Hur du ändrar dina matvanor hos friska Eating

Trots expertråd om motsatsen, kommer de flesta av oss att besluta att gå på en diet någon gång. Vid varje givet tillfälle, är 23 procent av vuxna män och 41 procent av vuxna kvinnor i USA som försöker gå ner i vikt. Vare sig som svar på smaska ​​oss på Thanksgiving kalkon och alla infästningar, att märka "reservdäck" eller "love handles" på våra midsections, eller andra händelser, försöket att förlora några pounds är en vanlig metod i det amerikanska samhället . Med tanke på de hundratals olika dieter och ändlösa expertråd finns, varför vi misslyckas för det mesta Omdömen

• Bestämma Vad utlöser din ätbeteendet Innan du kan ändra ett visst beteende, måste du först ta reda på vad som orsakar det beteendet. Varför tror du plötsligt befinner dig på kylskåpsdörren äter allt i sikte? Varför tar du den andra och tredje portion potatis eller dessert när du vet att du borde försöka gå ner i vikt? Omdömen

Många har upptäckt att ett av de bästa sätten att bedöma deras ätbeteende är att kartlägga exakt när de känner sig som att äta, var de befinner sig när de beslutar att äta, hur mycket tid de tillbringar äta, andra verksamheter som de bedriver under måltiden (titta på tv eller läsa), oavsett om de äta ensam eller tillsammans med andra, vad och hur mycket de äter och hur de kände innan de tog sin första tugga. Om du håller en detaljerad daglig loggbok över triggers som anges i figur 15.3 under minst en vecka, kommer du att upptäcka användbara ledtrådar om vad i din miljö eller i din känslomässiga makeup får dig att vilja mat. Typiskt är dessa dietary "triggers" centrum på problem i vardagen snarare än på verkliga hungerpangs. När du spelar in denna information kommer dina skäl för att äta ofta bli uppenbara. Många människor tycker att de äter tvångsmässigt när du är stressad eller när de har problem i sina relationer. För andra människor, exakt samma omständigheter minska deras aptit, vilket får dem att gå ner i vikt Omdömen

&bull. Ändra dina Triggers När du känner igen de faktorer som orsakar dig att äta, ta bort triggers eller ersätta andra aktiviteter för dem kommer att hjälpa dig att utveckla mer förnuftiga ätamodeller. Här är några exempel på alternativa beteenden:

1. När man äter middag, stänga av alla distraktioner, inklusive TV och radio.
2. Byt mellanmål raster eller fikapauser med pausgymnastik.
3. Istället för gulping din mat, tvinga dig själv att tugga varje tugga långsamt. Omdömen 4. Variera tid på dagen när du äter. Istället för att äta vid klockan, inte äta tills du är riktigt hungrig. Tillåt dig själv bara en angiven tid för att äta, men inte stressa. Försök att bli mer medvetna om verkliga känslor av hunger.
5. Om du upptäcker att du vanligtvis äter allt du kan klämma på en tallrik, använda mindre tallrikar. Sätt dina tallrikar bort och använda sallad plattorna i stället.
6. Om du upptäcker att du ständigt söker dina favoriträtter i skåpet, sluta köpa dem. Eller placera dem på en plats som är mycket besvärligt att nå. (Med att köra på övervåningen för sockerskålen kommer förmodligen tvinga dig att tänka två gånger innan du använder socker.) Katalog

Det här är bara förslag. När du har spelat din dagliga intag för en vecka, kommer du att kunna ta fram en lista över substitut som är inriktade mot just din ätauppföranden Omdömen  ..