vara en viktig fråga för många upptagen företagare och yrkesverksamma som känns som de står inför en monterings att göra-lista, utmanande projekt, finansiella utmaningar och alltför lite tid. Omdömen

Innan du nå för ett mellanmål -Här finns tre sätt att undvika känslomässigt ätande under din arbetsdag och bygga kunskap och medvetenhet som hjälper dig att ta hand om framtida utmaningar med känslomässigt ätande. Omdömen

1. Identifiera Emotional äta Omdömen

Massor av känslomässigt ätande sker utan att betala en hel del uppmärksamhet. När vi äter utan vår fullt medveten vi äter mer, vi gör ofta dåliga val, och vi har inte ens fullt smaka och njuta av vad vi äter. Omdömen

Placera inte mat där du kan nå det mindlessly . Använd strategier som maximerar din medvetenhet om vad du gör-inte äta medan du arbetar, i själva verket satte ett nytt personligt policy att inte multitasking alls medan du äter. Om du känner cravings eller uppmanar att äta som inte är hunger drivna, säger vad du vet om vad som händer på faktiskt säga det högt (och utan dom). "Jag är inte fysiskt hungrig, men allt jag kan tänka på är de brownies i köket. Något utlöser mig att tänka på att äta trots att jag inte behöver bränsle just nu." Du kan känna sig dum, men inte hoppa över detta steg. Om du är omgiven av andra människor och du kan inte riktigt prata med dig själv, dra ut en bit papper och skriva ner det. Oroa dig inte om du inte vet något mer än "Jag är inte riktigt hungrig, men jag vill äta." Omdömen

2. Vara nyfiken på din Craving Omdömen

Det lust att äta förmodligen inte dyka upp från ingenstans. De fem minuter (eller mindre) som krävs för att stoppa och utforska vad som händer kommer att vara värt det. Se om du kan identifiera vad din craving egentligen handlar om. Dra ut en tidskrift eller typ på datorn i några minuter (ja, jag vet att du är upptagen. Bara ta några minuter). Om du kan, kanske du vill gå på en kort promenad medan du tror. Varför äter plötsligt så tilltalande? Vad som hände innan du tänkte det? Vad skulle du göra eller tänka på om du inte var fokuserade på att äta? Vad som gör detta timme skiljer sig från en när maten var inte ringer till dig? Blunda, ta några djupa andetag, och märker vad som kommer till dig. Om du räkna ut något, vara direkt med dig själv och sätta det i ord. "Jag är inte hungrig, men jag fokuserar på att äta godis. Jag insåg att det är för att jag verkligen stressad över denna presentation jag behöver få gjort och jag är orolig om det kommer att vara tillräckligt bra" Om du träffar betala smuts här, kommer du nu upptäcker att du har ett annat problem. Problemet är egentligen inte om att äta eller inte äta, är det att räkna ut hur man tar hand om sig själv och känslor eller frågor du just identifierat. Omdömen

Ibland, helt enkelt identifiera den verkliga orsaken till din hunger kommer att vara tillräckligt för att skifta hur du känner. Ibland måste du flytta till en strategi för att åtgärda det verkliga behovet eller problemet. Omdömen

3. Skapa Alternativ

Det är mycket lättare att inte vända sig till mat om du har en plan för vad du kan göra i stället. Ta den information du har samlat in och börja utveckla en lista på allt du kan tänka dig att du skulle kunna göra för att ta hand om den känslan eller behöver förutom att äta. Det handlar inte om att inte äta, det handlar om att räkna ut vad du kan göra istället. Ta en paus, byta arbetsuppgifter, dricka ett glas vatten, gå tvätta händerna och sätta på lotion, åta sig att spendera femton minuter på den uppgift du undviker .... Du får idén. Sätt listan någonstans där du kan se det och kan lägga till idéer som du tror på dem. Inte censurera dina idéer för att vara orealistiskt eller omöjligt. Skriv ner varje strategi (stora eller små) som du kan tänka dig att göra som svar på oro eller ångest eller trötthet eller tristess (eller vad du har identifierat). Gör ett åtagande att prova två av dessa saker, den här veckan när känslomässigt ätande uppmanar hits och justera din lista när du går Omdömen  ..