Lose Belly Fat - 4 tips för att få Ripped Abs Utan sit ups och Crunches

Vill du spendera timmar att göra crunches eller sit ups och ändå är du inte få rippat eller sex-pack abs? Chansen finns att du har gjort det helt fel! Omdömen

Det är ett vanligt misstag i de flesta människor som vill synliga abs att göra buken övning bara. Visst, du utveckla magmuskel men det är bara gömd under ett lager av fett. I själva verket kan du hitta din ab blir större till följd av ökad muskelmassa. Omdömen

Om du vill synliga abs, bör ditt fokus ligga på att minska överskjutande kroppfett. Omdömen

Låg kroppsfett = ripped abs

Du uppnå låg kroppsfett genom att bränna mer kalorier än du förbrukar. Omdömen

Här är 4 tips för att förlora magen fett på ett effektivt och permanent. Omdömen

1. Intervallträning

Forskning har visat att intervallträning är mer överlägsen långsam, stadig konditionsträning för fettförbränning. Din ämnesomsättning fortsatt förhöjt efter träningen, vilket således resulterar i den efter bränna effekt. Effektivt, fortsätter du att bränna kalorier även efter ett intervallpass men inte efter en lång, stadig konditionsträning. Omdömen

Även om du inte har långa timmar på reservdelar i gymmet, intervallpass ger dig möjlighet att uppnå mest fett förlust i kortast möjliga tid. Några exempel på intervallpass är vind spurter, hill sprints, simning spurter och hastighet rep hoppning. Du kan också göra intervall på ett löpband, stillastående cykel, stairclimber, roddare och elliptiska maskiner. Omdömen

2. Nutrition

Rätt kost är nyckeln till fettförbränning. Oavsett hur mycket eller hårt du tränar, kommer du aldrig att få synliga magmuskler om du bor på chips, läsk, snabbmat, kakor och annan skit. Fall inte för någon av den låga Carb, låg fetthalt, hög proteinhalt och andra faddieter. I stället äta en hälsosam och välbalanserad kost som innehåller olika livsmedelsgrupper -. Kolhydrater, protein, fett, vitaminer och mineraler Omdömen

Ät 5-6 små måltider om dagen för att hålla din energi nivåer stabil. Välj hälsosamma, naturliga livsmedel, företrädesvis organiskt, och undvika förädlade livsmedel. Undvik raffinerade och snabba kolhydrater som innehåller vitt mjöl och vitt socker. Dina huvudsakliga källor av kolhydrater är frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Omdömen

Inkludera en källa av hög kvalitet, magert protein med varje måltid. Det finns flera fördelar med att konsumera magert protein. Din kropp bränner fler kalorier från smälta protein än kolhydrater eller fett. Protein håller hungern borta och ger dig en känsla av mättnad. Det är också nödvändigt för att bygga muskler som styr din ämnesomsättning och bränner kalorier. Omdömen

Drick mycket vatten för att stanna hydrerade och att påskynda fettförbränningen. Omdömen

Konsumera hälsosamma fetter från avokado, linfrön (eller linolja), nötter, frön, fisk (eller fiskolja), etc. Viktiga fettsyror bidrar till att reglera aptiten och bränna fett. Omdömen

3. Styrketräning

Styrketräning skulpterar inte bara din kropp men det är viktigt för att bygga muskler. Liksom intervallträning, väcker det din efter träningen ämnesomsättningen så att din kropp fortsätter att bränna kalorier även när du inte gör någonting. Omdömen

Sikta för låg rep styrketräning, det vill säga 8 reps per övning, eftersom det har visat sig öka metabolism efter träningen. Omdömen

Om ditt mål är att bränna fett, inte isolera dina kroppsdelar genom att utbilda vissa muskelgrupper med hjälp av en enda gemensamma rörelser. Isolering övningar såsom bensträck, bicep curl och Triceps kickback bränna lite kroppsfett. Flytta fokus från en enda gemensam till flera gemensamma muskelrörelser såsom knäböj, utfall, split squats, pushups, chinups, rader, steg ups och marklyft. Dessa är fulla kroppsrörelser som arbetar många muskler på en gång, bränner fler kalorier under varje träningspass och öka din ämnesomsättning efter träningen. Omdömen

4. Minska stressen

Stress har associerats med magen fett. I stressiga situationer, släpper kroppen ett stresshormon som kallas kortisol. Överskott kortisol produktion leder till uppbyggnad av magen fett. En fet mage är mer än fula utseende. Ackumulerade fett i buken ökar risken att utveckla högt blodtryck, diabetes, hjärtsjukdomar och stroke. Omdömen

Var medveten om din stress nivå och lära sig att hantera det genom yoga, meditation, qi gong, tai chi och andra minska stressen tekniker. Sanningen är att det finns ingen quick fix för att förlora magen fett. Glöm ab gadgets, dieter eller magiska piller som lovar att ge dig lean abs. De är ingenting annat än bedrägerier Omdömen

Den goda nyheten är att du kan uppnå en uppsättning av mager eller sex-pack abs genom en hälsosam diet plan och effektivt träningsprogram som främjar fettförbränning Omdömen  ...