Viktminskning Framgång - 6 snabba tips för varaktig Change

Vill du veta nyckeln till viktminskning framgång? Den främsta orsaken människor inte lyckas på viktminskning är att de försöker snabba faddieter i stället för att göra hälsosamma livsstilförändringar.

Det här slår bakut faktiskt inte bara för att de inte gå ner i vikt, men de skada deras självkänsla i processen ("Varför kan jag inte gå ner i vikt? Jag antar att jag bara inte kan göra det. I måste vara ett misslyckande vid bantning ").

Detta leder i slutändan dem att sluta försöka. Sanningen är dock att vem som helst kan gå ner i vikt, oavsett tidigare historia med dieter.

Men här är nyckeln. Du måste inse att viktminskning framgång är resultatet av långvariga livsstilsförändringar i ett tänkande, kost och motion. Inte en snabb 2 vecka faddiet.

Med så många olika riktlinjer om vad och hur mycket du bör äta, att utveckla en hälsosam kost kan vara förvirrande.

För att hjälpa dig få igång din viktminskning, här är några grundläggande dos Regler för sunda matvanor, vilket hjälper dig att bli din egen viktminskning framgångssaga. Omdömen

DO: Review Fokusera på att äta hälsosam mat istället för att fokusera på vad du inte kan ha ("skräpmat"). Det är en grundläggande psykologiska principen att vi dras till vad vi fokuserar på.

Tänk på vad du kan införliva i din kost för att göra det hälsosammare. Detta ger dig en mer positiv inriktning i stället för det fruktade diet "deprivation" mentalitet.

Livsmedels pyramider rekommenderar i allmänhet införliva en mycket frukt och grönsaker i din dagliga kost. Dessa kan smaka gott och ger dig massor av energi efter att ha ätit dem.

Dessutom, ta lite tid och läs om fördelarna med hälsosam mat. Detta kommer att hjälpa dig att vilja äta dem och du kommer också att må bättre om dig själv när du äter dem. (Eftersom du vet hur mycket de hjälper din kropp).

DO: Review Dela upp din dagliga kaloriintaget i flera små måltider. Äta flera små måltider när du försöker gå ner i vikt hjälper dig att känna dig nöjd snarare än hungrigt. (Hunger är fiende till alla bantning Planer!) Katalog

Färska frukter och /eller grönsaker gör stora snacks. Andra nyttiga snacks inkluderar fullkorn pretzels, fettsnål yoghurt, jordnötssmör på fullkorn kex och hela korn av spannmål.

Genom att göra detta kan du också bidra till att hålla blodsockret stabilt hela dagen och dina insulinnivåer lägre. (Insulin, bland annat, signalerar kroppen att lagra fett) katalog

DO:. Omdömen övning. De flesta viktminskning framgångshistorier införliva någon form av motion i sitt dagliga eller veckorutin. Omdömen

Fysisk aktivitet är bra för din kropp och själ. Försök att hitta övning du njuta av snarare än något du inte gillar. För om du inte gillar det, du kommer inte att hålla fast vid det.

Ta en daglig promenad med en vän. Kör på ditt löpband medan du tittar på ditt favoritprogram. Ta en cykeltur i en lokal park.

I allmänhet försöka kombinera styrketräning med aerob eller hjärtpumpande träning. Styrketräning kan inkludera lyfta vikter eller göra några utmanande sträckor.

Motion är också ett bra sätt att sträcka på kalori budget varje dag, eftersom det hjälper till att bygga och öka ämnesomsättningen.

Fysisk aktivitet kommer inte att ångra effekterna av en dålig, högt kaloriintag. Men det kan ge dig det där lilla kanten, särskilt när du vet att du kommer att äta extra den dagen Omdömen

INTE. Review Skär inte "ohälsosamma" livsmedel helt av din kost. Cutting ohälsosamma livsmedel, såsom kakor, tårta, brownies och glass ur din kost kommer bara lämna dig sugen dessa livsmedel.

Dessutom kan det leda till överätande dessa livsmedel när du slutligen ge efter för frestelsen.

I stället planerar att äta onyttig mat med måtta - med ingen skuld.

Om du är sugen glass, till exempel, äter en halv kopp servering. Om du sugen en chocolate chip cookie äta en liten till medelstor kaka.

Att äta onyttig mat med måtta kommer inte förstöra din kost och kan faktiskt hjälpa dig att nå framgång viktminskning snabbare eftersom du inte känner eftersatta.

INTE: Review Undvik inte fett helt. Med fett i din dagliga kost är faktiskt hälsosamt.

I själva verket, enligt Mayo Clinic, hjälper fett din kropp på olika sätt. Det ger dig energi, stöd i produktionen av hormoner som hjälper din kropp koagulera blod, blodkärlen, och reglerar hjärtfrekvensen.

Fett bär också vitaminer till blodet, upprätthåller frisk hud och hår, och hjälper till att hålla din kropp isolerad.

Det är dock viktigt att veta vad fett är bra och dåligt för dig.

enkelomättade och fleromättade fetter är bra för dig. Dessa fetter finns i rapsolja, jordnötsolja, olivolja, fisk, nötter och linfrön.

Försök att undvika kolesterol, mättat fett och transfetter när du kan.

Livsmedel som innehåller dessa typer av fetter innefattar, men är inte begränsade till: nötkött, fläskkött, nötkött, mejeriprodukter, smör, palmolja, och ister.

INTE: Review Använd inte mat för att klara av stressiga eller upprörande situationer. Detta är en stor en så många människor förstöra sin kost på grund av stress äta.

Investera tid att hitta hälsosammare sätt att hantera obehagliga känslor. Hälsosamma sätt att hantera känslor inkluderar skriver i en journal, ta en promenad, prata med en kompis, och lyssna på musik.

Så där har du några tips för starthjälp din viktminskning framgång plan. Kom ihåg att äkta viktminskning framgång innebär en livsstil förändras.

Gör vad du och kan bygga nya "tunna" vanor i ditt liv i en takt som känns bekvämt för dig. Genom att ta stegen ovan, du är på väg att gå ner i vikt och hålla det utanför Omdömen  ..