Fart upp Metabolism

Det verkar som nästan alla du talar med dessa dagar är på en diet eller vill förlora kroppsfett. Ett ord som ofta dyker upp i samtal är metabolism eller närmare bestämt sätt att påskynda ämnesomsättningen. Det är oftast i samband med, och '; I &'; ve sätta på så mycket vikt så jag måste ha en långsam ämnesomsättning och ' ;.

Metabolism är summan av alla de kemiska reaktioner som äger rum inom alla celler i kroppen. Dessa kemiska reaktioner förbrukar energi och naturligtvis, desto mer energi du använder upp mer fett kommer du att bränna. Metabolism är en mycket individuell sak. I &'; M säker på att du känner en del människor som kan bokstavligen äta vad de vill och ändå gå ner i vikt, medan andra behöver bara titta på mat och de lägga vikt på.

Varför är detta? Nåväl, det finns 3 viktiga faktorer som påverkar vår ämnesomsättning och vi kommer att undersöka var och en att ta reda på hur du kan påskynda ämnesomsättningen med hjälp av livsstilsfaktorer. Omdömen

Muskelmassa
första faktorn är din muskelmassa. Eftersom muskler är den mest metaboliskt aktiv vävnad i kroppen (tillsammans med nervvävnad), vilket betyder att det brinner upp mest energi, mer muskler du har, desto lättare är det att påskynda ämnesomsättningen och ju snabbare du kan bränna bort kroppsfett .

Nu vet jag att du och' re förmodligen tänker, och 'en; Men jag don &'en; t vill sätta på muskler och '!; Innan du bortse från denna idé, överväga detta: Om du vill gå ner i vikt och du don &'en; t tvinga kroppen att åtminstone behålla din befintliga muskelmassa (genom styrketräning), upp till hälften av den vikt du förlorar kan komma från muskelvävnad .

Om detta inträffar, kommer din ämnesomsättning att sakta ner dramatiskt vilket gör det svårare att fortsätta att gå ner i vikt och lättare att sätta den vikt du förlorat igen. Detta är ofta fallet när människor går från en diet, de sätter gått ner i vikt igen och det oftast kommer tillbaka med re-inforcements! Det kallas jojo-bantning, med hänvisning till den upp och ner rörelser dieter och' s. Kroppsvikt Omdömen

Allt du behöver göra för att förhindra muskelnedbrytning som är resultatet av bantning och /eller utförande av aerob träning är att helt enkelt utföra minst två 30-minuters styrketräning pass i veckan. En kvalificerad personlig tränare kan visa dig exakt vad du ska göra för att du vikt tåg på ett säkert och effektivt sätt.

Dessutom, om du lägger på några kilo kroppsformnings muskler kommer att ha en enorm inverkan på din ämnesomsättning. För varje kilo muskler du sätta på, din ämnesomsättning ökar med cirka 100 kalorier per dag och över ett par veckor kan detta hjälpa bränna upp en betydande mängd kroppsfett.

Så även om din kroppsvikt får inte ändras väsentligt, din kroppssammansättning kommer eftersom du har ökat din muskelmassa och förlorade kroppsfett.

Dessutom, när vi åldras vi tenderar att förlora muskler. Detta resulterar eftersom vår kropp och' s funktionsförmåga minskar men också för att vi blir mindre aktiva. Precis som ordspråket säger: &'; använd det eller förlora det &' ;.

I själva verket visar forskningen oss att från 30 års ålder till 65 de flesta människor har halverats sin muskelmassa och fördubblat sin fettmassa och detta kallas ofta &'; medelålders spridning och ' ;. Det &'; medelålders spridning och' kan lätt förebyggas eller minskas genom att helt enkelt behålla din muskelmassa och därmed din ämnesomsättning genom styrketräning.

Sköldkörtelfunktion
körtel som direkt påverkar metabolismen av alla kroppens celler är sköldkörteln, som ligger runt luftstrupen i halsen. Sköldkörteln producerar sköldkörtelhormon, tyroxin (T4) och tri-jodtyronin (T3) och dessa hormoner direkt påskynda metabolismen av alla kroppens celler. T3 är faktiskt fem gånger mer kraftfull än T4.

Sköldkörteln och' s funktion påverkas av många faktorer; primärt, måltid frekvens och näringsintag.

Näringsexperter rekommenderar vi har 5-6 små måltider varje dag utspridda var 2-3 timmar. Genom att göra så, vi berättar vår kropp som vi har en kontinuerlig tillförsel av näringsämnen. Om vi ​​går utan en måltid för ca 4 timmar eller mer kroppen och 'en; s Anti-Svält Response sparkar in och det första som sker är kroppen minskar och' s produktion av sköldkörtelhormon.

Anti-Svält Response är en evolutionär svar på en lågt blodsocker (socker) nivå. Det hjälpte våra förfäder att överleva hungersnöd för tusentals år sedan. Tyvärr samma sak sker i vår kropp också. När vår blodsockret sjunker för lågt, vår produktion av sköldkörtelhormon minskar, vilket fördröjer metabolismen av alla kroppens celler, därför att bevara energi och hjälper oss att överleva &'; svält &' ;. Omdömen

Även vissa näringsämnen påverkar fungerande sköldkörteln. Kelp (en typ av alger som är en bra källa till jod) och mineral selen har visat sig ha en direkt inverkan på funktionen hos sköldkörteln. När dessa näringsämnen kompletteras i kosten de ökar produktionen av sköldkörtelhormoner, även hos personer med normal fungerande sköldkörtel. Naturligtvis ökar i produktionen av dessa hormoner påskynda metabolismen av alla kroppens celler. Omdömen

Sympatiska tonen
Sympatiska tonen är den term som används för att beskriva mängden av noradrenalin (NE) frigörs från ändarna av nervceller. Noradrenalin är en signalsubstans (nerv sändare) och ju mer NE släpps, desto högre sympatiska tonen eller metabolisk aktivitet hos många organ i kroppen. Detta snabbar upp ämnesomsättningen. Omdömen

De människor som kan äta allt och inte upp i vikt i allmänhet har en naturligt hög sympatisk ton och de människor som sätter på vikt bara genom att titta på mat tenderar att ha en låg sympatisk ton.

Det enklaste sättet att öka din sympatiska tonen är att använda &'; thermogenics &' ;. Thermogenesis, som namnet antyder, innebär produktion av värme i kroppen [&'; thermo &' ;: värme, &'; uppkomst och ' ;: början]. Värme är en biprodukt av energiproduktion, därför om du bränner upp mer bränsle, generera dig mer värme.

Några exempel på thermogenics omfatta vissa livsmedel som kaffe eller kakao (koffein och theobromine- i kakao) och chili (capsaicin), vissa örter (forskolin, Evodiamine och ephedra) och vissa extrakt frukt (citrus aurantium). Grönt te har också en mycket mild thermogenic effekt, men används främst som en &';. Thermogenic extender &' ;, vilket betyder att det hjälper thermogenics håller längre i kroppen Omdömen

Thermogenics kraftfullt påskynda ämnesomsättningen så det är värt &'; cykling och' deras användning, vilket innebär att använda dem för en tidsperiod, säg åtta veckor, och sedan stoppa dem i 2-4 veckor. Du kanske också vill använda dem för två dagar på och en ledig dag under 8-veckors cykel.

Ett bra exempel på en termogen är XLR8 Thermogenic.

Så där har ni det! Nu kan du och' ve går inga fler ursäkter för att ha en långsam ämnesomsättning och du har några kraftfulla strategier för att påskynda ämnesomsättningen och enkelt sprida dessa oönskade kilo.

En sammanfattning av strategierna är följande:. Omdömen

o Vikt tåg två gånger i veckan (minst) Review o Har 5-6 små måltider varje dag Omdömen o Komplettera din diet med kelp och selen * Omdömen o Använd thermogenics ibland * Omdömen

Så gå till det och börja vända din kropp in i det fettförbrännande maskin! Omdömen

* Innan du använder någon näringstillskott, tala med din läkare Omdömen  ..