Hur får Fit for Bike Riding

Om du vill gå ner i vikt. Den aeroba aktiviteter såsom cykling, är de som innebär en konstant intensitet och långvarig insats. Och låt sprinten till kroppens ämnesomsättning. Det innebär att efter 25 första minuter i följd cykling, börjar kroppen att bränna fett. En fördel som fortsätter till slutet av aktiviteter. Men hemligheten är konsekvent: man måste åka med en bra rytm i minst en timme, men utan att få andfådd. Intensiteten är precis vad kan du chatta eller sjunga medan trampa. Hur många kalorier kan du bränna? Svårt att säga exakt, eftersom detta värde beror på ålder, vikt och hur fett fördelas. I allmänhet kan man beräkna att en timmes aktivitet, bränna dig omkring 400 till 500 kalorier. Omdömen

Att cykla är ett bra sätt att tona musklerna i benen och skinkorna och bekämpa celluliter. Beroende på dina behov, måste du justera förhållandet för att gradvis öka ansträngningen. Utan överdrift, men är eller riskerar att blåsa brigader också. I motsats till en populär tro, då är också involverade i cykling armar och mage. Den första något, bara för att musklerna måste uthärda påfrestningen av körning och vibrationer i styret. För en komplett workout, kan du åta dig att göra bara ett fåtal cykler av böjning. Eller en vecka session kroppsspecifika - att bygga bröst och armar. Abs dock redan arbetar hårt eftersom medan ridning, de kontrakt för att hålla i den position på cykeln och framför allt, för att balansera muskelsammandragning som är föremål för ryggen. För att göra det mesta av dina träningspass, gör det. När du får i sadeln, trampa långsamt i tio minuter, så du börjar värma upp, sedan stanna upp och ta några minuter med försiktig stretching. Sträck försiktigt musklerna i benen, bålen och armarna. Efter dessa övningar, gå upp igen på cykeln och trampa i 30 minuter vid hög hastighet, men konstant. Slutligen, avsluta träningen med minst 15 minuter av mer intensiv stretching (håll varje position i minst 40 sekunder), så bra att sträcka på kalvar, biceps, bröst och övre delen av ryggen. De är de kroppsdelar som tenderar att krympa mer när du var pedal. Omdömen

De fem gyllene regler

1. Bota dina kläder.

Om du vill träna, han bär shorts i området för den vadderade hästen. Undvika irritation i ljumsken och insidan låren. Ovan på sommaren kan du bära bara en skjorta andas: det är lätt och absorberar svett. På vintern, välja strumpbyxor tekniskt material. Och glöm inte att skydda dig från kylan med en varm och vattentäta kläder. Omdömen

2. Håll ett öga på vädret.

På sommaren, inte träna under de varmaste timmarna på dagen. Och när du går ut, bär alltid en hatt och ger en tillräcklig tillgång på vatten. På vintern, inte använder cykeln vid dimma eller is är de farligaste väderförhållandena. Omdömen

3. Ställ in stolen.

För en bekväm resa har även baksätet. Om din maskin är stor och alltför mjuk, inte passar modellen väljer en smal och styv, vilket ger bra stöd. I butikerna kan du också hitta modeller anpassade för honom och henne. När du installerar, se till att det är korrekt inställd. För att kontrollera detta, gör så här: placera dig själv stående bredvid cykeln. Stolen bör vara upp till höften. Omdömen

4. . Kontroller rörelse

För att undvika att tvinga senorna i fotleden och knäet, och för att undvika att anstränga höfterna, noga med hur pedaler. Knäna ska vara helt parallella Omdömen

5. Lär dig använda förändringen

Användningen av hastigheten måste justeras av lutningen av vägen. Rapporter korta uppförsbacke (benen möter mindre motstånd, men det måste köra snabbare) och relationerna lång, platta (är svårare att skjuta, men hjulen gör fler varv en tur). Beräkna, då, att den optimala takten, på slätterna är mellan 70 och 80 rpm Omdömen  ..