Certifierad personlig tränare - Använda Resistance Band i magen Exercise Routine

Använda motstånd band kan vara en effektiv komponent i varje träningspass rutin, och mage övningar är inget undantag. Det finns ett antal övningar som riktar sig till midsection som införlivar motstånd band. Omdömen

Träningsband finns i en mängd olika svårigheter, vanligtvis indikeras av färgen på bandet själva (t.ex. grönt kan vara lite motstånd, gul kan vara medium, rött för svårt, etc.). Omdömen

Välj en motståndsnivå som är lämplig för dig, sedan flytta upp vid behov. Överdriv inte genom att omedelbart ta tag i mest avancerade band som du kan hitta, eftersom det kan leda till skador.

Som med alla träningspass rutin, vara noga med att konsultera en professionell innan du börjar och alltid värma upp ordentligt för att undvika skador. Omdömen

Sittande Crunch Omdömen

Denna övning ger samma fördelar som den grundläggande buken kritan, men med mindre nacke och utan eventuellt obehag som kommer med liggande på golvet, eftersom den använder ett band i stället för gravitationen för att ge resistance.For denna magen motion, måste du sitta i en rak rygg stol som du kan på något sätt loop ditt band genom.

Sitt rakt med fötterna på golvet och ungefär lika brett isär som dina höfter. Kontrakt magmusklerna, och sakta böja sig framåt till ungefär en fyrtiofem graders vinkel. Upprepa för en hel uppsättning. Var noga med att hålla fötterna på golvet och ryggen så rak som möjligt. Omdömen

En Arm Band Dra Omdömen

Sätt stolen bort och stå upp, återigen med fötterna höftbrett isär. Upp med händerna ovanför huvudet, hålla bandet ungefär arton inches isär. Att hålla din vänstra hand overhead, ta med din högra hand åt sidan, armbågen böjd på ungefär en nittio graders vinkel.

Håll din vänstra arm fortfarande som du kontrakt din mage och sänka din högra arm tills din hand är i linje med bröstet. Håll denna position, sedan sakta tillbaka. Upprepa för en hel uppsättning, sedan byta händer. Omdömen

Håll ryggen rak och undvika böjning eller luta i midjan. För en extra utmaning, gör denna övning som står på ett ben. Utför övningen med båda händerna när du står på vänster fot, så gör det allt igen på höger fot. Omdömen

Vrida Roll-Back Review

För denna magen motion, du kommer att behöva sitta på en plan yta, företrädesvis golvet. Använd en matta eller handduk för dämpning för att underlätta eventuell påfrestning på din svans ben. Sitt ner med benen böjda och klackar på golvet. Tårna ska peka up-- inte sätta fötterna på golvet. Loop bandet runt fötterna, satte ett mål i varje hand och sätta ihop händerna.

I en rullande rörelse, sänka din torso mot golvet ungefär fyrtiofem grader. När du gör det, vrid till höger och sprida dina händer åt sidorna. Håll för en sekund, vrid sedan tillbaka till mitten och höja din överkropp tillbaka till start. Hälarna bör förbli på golvet under hela övningen. Gör en fullständig uppsättning, byt sedan till den vänstra sidan.

Som en certifierad personlig tränare Jag hoppas att denna artikel hjälper dig att se att användningen av motstånd band i buken rutin kommer att hjälpa dig att få resultat snabbt. Börja med lättare motstånd först sedan lägga till mer motstånd när du blir starkare Omdömen  ..