7 Fat Loss Strategier för Busy Moms

1. Majoriteten av din träning bör bestå av fri vikt, kroppsvikt eller kabel övningar. Omdömen

Jämfört med maskiner, fri vikt, kroppsvikt och kabelrörelser ofta kräver mer skicklighet, skapa muskulös balans, och har en större metabolisk kostnad. Till exempel är det svårare att balansera vikterna, och att samordna muskler när de utför fri vikt övningar. Även om detta kanske låter som en nackdel, det är faktiskt en fördel. Genom att balansera och stabilisera fria vikter eller kablar du arbetar mer muskler genom ett större utbud av rörelse resulterar i mer muskler utvecklas och fler kalorier bränns. Omdömen

2. Använd övningar som arbetar mer än en muskel i taget.

När du fokuserar på fett förlust, kan du inte oroa dig "forma" övningar, utan man bör använda övningar som kommer att få dig den största valuta för buck och arbeta så många muskler som möjligt. Isolering övningar kan användas i slutet av ett träningspass för att arbeta på ett specifikt målområde, men de bara tjänar till att komplettera din kärna rörelser. Omdömen

Så gott som varje kunniga fitness professionella är invigt det faktum att sammansatta övningar rekrytera de flesta muskelgrupper för varje given kroppsdel. Omdömen

Om du söker magert, tonade muskler och ökningen i ämnesomsättningen som följer med dem, måste du välja övningar som fungerar så många muskler som möjligt. En av de främsta anledningarna till knäböj är överlägsna förlängningar ben för att förbättra din kropp är att de också arbeta din rumpa, hamstrings och inre lår förutom att tona dina quadriceps medan förlängningar ben fokus på bara framsidan av låret och inte riktigt erbjuda någon annan fördel. Samma logik håller streck för arm övningar också. Det är därför dumbell pressar och nedgångar kommer är mer värdefulla för armarna än triceps kickbacks och pushdowns. Omdömen

En bra tumregel är att använda rörelser som gör att du kan använda den mest mycket tyngden. Dessa kommer att ha en systemisk effekt på kroppen som ska bidra till att upprätthålla eller öka din muskelmassa, och i sin tur antänder din ämnesomsättning. Omdömen

3. Par övningar. Omdömen

Para dina övningar tillsammans så att du växlar mellan övre kroppsövningar och lägre kroppsövningar eller mellan övningar som riktar motsatta muskelgrupper (t.ex. bröst och rygg). Omdömen

Den här typen tillvägagångssätt kommer att hålla dina träningspass kort och effektiv genom att eliminera en stor del av driftstopp som kommer mellan uppsättningar av ett pass eftersom du arbetar på en rörelse medan vila från en annan. Detta tillvägagångssätt kan också ge stora fördelar i ditt uppdrag att bränna fett. Eftersom du kommer ständigt att flytta och hålla din puls förhöjd, kommer du att bränna mycket mer kalorier än du skulle under en typisk träning. Omdömen

4. Håll dina reps mellan 8 och 12. Omdömen

Genom forskning, har det fastställts att det bästa utbudet för att bygga muskler är ungefär mellan 8-12 reps. Eftersom tyngdpunkten i din styrketräning ansträngningar är att få muskelmassa och stimulerar din ämnesomsättning, fyller denna reps räkningen perfekt. "Höga reps för tonen och fettförbränning" är en av de största (och mest improduktiva) utbildnings myter! På något sätt aerobics, yoga och pilates "community har övertygat oss om att när vi utför kroppsvikt övningar eller lätt styrketräning för höga reps, våra muskler magiskt ta på en vacker form utan växer eller utbuktning. Å andra sidan, om du utmana dig själv med måttligt tunga vikter, kommer din kropp att ta på en skrymmande, smickrande utseende. Om du tror att detta, du förmodligen fortfarande tror på tandfen! Omdömen

5. Vila bara 30 till 60 sekunder mellan seten. Omdömen

När du håller de viloperioder enligt en minut, är det lättare att fokusera på uppgiften och håller din puls förhöjda. Dessutom tvingar det dina muskler att återhämta sig snabbare mellan set, tillsammans med att hålla ditt nervsystem revved upp. Omdömen

Om din första satsen i en övre /nedre delen av kroppen par är knäböj, kanske du vill vila 60 sekunder innan din andra satsen. Men om din första övningen är en ganska "lätt" övning, som latsdrag nedgångar, du kanske bara vill vänta 30 sekunder innan du gör den andra delen av paret. Omdömen

6. Utför kroppens totala träning. Omdömen

Du måste släppa tanken att muskelgrupper arbetar oberoende av varandra. Muskler arbeta tillsammans och bör utbildas på det sättet. Dessutom, inte bara detta tillvägagångssätt innebär mindre tid i gymmet, men genom att arbeta hela kroppen tre gånger per vecka, kommer du att maximera fettförbränningen effekten av ditt program. Omdömen

7. Cardio är inte universalmedel för fettförbränning. Omdömen

konditionsträning stöd i skapandet av en kalori underskott, men kalori utgifterna under cardio är tillfällig. Styrketräning behandlar kärnan i problemet genom att permanent öka den hastighet med vilken kroppen förbränner kalorier genom att lägga till muskler. De bästa programmen kommer att omfatta både styrketräning och konditionsträning, men kärnan eller program effektivitet är styrketräning. Omdömen

Ta dessa strategier och införliva dem i din träning rutin. Inte bara kommer du spara en hel del tid, men du kommer också snart att se en smalare och mer tonad kropp. . Inte för att nämna några mer vände huvuden och återuppstår dina skinny jeans Omdömen

Holly Rigsby är en nationellt erkända kvinnor och' s fystränare, certifierad personlig tränare (CPT) och författare till den internationellt populära e Paket – Fit Yummy Mummy - Burn ditt barn Fett & Få tillbaka din kropp. Gå till http://www.tardale1.fitmummy.hop.clickbank.net att få din gratis kopia av hennes särskild rapport: "De fem sätt att öka din ämnesomsättning."
.