Hur fixar din långsam Metabolism In 3 Easy Steps

Om du är som de flesta kvinnor över 30 eller män över 45, de uttrycker “ Jag kan &'en; t gå ner i vikt på grund av min långsam ämnesomsättning &"; eller "Jag har gjort allt och jag bara inte kan gå ner i vikt"
har förmodligen kommit ut ur din mouthat minst en gång. Att en kvinna över 45 mig själv att jag kan lova er att är mycket enklare än du kanske tror om fastställande av en långsam ämnesomsättning och det spelar och' t involverar timmar tråkiga cardio, "äta väl", svälter dig själv eller tränar 6 dagar i veckan

Först, om du vill bli av med det envisa fett från din rumpa, lår och armar och förlorar de sista 10 £ -15, måste du stoppa med steady state cardio omedelbart. Omdömen

Inga fler gå på löpband eller utanför, elipticals eller steppers, period. Omdömen

Konventionella aeroba övningar är inte särskilt effektiva sätt att gå ner i vikt och kommer att träna din kropp att lagra fett ovanpå hämma din fettförbränning hormoner. Omdömen

Studie efter studie under de senaste 10 åren har visat att effekten av metabolic motstånd och hög intensitet intervallträning tekniker + över steady state cardio. Omdömen

Under de senaste 10 åren har forskning visat oss två mycket viktiga saker om öva för fettförbränning. Omdömen

Lyft din kroppsvikt eller tyngre vikter med hjälp av den totala kroppsrörelser leder till att bränna mer kalorier efter träningen jämfört med gamla skolan lyftprogram eller slänga ut rep efter rep med en låg vikt.

Enligt en studie utförd av Wilson et al. Från universitetet i Tampa, FL ", när du lägger till i lågintensiv steady state cardio du få ett tillfälligt uppsving i viktminskning. Ämnen förlorat ett par pounds den första veckan och efter att de förlorat något. Detta skedde eftersom deras ämnesomsättning helt justerad till det och det blev deras nya uppsättning peka på vad de hade att göra bara för att underhålla. Steady state cardio med en lågkaloridiet är fruktansvärt för fettförbränning och kan orsaka muskelförlust. Under en lågkaloridiet, är mer katabola steady state cardio (muskelförtvining) mot muskel i motsats till High Intensity Intervallträning är mycket mer muskler sparsamt. "Omdömen

Wilson, et al. Samtidig Utbildning: En meta-analys Undersöka Störningar av aeroba och motstånd motion. University of Tampa, FL. J Styrka Conditioning. Omdömen

Ju fler muskler du använder under en övning, desto mer kalorier du bränner under din träning och efter. En studie av kvinnor visade att när de använde tyngre vikter och lägre reps för sammansatta rörelser de brände mer kalorier i timmar efter träningen. Detta kallas EPOC. (Motion efter syreförbrukning) Review

Göra timmar av &"; hjärt "varje vecka är ett bra sätt att gå någonstans i din fettförbränning program medan ett slöseri med tid och troligen ådra skada sluta oroa dig. utövar i en viss pulszon för fettförbränning eller kardiovaskulär uthållighet eller hur många miles du går. Omdömen

Om du inte har något bättre att göra med dig själv än spendera 5 plus timmar i veckan arbetar med minimala resultat, ( som på lång sikt leda till ledskador på toppen av fett lagring) det finns mycket mer effektiva sätt att nå dina mål Omdömen

Steg 1:. Glöm hur många kalorier maskinen säger att du och' ve brände (de är sällan exakt), handlar det om MAXIMAL kaloriförbrukning och EPOC Omdömen

Steg 2:. Kliv av den elliptiska, löpband och steppers för gott och sluta med långa promenader Omdömen

Steg 3: Välj rätt total kroppen övningar för din kroppstyp, kondition och mål, träna på rätt intensitet, och utför kortare anfall av metabolism-öka intervallträning Omdömen

Steg 4:. äta för att bränna mer fett som är ett ämne för en hel andra men kommer att stå för 70 ish% av dina resultat och inkluderar att äta mer protein, bra fetter och begränsa förädlade livsmedel. För mer information, läs "är din" Diet "göra dig TEF, Din Fat Loss Secret Weapon fetare?"

I ett nötskal, om du vill snabba din ämnesomsättning och omforma kroppen göra detta:

1. Ät mer protein, mer grönsaker och mindre bearbetade livsmedel

2. Steg bort från löpband, steppers, elliptiska och långa promenader Omdömen

3. Starta ett effektivt träningsprogram som innehåller massor av hög intensitet intervallträning och hela kroppen motstånd utbildning Omdömen.