Är din kost gör dig fetare? TEF, Din Fat Loss Secret Weapon

Med en ny "mirakel" program eller "näringsämne" på varje hörn flesta människor är helt förvirrad av alla motstridiga uppgifter där ute. Slick marknadsföring och trender har lämnat amerikaner fetare och frustrerad av att vikt verkar hittas strax efter att den har förlorat.

De flesta människor (inklusive "utbildare" och "fitness experter" är så fokuserade på den senaste diet eller senaste tränings trend som de flesta (om inte alla) har absolut ingen uppfattning om hur och Varför är för en lyckad viktminskning eller fitnessplan. Omdömen

När jag börjar arbeta med en ny kund, oftare än inte, de ser åtminstone en klänning storlek Minska var 3 eller 4 veckor. Vanligtvis de ser på mig och säger "det är magi" och jag svarar "nej, det är vetenskap Omdömen

Även om du kan säkert gå ner i vikt på en 1200 kalorier om dagen" diet "med timmar av cardio, är det oftast eländiga och varken programmet eller resultaten sist .

STOP räkna kalorier Det finns en gazillion aps och webbplatser där ute som gör att du kan spåra ditt kaloriintag till n: te graden och ännu fler "dieter" kretsar kring "400 kalorier" måltid eller "1200 kalorier "dag. Omdömen

Jag har ofta klienter loggar sin mat för ett par veckor för att få en allmän uppfattning om vad de tar in (kalorier har ett sätt att smyga sig på dig med en bit här och handfull där) och alltid har kunder lära sig läsa näringspaneler. Omdömen

Även om det är viktigt att ha en grundläggande idé vad du lägger in i din kropp, vad är viktigare är den typ av kalorier du sätter in i din kropp. Den termiska effekten av mat (TEF) är en smutsig liten hemlighet jag har att dela med våra kunder i flera år som tillåter dem att äta mer än sina vänner, njuta av sina favoriträtter, aldrig känna sig hungrig och ändå gå ner i vikt och omforma sina kroppar.

TEF är bara ett fint ord för den energi som används i matsmältningen, absorption och distribution av näringsämnen. Det är en av komponenterna i metabolismen tillsammans med vilande ämnesomsättning och motion. De primära faktorerna för daglig TEF är antalet måltider konsumeras per storleken på måltiderna och sammansättningen av måltiderna. Till exempel är den TEF av protein upp till 20% högre än kolhydrater eller fetter. Detta är en av anledningarna mycket proteinrik kost ger (kort sikt om inte drastiska) resultat. Omdömen

Jag är inte på något sätt säga att klippa ut alla kolhydrater och fett i din kost och upprätthålla själv på bara protein . Din kropp behöver (rena) kolhydrater och bra fetter så mycket som det gör protein Vad jag säger är att makronäringsämnen är viktigare än kalorier om ditt mål är att förlora fett och omforma kroppen.

En annan sak som påverkar TEF IS ... du gissade rätt. Kemikalier, konserveringsmedel och den nivå till vilken maten bearbetas.

Om våra kunder och facebook gemenskap har hört mig säga det en gång, de har hört mig säga det 1000 gånger, "Räkna ingredienser, INTE kalorier"

Forskning har visat att den termiska effekten av livsmedel bidrar till att kalorier inte alla kan vara lika i fråga om viktökning. För att uttrycka det enkelt, inte din kropp inte vet vad de ska göra med kemikalier, konserveringsmedel och tillsatser som finns i de flesta förädlade livsmedel så inte behandla dem så effektivt och är mer benägna att lagra de kalorier som fula fett.

Take away punkt:

Hög (er) Protein, (25-30%) + Hög-Fiber = fettförbränning Omdömen

Inte bara du bränner extra kalorier genom äta protein (TEF), men forskning visar att människor på en hög (er) proteinrik kost är mindre hungrig mellan måltiderna och vid måltiderna. Omdömen

Det tar längre tid för livsmedel att absorberas av kroppen när du ökar din fiberintag och du kommer att känna fylligare längre. 20-25 g av fiber per dag är den rekommenderade mängden för allmän hälsa /välbefinnande Omdömen  ..