20 Vanliga Workout misstag & Solutions

De senaste veckorna har jag verkligen komma in och skriva om närings sidorna av saker. Det finns så mycket att säga om kost och alla nya forsknings- och upptäckter som har gjorts på området; Det är en spännande och skrämmande tid. Omdömen

Men jag kommer tillbaka utöva denna vecka. Omdömen

För det första vill jag säga att jag är inte här för att döma någon. Jag har gjort alla dessa misstag själv någon gång; låt säga dessa är bara observationer. Omdömen

Jag går till ett gym som en normal medlem för att utbilda mig och jag går till gym som personlig tränare. Jag ibland kan &'en; t-hjälp men titta runt och utvärdera andra människor och' s. Träning Omdömen

Vissa människor har inte ens svettas! De talar eller läsa tidningar under längre tid än de tränar. Omdömen

Jag brukade tror att dessa människor slösar bort sin tid, men jag har nu insett att de fortfarande får något av det, även om det bara är en social sak.

Jag ser många människor där arbetar verkligen hårt och träna på rätt sätt, men tyvärr ser jag dubbelt så många människor gå omkring planlöst, med dålig teknik och gå alltför lätt på vissa saker och alltför hårt på andra. Omdömen

Ingen av dessa misstag ensam är en stor sak, men när du gör massor av dem varje session och fortsätter att göra det under de närmaste åren, blir det ett stort problem, eftersom du kan få så mycket ut av mer hela ansträngning.

Så för att hjälpa dig att undvika att göra alltför många misstag som jag uttryckte det i en förteckning över gemensamma Workout misstag tillsammans. Omdömen

Dessa kommer att hjälpa dig att få mer framsteg för det arbete du lägger in.

Det finns 20 att få igenom så jag &'; ll gå rakt in i det:

1. Ingen Warm Up Omdömen

Jag ser en massa människor gå in i gymmet, jackan, direkt till vikterna, plocka upp dem och börja bänkpress! Deras kropp är långt ifrån redo att börja lyfta rätt vikter. It &'; s lämpligt att göra några värma upp uppsättningar med lättare vikter men även innan du ska få kroppen redo att träna. En snabb puls höjaren behövs för att öka din puls, kroppstemperatur, omsättning och rörelseomfång. Om du lyfter vikter du kan försöka göra några särskilda förflyttningar till din session snarare än 5 minuter på löpbandet eller cykel. Fler och fler människor använder skum rullar nu att frigöra några spända muskler före start deras session. (Jag kommer att skriva mer om skumrulle och hur man använder dem snart). Blanda upp några dynamiska sträckor (höga knän, häl hissar, svängande armar osv) med några kroppsvikt övningar som armhävningar och burpees för att förbereda dig mentalt och din kropp fysiskt att börja träna ordentligt. Omdömen

2. Inte Stretching

Stretching kanske inte den roligaste delen av ett träningspass, men det behövs. De mer flexibla dina muskler är mindre chans att de har för att få skadade. Stretching före övning kommer att bidra till att öka elasticiteten i musklerna och hjälpa ditt utbud av rörelse under sessionen. Sträcka alltid efter att du har värmts upp Omdömen

Innan träning -. Dynamisk stretching som svänga armarna och lyfta upp knäna mot bröstet Omdömen

Efter träning -. Statisk stretching som att röra tårna. Håll dessa inlägg motion sträckor för 2-3 minuter för bästa resultat. Omdömen

3. Lång, långsam Cardio (hela tiden) Review

I &'; M kommer att säga detta nu: Om du vill låsa upp och uppleva alla de fantastiska hälsofördelar att regelbunden motion kan ge du inte läsa en bok medan du övning. Jag kan säkert säga om du tränar med en intensitet där du har möjlighet att läsa en bok då du inte kommer tillräckligt hårt. Det är en vanlig missuppfattning att det bästa sättet att gå ner i vikt är att göra hjärt-arbete i "fettförbränningszonen". Omdömen

Det är inte fallet. Du måste vara att blanda upp det lite med högintensiv träning snarare än kontinuerlig cardio. Så många människor kommer in med en timmes träning i åtanke och spendera dem på 1 kanske 2 maskiner med konstant hastighet; Detta är inte bra, sorry. Om du tränar för ett maraton eller långdistanstävling sedan gå vidare, men om du vill förlora fett du verkligen behöver för att blanda upp saker. En effektiv högintensiva intervallträning kan innebära att du kan få bättre resultat i förmodligen ¼ tidpunkten för lång sammanhängande aerob träning. Försök att gå alla ut för 30s vila för 90-talet och upprepa 5-10 gånger Omdömen

Obs!. Cardio träning är ett bra sätt att avstressande och svettning (svettning är bra för dig). Det är vad jag använder det för, en terapeutisk effekt. Det kyler mig och åter aktiverar mig samtidigt om det är vettigt. Omdömen

4. Dålig teknik

Det ser och' t irritera mig bara för att jag är en personlig tränare och jag gillar att se människor utövar rätt, det är mer att göra med det faktum att det kan vara farligt. Den vanligaste jag ser är människor huk DÅLIGT (som en gammal dam att gå på toaletten). Den squat är den mest viktig övning och en grundläggande rörelse i livet, så snälla squat med fötterna i golvet! den andra jag ser massor av gör armhävningar felaktigt. Jag ser också människor klagar på att ryggen gör ont efter knäböj och sina axlar ont efter att lyfta vikter. Om du gör övningarna rätt då smärtan skulle bara komma från muskler du har arbetat. Omdömen

5. Sit Ups att förlora magen fett Omdömen

Tyvärr vi kan &'en; t helt enkelt bestämma vart vi är på väg att förlora fett. Göra sit-ups vann &'; t bränna magen fett, gör Triceps extensions vann &'; t bränna överarmen fett; Det kallas att krympa och är inte möjlig. Ja dessa övningar kommer att stärka dina muskler och lämnar en bättre titt, men inte bli av med kroppsfett Omdömen

Tips -. Gör inte traditionella sit ups om du har någon pouching eller buk i magen (det kommer att göra det värre), försöka göra plankor och benlyft. Omdömen

6. Arbeta varenda dag Omdömen

Om du har motivation att träna varje dag då jag lyfter på hatten för dig. Jag gör bara det för mig själv 3-4 gånger i veckan, men jag utbilda andra människor 6 dagar i veckan så jag är inte säker på om jag bryta denna regel eller inte! Omdömen

Så många människor kämpar för att hitta motivation att gå en gång i veckan för att inte tala en gång om dagen. Du måste vara försiktig, eftersom dina muskler förbättras under resten. De får bryts ner under träning och sedan bygga under vila och komma tillbaka starkare. Detta är hur vi förbättra. Behövs timme efter träningen är avgörande för att återuppbygga dina muskler och potentiellt förbättra dem, så bra kvalitet kost och vila. Inte låta dina muskler tillräckligt med tid att vila begränsar muskler möjligheter att bygga och kan leda till minskade resultat, begränsad utbildning förmåga och så småningom skada. Om du ska träna varje dag sedan ändra övningar och aktiviteter du gör. Blanda upp cardio och styrketräning för olika dagar och försöka inkludera olika sporter som tennis /squash i motsats till en annan gym session på träningsdagar: don &'en; t hålla sig till samma rutin 7 dagar i veckan. Om du behöver träna eller din dag är inte samma sak och om du spenderar längre och längre upp på gymmet kan du ha en övning beroende som är farligt. (Om det låter som du eller någon du känner, behöver du hjälp eller kommer att drabbas massiv depression på lång sikt.) Iron man och maratonlöpare är mest benägna att denna. Omdömen

7. Rent Förlitar sig på maskiner

De maskiner som de har på gym jag tycker är en bra start på introducera dig till styrketräning, men de bör inte användas i stället för fria vikter i min mening. Dessa maskiner kan ibland sätta dig in onaturliga positioner som kan vara farligare än fri styrketräning. Maskin utbildning isolerar muskeln så att du bara arbetar den specifika muskler. Du kanske tror att det är bra, men det isn och' t. Gratis styrketräning innebär att mycket mer muskler används under rörelsen. Din kärna muskler arbetat för att bidra till att ge dig en stabil bas och balans, och många andra olika muskler som behövs för att stabilisera och hjälpa huvud muskeln som bearbetas. Fria vikter har mycket mer variation och är mer funktionell än maskinutbildning Omdömen

Många människor är rädda för fria vikter eftersom det har en separat gym område och eftersom de don &'en;. T vet vad de ska göra. Talar bara till ett gym instruktör /personlig tränare och de borde få dig iväg till en bra start. Börja med box knäböj och skulderpress, bemästra dessa och flytta till utfall och press ups och slutligen försöka döda hiss och pull ups. Omdömen

En del kvinnor tror att de inte kan göra en del av dessa övningar, men den goda nyheten är du kan med rätt strategi, teknik och utrustning. Jag har kvinnor över 60 gör 20 armhävningar, biträdd pull ups och 40kg marklyft (den döda hissen är i grunden lyfta något tungt från golvet). Omdömen

8. Försöker klämma allt i en Workout Omdömen

Om du kan ärligt bara få till gymmet en gång i veckan så kan du &'en; t förväntar sig att få en vecka och' s till ett värde av utbildning i att en timme session. Du bör ändå gå till gymmet, men om du bara tränar en gång i veckan är det troligt att du inte kommer att passa nog att ta på en massiv session. Jag skulle rekommendera försöker att passa in 3-4 pass i 10-15 minuter hemma eller på jobbet under veckan för att öka din kondition som gör att du kan göra lite mer i ditt gym session i slutet av veckan.

9. Bli distraherad under träningspasset Omdömen

Jag kan tyckas ganska unsociable gör denna punkt, men du bör göra alla dina talar efter din session, inte under. Det gör irritera mig när jag ser någon slutföra en uppsättning prata i 5 minuter sedan göra den andra uppsättningen. Detta är inte bra. Du behöver tid hur länge du har mellan varje set, använder klockan eller din klocka och hålla allt i trim. Utan att övervaka din vila du inte kan kontrollera dina framsteg. Du kommer inte att uppnå bästa möjliga resultat om du tillåter för mycket tid att vila mellan seten; du låta dina muskler att återhämta sig helt vilket minskar vinsten. Om du och dina muskler kännas helt OK efter vikter ställa in den doesn och' t betyda att du är stark och passar ... det betyder att du antagligen använt för mycket vila och används för ljus en vikt. Också genom att tajma dina vilar dig och' ll sannolikt att kunna få ut av det 10 minuter tidigare varje session Omdömen

10.. Inte pressa sig själv Omdömen

3 uppsättningar av 10 reps med 50kg för bänkpress kan vara mycket utmanande för någon när de börjar träna. Det är troligt att de första veckorna har de bara lyckats få 8, 9 reps, sedan som de förbättrar de kan göra 10, 10, 8. Strax efter att de slog 10, 10, 10; Nu är det dags att skjuta den längs med och upp i vikt men så många människor don &'en; t göra det steget. För att förbättra måste du överbelasta dig själv. När kroppen vänjer sig en rörelse det kommer att sluta att förbättra och börja platå, så du vann &'en; t bli svagare, men du segrade och 'en; t får något starkare

För att bli framgångsrika och uppnå resultat som du behöver. ständigt sätta upp mål, nå dem, ställ sedan in ett annat mål. Har alltid något att sträva efter och du kommer alltid vara motiverad Omdömen

Sidoanteckning:. Vissa människor är alltför trött att driva sig själva och om de inte driva sig själva måste gå i vila efter att de har varit på Gym. Om det är du, du måste detox och vila för att få din naturliga energi tillbaka. Omdömen

11. Aimless Sessions

För att undvika att gå från maskin till maskin planlöst och använda att man på grund av det och' s gratis, måste du ha ett träningspass ordning. Innan du kliver fot i gymmet måste du ha en bra idé vad ditt mål för sessionen är och hur du ska nå det. Människor som planerar ordentligt har mycket bättre resultat, och de är också mer sannolikt att avsluta sin session. Om du inte har någon rutin så finns det inget som hindrar dig från att gå ut genom dörren efter tio minuter. Planera varje session och se till att varje träningspass ger dig ett steg närmare att uppnå ditt mål. Omdömen

12. Kopiering

Gymmet kan vara ett bra ställe att lära sig nya utövare och plocka upp nya träningsidéer, men det är också ett bra ställe att plocka upp hemska vanor. Försök att undvika att kopiera människor, och fråga din instruktör om du vill ha några goda råd. Chansen är en hel del av de människor du kopierar gör 5-8 av de misstag nedskrivna i denna lista. Uppenbarligen en hel del människor gör träning bra, så har en pratstund med några vanliga gym medlemmar som är i god form i slutet av sessionen för att se hur de får sina resultat. Don &'; t plåga dem under sin session eftersom de inte kommer att vara glada (se punkt 9 – bli distraherad under träningen!) Katalog

13. Lätt Sessions

Detta är en blandning av punkterna 3, 9, 10 och 11. De alla tillsammans en lång session med begränsade fördelar. Jag menar att det är bra att människor kommer till gymmet och de gör mycket mer än de satt hemma med fötterna upp, men det faktum att de har gjort det till gymmet innebär att de kan lika gärna göra lite mer och få full nytta. Många människor har ingen aning om hur man tränar, men är glada att fortsätta stället för att be om hjälp, tänker de mår bra. Om du lämnar gymmet utan ett rött ansikte och en bra svett på så ska du göra mer. Så snabba tips: byta din långa cardio för intervaller, klippa din vilotid mellan set, planera din session i förväg och alltid ställa dig själv nya mål. På så sätt din träning kommer att ske på halva tiden och du får dubbelt resultat. Omdömen

14. Att göra fel typ av Workout Omdömen

Om du har en uppsättning mål då du vill att varje session för att ge dig som ett steg närmare att uppnå det. Om du är osäker på hur man ska uppnå det ställa en personlig tränare och jag &'; M säker på att de kommer att vara mer än glada att hjälpa. Om du vill köra ett maratonlopp så ska du spendera lite mindre tid i vikter rummet och om du vill förbättra din muskelstyrka gå av crosstrainer Omdömen

Tips: det finns ingen perfekt övning rutin för den ultimata kroppen! Du behöver - lyfta tunga vikter - göra hjärt (kör, rad, cykla, simma) - gör rörlighet - gör arbetstempo /effekt - varierar upp saker hela tiden Omdömen

15.. Försummar Vikter

Den här går ut till honorna ute. Gör regelbunden vikter utbildning kommer inte att lämna dig ser ut Arnold Schwarzenegger! Det kommer bara att hjälpa dig att bränna massor mer kalorier, har en mer tonad kropp och vara stark nog att utföra dagliga uppgifter lätt. Vetenskap inte tillåter dig att bygga muskler som män gör, och om du ställer in ditt mål att vara så stora och slet som möjligt då detta vann &'en; t hända. Införliva vikter i din träning det kommer att hjälpa en hel del. Omdömen

16. Lyfta alltför tung Omdömen

Jag ser så många människor ivriga att lyfta tyngre vikter eftersom det &'; ser bättre och '; och helt offra sin teknik för att göra det. Du vet när du börjar att vrida hela kroppen och luta och röra sig alltför mycket att du lyfter alltför tung, och detta kan ge dig möjlighet att slutföra rep, men det kommer att hindra dig från att få full vinsterna av övningen eftersom du aren och 'en; t bara använda musklerna du ska. Du är också mycket mer sannolikt att få skadade. Bara börja med lägre vikt och bygga upp gradvis. Omdömen

17. Inte dricka tillräckligt Omdömen

Om du känner dig törstig när du tränar du redan uttorkad som kommer att negativt påverka din prestation. Du måste hela tiden göra en insats för att dricka under dagen, inte bara under och efter träning. Dricka för mycket under träning kan lämna dig känslan uppsvälld så se till att du dricker tillräckligt i förväg. Också don &'en; t förlita sig på en Lucozade eller Powerade att ge dig energi; vatten är bra och mycket billigare! Omdömen

18. Försummar Svalnar Omdömen

Så snart en hel del människor slutföra sina sista rep de är rakt ut genom dörren i ett nafs. Eller om de är på en hjärt maskin så fort tiden är klar kommer de att slå stopp. Gör alltid en verksamhet som kommer att bidra till att successivt ta pulsen tillbaka. Detta kommer att minska dina chanser att få skadade och ge dig några minuter bara för att koppla av. Stretching är bra att kyla ner, och som jag sa tidigare, hålla sträckor i 2-3 minuter. Omdömen

19. Tänkande du kan äta vad du vill

Det gäller att så många människor och är ett av de största misstag du kan göra. Om du huvudet rakt för en takeaway efter gymmet eftersom &'; du känner att du förtjänar en &'; då du kommer att ångra allt det hårda arbete som du just har gjort i gymmet. DU KAN INTE UT träna en dålig kost. Omdömen

Den första timmen efter träningen är avgörande för tankning kroppen och se till att den har möjlighet att bygga upp och förbättra. Du måste se till att du får några bra kvalitet kolhydrater i kroppen för att skydda och återuppbygga muskler. En bit av frukt är ett bra första sak att ha efter ett träningspass. Omdömen

20. Ställa orealistiska mål

För att hålla sig motiverad måste du ställa en stimulerande mål som är svårt att uppnå, men genomförbara. Om du ställer in ett mål som förlorar 4 sten i en månad innan bröllopet då du inte kommer att uppnå det ... absolut inte på ett sunt sätt ändå! Du borde, &'; t sätta upp ett mål för den skull; du måste vilja att uppnå det. Har en ordentlig funderare om vad du verkligen vill och hur du ska göra det. Var ärlig mot dig själv och ta hänsyn till din kondition nivåer, fysik, livsstil, kostvanor och ställa något realistiskt för dig. Om du behöver hjälp be en professionell. Omdömen

Så där har vi min topp 20 vanliga tränings misstag. Omdömen

Det har varit en lång inlägg, men det visar bara hur många människor jag ser att göra misstag. De är alla lätta att skära ut för att säkerställa att du får maximal nytta av dina sessioner Omdömen

Var försiktig och lycka Omdömen

Richard Clarke
. &Nbsp.