Hälsa Diet - Vikten av att förlora Belly Fat

Andra än fåfänga [vi alla vill ha en tvättbräda mage] anledningen till att vi måste förlora den extra vikt som vi kallar ett reservdäck är att det är en fara för vår hälsa. Med extra vikt runt vår midsection [farligare än fett runt höfter och lår] kan orsaka alla typer av hälsoproblem. Det noteras också att visceralt fett [djupt sittande fett i bukhålan] är mycket farligare än underhudsfett [under huden] genom att den kan öka inflammation, öka risken att utveckla diabetes, skapa hjärt-kärlproblem och orsaka härdning av artärer.

Kolla din mellersta Omdömen

Den genomsnittliga midjemått för en man bör vara 40 inches eller mindre, medan det för en kvinna är det 35 inches eller mindre. Skaffa dig en mjuk måttband och utan att hålla i din andedräkt eller magen, ta din mätning strax ovanför höftbenen [på bar hud]. Detta är ett enkelt och tillförlitligt sätt att mäta dina dolda fett och viktstatus Omdömen

Ok -. Nu vet vi hur stor vår mitten är och att det kan påverka vår hälsa på ett dåligt sätt, om vi inte gör något om det. En av de bästa idéerna här är att hitta en diet som hjälper till med att förlora magen fett och några tips här skulle hjälpa dig att hitta rätt typ av kost. Hitta en som är rik på fullkorn, rik på frukt, grönsaker, bönor, nötter, fisk, magert kött, ägg, fjäderfä och magra mejeriprodukter, se till att den är kalorisnål och titta på din midja tyna bort. Omdömen

Glöm inte att även om denna välbalanserad, kalorisnål diet som du behöver fortfarande utöva [cirka 60 minuter per dag av måttlig aktivitet] och dricker extra vätska, företrädesvis vatten eftersom detta hjälper till att avlägsna de extra gifter som kommer att bygga upp under kost och utnyttjandeperioden Omdömen

Skulle bara tränar arbete Omdömen

Ja och Nej -.? bara utövar [ju hårdare du tränar, desto mer magen fett du kan förlora] kommer att hjälpa om du gör hög -intensity aeroba övningar eller hundratals magen crunches en dag, kommer detta att dra åt musklerna och gör din mage ser bättre ut, men i det långa loppet överflödigt fett på magen kommer att ta mycket längre tid att blekna bort. Omdömen

Kombinera kost och motion kommer att öka mängden fett du kommer att förlora runt din mage, de flesta dieter rekommenderar cirka 1 600 kalorier per dag och det finns en diet bok där ute som föreslår vi byter till en kost rik på enkelomättade fetter [enkelomättade fettsyror som kallas MUFAs] Detta skulle inte bara hjälp med viktminskning, men det har också en god effekt på vår hälsa. Även om dessa är de så kallade hälsosamma fetter, minns de fortfarande fett och det är lätt att över äta när man äter nötter eller avokado etc och detta kan ångra [genom att lägga till din vikt problem] hälsofördelar som dessa fetter.
.