Kvinnor över 40: Hur mycket Workout leder till viktminskning

Efter klimakteriet förlora vikt blir svårare och svårare?. Speciellt om en stillasittande livsstil bidrar till en brist på motion och fysisk aktivitet. Omdömen

Regelbunden motion är ett viktigt inslag för att gå ner i vikt permanently- men vet du hur mycket motion är faktiskt viktigt att gå ner i vikt? Man kan säga “ ju mer desto bättre &"; och du rätt-teoretiskt. När allt kommer omkring, är den gemensamma tänkande: Ju fler kalorier du bränner, desto mer vikt du förlorar Omdömen

Men i verkligheten saker tenderar att träna annars.. Och det är på grund av kompensationsmekanismen. Innebörden av begreppet "kompensation" är: Om du förutsäga vikt förlorade enligt brända kalorier, och mäta den faktiska viktminskning åstadkommit, kommer du ofta hitta en lucka. Det är lätt att förstå vad som orsakar kompensationseffekt: Människor börjar äta mer när de går på en träningsplan. It &'; s ofta motiveras genom att tänka “ Så länge jag bränna bort de extra kalorierna, kan jag tillåta mig att konsumera mer &" ;. Omdömen

Men de flesta dieters bedöma mängden kalorier bränns under utöva och mängden förbrukade kalorier felaktigt: Kalorier brända är överskattade och kalorier ätit underskattning. Så attityd “ när jag tränar jag kan äta mer &"; lresults inte i bestående viktminskning. Omdömen

I vetenskaplig forskning, var mängden motion mätas och relateras till kompensationsmekanismen. Resultaten är mycket fascinerande. Postmenopausal, överviktiga eller feta kvinnor gick till 3 olika träningsprogram, som består av 72, 136 eller 194 minuters motion varje vecka. Alla kvinnor hade en inaktiv livsstil innan.

De två första grupperna (utöva en timme och 2 timmar per vecka) inte kompensera. De förlorade så mycket vikt som förväntat. De hade inte äta mer efter start träningsprogram. Omdömen

Men kvinnorna på det intensiva träningsprogram (mer än 3 timmar per vecka) förlorade bara hälften av den förväntade vikt. Det kan vara så att de tänkte "jag får äta mer, eftersom jag jobbar så hårt med detta program". Omdömen

Vad kan vi lära av detta? Det naturligt betyder inte att en ljusintensitet program är bäst. Det betyder att om du tränar hårt, det finns chanser du kanske känner sig tvingade att kompensera och börja äta mer. Alltså: Om du gör ett fysiskt träningsprogram, styra ditt matintag som väl eller du kanske inte kunna gå ner i vikt permanent efter 40. Omdömen

Förresten: Alla träningsgrupper hade en grundläggande minskning av midjan omkrets indikerar sund viktminskning. Att förlora magen fett minskar risken för diabetes och hjärt-problem. Omdömen

Alla är annorlunda- och du kommer att behöva en träningsplan med din specifika situation beaktas. En bra viktminskning programmet bör anpassas till just din situation Omdömen  ..