Bästa övningar att förlora magen Fat

De som vill stärka sin midsection och forma sin kärn hittar du massor av magen övningar ute. Detta faktum kan vara antingen en förbannelse eller en välsignelse. Hur vet du vilka rutiner och övningar är bäst med så många tillgängliga? Enligt fitness expertrekommendationer, erbjuder jag dig nedan en lista över vad som verkar vara de bästa övningar för att förlora magen fett. Dessa "all star" magövningar kan vara en bra början om du aren och 'en; t vet var du ska börja arbeta på magen. Du bör rådfråga en läkare innan du börjar din träning rutin. Också undvika skador genom att värma upp ordentligt. Omdömen

Long Arm Crunch

Bo på golvet med fötterna och knäna böjda att göra denna magen motion. Du vill förlänga armarna tillbaka på golvet som om att nå över huvudet liggande på golvet. Sakta lyfta armar, axlar och huvud när du kontrakt abs tills de är i en vinkel på trettio grader. Håll, sedan sänka axlarna till golvet långsamt. Gör en uppsättning var noga med att inte låta vapen ledningen. Armarna ska vara vid ditt huvud och rakt. Omdömen

Hip Lift

Det här är ett av de bästa övningar för att förlora magen fett. Denna magen motion kräver att du ligga ner på rygg. Sätt dina armar ner på golvet av din webbplats och handflatorna uppåt mot taket. Botten av fötterna bör vara vänd mot taket med benen hålls rakt i luften bildar ungefär nittio graders vinkel mot bålen. Knäna ska vara så rak som möjligt, don &'en; t böja dem. Lyft försiktigt höfterna från golvet medan upphandlande magmusklerna så att navel rör sig mot ryggraden. Med benen förblir uppåt utvidgas höja höfterna några inches och håll innan den sänks till golvet långsamt. Gör en full uppsättning. Omdömen

Crunchless Crunch

En annan utmärkt övning för att hjälpa dig att förlora magen fett är crunchless kritan. Inte bara göra vanliga crunches anstränga nacken och ryggen, även de don &'en; t göra något för de djupare musklerna i midjan som är de tvärgående magmusklerna. Normala krissituationer arbetar endast musklerna på framsidan av magsäcken kallas rectus abdominus. Det finns ingen belastning på nacke eller rygg när du arbetar tvär muskler med hjälp av crunchless kritan övning. Tanken är att försöka få naveln inåt mot ryggraden. Du kanske inte kan användas för att utnyttja dessa muskler som kan göra övningen lite svårt. Du vill knäböja eller ligga på magen för att börja. Försöker båda metoderna kommer att hjälpa dig att förstå vilken man gör mer för musklerna. Först slappna av i kroppen och använder bara de lägre mage för att få naveln flyttar till ryggraden och håll i tio sekunder. . Hålla längre om du känner att övningen är alltför lätt
Ditt mål är att hålla nedgången tills du inte &'en; t känner det längre eller om du känner att andra muskler jobbar hårdare. Släpp sammandragning när detta händer.

Några andra av de bästa övningar för att förlora magen fett innehålla någon Pilates rutin med fokus på kärn, torso vändningar eller vertikala ben crunches. När de tre magen övningarna ovan behärskas, kan du fritt forskning fler övningar. Du kommer att vara på väg mot en trimmer magen efter att du har bemästrat de bästa övningar för att förlora magen fett Omdömen  ..