Personlig Fitness - Använda styrketräning för att optimera din Fitness Plan

De flesta människor starta friskvårdsarbete med en aerob träning rutin. Medan aerob träning har många fördelar, kan en bra långsiktig tyngd-träningsprogram förbättra inte bara din aeroba prestanda men också din hälsa. Omdömen

Använda korrekt form är avgörande inte bara för att få ut det mesta av din styrketräning men också att skydda kroppen från onödig skada. Håll din kropp korrekt inriktade hela tiden för att undvika att anstränga svagare eller mer sårbara muskler. När du arbetar med fria vikter, alltid hålla fötterna planterade stadigt, axelbrett isär och lyft från dina knän i stället för från ryggen eller genom halsen. Omdömen

Håll koll på dina framsteg. Alltför många människor får självbelåtna med deras viktträning, lyfta samma vikt eller gör samma antal uppsättningar på obestämd tid. Om din rutin börjar känna sig alltför lätt, då är det dags att lägga lite vikt, göra fler uppsättningar eller prova en mer utmanande maskin eller hiss. Omdömen

När du startar en styrketräningsprogram, inte bara vinge det. Skriv ner hur många set eller upprepningar du vill göra på varje hiss eller maskin, och hävdar att rutin tills du är redo att expandera eller öka svårigheten. När du börjar känna dig trött, kan det vara svårt att komma ihåg hur många uppsättningar du ursprungligen planerat att göra och lätt att skära ut ett fåtal. Omdömen

Skriv ner din träning plan eller spara den i telefonen för att hålla dig på spår. Vet hur man ska möta din vikt utbildningsmålen. Vissa människor vill öka muskelmassan på särskilda områden medan andra bara vill uppnå en övergripande toning. Vet vilka lyfter ta itu med dina målområden. Kom också ihåg att mindre vikter och fler repetitioner är bra för toning medan större vikter och färre repetitioner är bättre för sammanslagningen högst. Omdömen

Du har säkert hört det tusen gånger förut, men vikten av stretching är ett stycke fitness råd som fortfarande relevant, särskilt när du lyfter. Avsätt några minuter stretching före och efter varje tyngdlyftning session. Se till att dina sträckor riktar de områden som du kommer att arbeta, så att du värma upp de rätta muskelgrupper innan du lägger dem att arbeta. Omdömen

Breaks är en viktig del av varje tyngdlyftning program. Om du arbetar för mer än en timme, släpper kemikalier som gör dina ansträngningar kontraproduktivt din kropp. På samma sätt måste du ta en dag ledigt då och då för att ge dina muskler tid att läka och växa. Omdömen

Lägga styrketräning för att din vanliga gym rutin eller hem träning kommer att förbättra din prestanda i alla andra övningar. Inte bara kommer du att må bättre, men din kropp kommer att se stramare och mer tonas alltför Omdömen  ..