Hur får man en platt, Tonad mage 7 Easy Steps

Om du är som de flesta kvinnor, i synnerhet de flesta kvinnor över 40, att bli av med magen fett verkar vara omöjligt. Som en kvinna över 40 själv, I &'; M här för att berätta, är det inte bara möjligt, men är mycket enklare än du tror. Följ dessa tips, kasta bort dessa myter och jag garanterar en plattare, mer tonad mittsektionen innan du vet det.

1. Pack i Protein - inte bara protein bidrar till att lägga kroppen skulptera, butt lyft muskel, men det hjälper dig att känna fylligare vid varje måltid och hjälper till att hålla hungern stången. Våra kunder äter i allmänhet 20-30% av deras dagliga kalorier från protein per dag. Ät en proteinkälla vid varje måltid och försöka införliva några i snacks. Omdömen

Du kan kolla in min lista över de bästa proteinkällor. Jag har förklarat detta är så viktigt mer i detalj i min artikel "Är din kost gör dig fetare?"

2. Dike inramade och pre förpackade livsmedel (ja, till och med "diet" livsmedel) - De är ofta laddade med kemikalier och konserveringsmedel som kan utlösa förödelse med din fettförbränning ansträngningar, och är fulla av salt som orsakar svälla och svullnader. Det handlar inte om kalorierna men hur din kropp lagrar dem.

För en mer detaljerad förklaring av detta kan du läsa "Är det därför du inte kan gå ner i vikt?" .

3. Don &';. T svälta dig själv - Du kan platta till magen och släpp en fullständig klänningstorlekar eller två i en månad till 6 veckor utan att ta drastiska åtgärder som Lågkaloridieter eller galen 6 dag en vecka fitness program Omdömen

Mindre än 1200 kalorier är oftast inte tillräckligt för att stödja din basala ämnesomsättningen och därmed kommer att bromsa kroppens kalori-bränning förmåga och orsaka din kropp att bränna muskler för energi. Mycket låga kaloridieter hjälper dig att gå ner i vikt på kort sikt, men när din kropp har fått nog av att vara svalt, kommer du att binge, få alla din vikt tillbaka och tittar ner på en mer uppsvälld mage. Omdömen

I 've förklarat detta i detalj, inklusive en bild i min särskild rapport "22 Big Fat Lies hålla dig från kroppen du vill" som du kan ta gratis i slutet av den här artikeln. Omdömen

4. Undvik socker Free Foods - Artificiellt sötade livsmedel innehåller mycket socker alkohol, som orsakar uppblåsthet Omdömen

5. Ät din frukt & Grönsaker - färskhet Räknar - Förpackningar och bearbetnings hittade i allmänhet i "bekvämlighet" livsmedel minskar i allmänhet näringsvärden av livsmedel och i huvudsak höjer kaloriinnehållet. De enkla sockerarter som finns i bearbetade livsmedel lämnar i allmänhet människor känner sig hungrig och sugen mer kolhydrater. Även frukt & grönsaker är näringsmässigt täta och full av fiber lämnar dig fylligare längre, bör du försöka undvika att äta dem utan en kvalitet protein eller fett för att hålla blodsockret jämnt. Här är min lista över Best & Sämsta platt mage livsmedel. Omdömen

6. Följ regeln 90% till 10%. Om du tittar på vad du äter 90% av tiden, är de övriga 10% inte kommer inte att påverka din mage busting ansträngningar. Inflödet i kalorier från att 10% kommer att stoke din ämnesomsättning, hålla dig från att känna berövas och hålla dig på rätt spår. Omdömen

7. Dike Dessa myter:

Myt # 1:. Du måste träna din abs vardag Omdömen

Fakta: När det gäller utbildning, dina magmuskler är som alla andra muskler. För att få mest nytta, måste du träna dem hårt och ger tillräckligt med vila mellan sessioner. Du måste också få dem att arbeta hårdare. De växer också precis som alla andra muskler och utbilda dem oproportionerligt kommer att få dem att växa i proportion till din andra muskulatur som kan orsaka muskel obalanser och andra frågor Omdömen

Myt # 2:. Om du gör sit ups, vrider och amp; sidebends trimmar din midja Omdömen

Fakta: Du kan &'en; t minska midjan fett helt enkelt genom att göra magövningar.. Spot minskning bara inte hända! Ja, du måste göra ab övningar för att utveckla magmusklerna. De måste stärkas på samma sätt som din glutes eller dina biceps men för att verkligen se de magmuskler, måste du tömma det fett som är täcker dem Omdömen

Myt # 3:. Du måste göra många fler reps för magövningar

Fakta:. Detta är bara inte så. Det vanligaste tränings misstag när det gäller abs är ineffektiva övningar. Nästa är dålig teknik. Övningar som crunches, sit ups och benlyft är gamla skolan och majoriteten av tiden, den faktiska mage är inte ens som bearbetas. Suppleant old school, ineffektiva övningar som sit ups, crunches, ben vänstern eller, gud förbjude att ålderdomliga ab crunch maskin för övningar som plankor, bollen rullar, burpees eller gamla även goda gammaldags armhävningar och jag garanterar att du kommer att smickra mer definierad abs på något . tid

För mer information om ämnet "ab träning" kan du kolla in min artikel "Är din Ab Workout göra din midja större" Omdömen  ?.