Att få pund Rabatt Good

Om det &'; s på grund av en läkare och' s varning, en viktig födelsedag, eller bara för att du och' re trött, någon gång du lovar att gå ner i vikt. Men när den rosiga rodna av goda avsikter avtar, blir ditt löfte skjuts åt sidan. Inte för att du inte &'en; t fortfarande lång tid att förlora pounds, men eftersom du don &'en; t vet hur man ändrar.

Du &'; re inte ensam - nittio procent av hjärtpatienter don &'en; t hålla sig till livsstilsförändringar som de behöver för att leva längre. Även inför den dramatiska valet att ändra eller dö, kan de och 'en; t gör det. I don &'en; t tror att de vill dö. De bara don &'en; t vet hur man gör valet för livet.

En del av problemet är att vi och' re översvämmas av dåliga råd. Just nu, jag och' M som stirrar på en kvinna och' s tidningen som lovar du kan vara 40 pounds smalare i 28 dagar. En sådan oansvarigt “ råd &"; gör en hel del skada. Eftersom det skapar orealistiska förväntningar, ökar sannolikheten vi &'; ll ge upp innan vi komma dit vi vill åka.

Du kan gå ner i vikt eller göra en annan dröm. Permanent. Men det &'; s inte lätt, eftersom alla som har försökt att ändra en vana vet. Beväpnad med några nya attityder och beteenden, kan du skapa framgång.

För det första att få ett nytt beteende till stånd tar arbete. Våra hjärnor har en enorm “ plasticitet, &"; vilket innebär att de kan skapa nya celler och vägar. Men våra hjärnor skapa starka tendenser att göra samma sak om och om igen. Här och' s varför: våra nervceller (hjärnceller) som brand tillsammans tråd tillsammans. Mening, har de en stark tendens att köra samma program nästa gång Omdömen

Det &';. Därför varaktig förändring tar massor av praxis, du och' ve fick att skapa en väg till de nya alternativen. (Sex till nio månader, säger många hjärnforskare.) Processen handlar inte om att bli av med dåliga vanor och ndash; vägen till din nuvarande beteende är det för liv, baby – men att bygga nya, mer positiva. Även stoppa göra något, som att inte äta skräpmat, egentligen handlar om att skapa en bra ny vana, äta hälsosamt.

De två magiska nycklar
att verkligen förändring kräver två viktiga saker: önskan och uthållighet. Desire är viktigt eftersom det visar sig att vi har två hjärnor. Vi har vårt tänkande hjärna som säger, “ Jag skulle vara friskare och lever längre om jag tar bort pounds. Så jag &'; tänker inte äta något dåligt för mig och få upp klockan 6 varje dag för att gå till gymmet och ". Men vi har också en känsla av hjärnan som vi delar med alla däggdjur (tror smart som en kanin, folks!). Det bryr sig bara om nöje och säkerhet. Så när larmet går, säger vår kanin hjärna, “ Inget roligt, &"; stänger av larmet, och senare huvuden för Ring butiken på väg till jobbet.

Det &'; s varför viljestyrka doesn &'en; t-arbete, åtminstone inte i det långa loppet. För att lyckas, du och' ve fick att få kaninen på din sida, vilket innebär att ha en känsla anledningen att ta tyngden – att se bra ut i en baddräkt, att dansa på min dotter och' s bröllop, för att kunna få kroppen tillbaka jag brukade ha, vad det är för dig. Sedan hålla den känslan liv dag efter dag genom ett foto, ett mantra, klänningen hängande i badrummet där du kan se det &hellip ;.

Du behöver också uthållighet, eftersom du inte kommer att göra det perfekt hela tiden. You &'; re lärande! Om du inte acceptera detta, vänder du slip ups i ger ups, övertygad om att du är hopplös, svag, eller omotiverad. Vilket gör dig ännu mer fast – och binge benägen. Som en av mina klienter, ivriga att gå ner i vikt, uttrycker det, och" När jag äter den första kakan, jag siffra jag kan lika gärna gå igenom hela rutan &". Att &'; s dessutom varför det &'; s så viktigt att vara beredd att börja om från början oavsett hur ofta du blåser det eller bli avskräckt.

Vår hjärna struktur är också varför du och' ve fick sätta externa påminnelser på plats, åtminstone i början. Om vi ​​inte har en trigger utifrån – en anteckning, en e-postpåminnelse, en vän som dyker upp på dörren för att gå till gymmet med dig - det &'; s mycket troligt att du och' ll hålla försumliga till gamla beteende eftersom det &'; s .. automatisk Omdömen